Как сохранить силы и увеличить эффективность в игре

Большой теннис требует больших затрат энергии. Часто после матча игроки опустошены настолько, что сил у них уже не хватает ни на что. Логично, что в начале матча у спортсменов много сил, но с течением игры сил все меньше и меньше, особенно, если матч затяжной. Соответственно, тот спортсмен, который сохранит больше сил на конец матча, может повернуть все в свою пользу, даже когда кажется что все уже потеряно. Игрок, который теряет свои силы, играет все менее и менее эффективно. Но как же можно сэкономить силы в такой игре как теннис? Об этом речь и пойдет в этой статье.

Удары средней силы

УдарС точки зрения сохранения энергии лучший удар — это удар, нанесенный не слишком слабо, но и не очень сильно. Слабый удар ничего не даст кроме как перехода инициативы к сопернику, а слишком сильный удар может стать неточным даже в уже, казалось бы, выигрышной ситуации. Все, кто хоть немного разбирается в теннисе, видели ситуацию, когда один из игроков после отбивания мяча в одном из углов своей половины корта оказывается «выбитым». То есть он уже физически не успевает вернуться и отбить следующий удар соперника. Но соперник вместо того, чтобы нанести точный удар средней силы пытается сыграть быстро и остро и ударяет по мячу изо всех сил. В итоге затрачены лишние силы, а мяч уходит в аут. Использование удара средней силы минимизирует ошибки и экономит силы игроку.

Раскатывание по углам

Всем хорошо известна тактика, когда теннисист, владеющий инициативой в розыгрыше, начинает посылать мяч в разные углы корта, чтобы заставить противника побегать и затратить силы. Это отличная тактика, но она часто сводится к нулю из-за излишнего желания спортсмена попасть максимально близко к линии. Если целиться в линию вероятность попасть в корт сильно снижается, и удар уже не будет эффективным. Лучше всего представить, что боковые границы корта расположены сантиметров на 20-30 внутрь. Так вероятность провести эффективный удар выше.

Замах ракеткой

форхэндСо стороны кажется, что чем сильнее замах при ударе с отскока, тем сильнее удар. Но, на самом деле, с этим можно поспорить. Есть простое упражнение, описанное во многих книгах по теннису. Нужно взять теннисный мяч, положить его на край стола, сделать максимально возможный замах и смахнуть мяч со стола. Затем отметить место приземления банкой из под теннисных мячей. После чего делаем вторую попытку: снова кладем мяч на край стола и пытаемся, сделав максимальный замах, смахнуть мяч так, чтобы он попал в банку. Поверьте, это будет трудно.

После того, как убедились в трудности упражнения, пробуем сделать короткий замах (примерно 20см) и снова попасть в банку. Сделать это будет гораздо легче. Короткий замах может повысить эффективность удара с отскока.

Отличный пример высокой эффективности короткого замаха можно было увидеть в игре Андре Агасси. Американец прекрасно действовал на приеме подачи, совершая почти незаметный замах. Он всегда принимал мяч на взлете, что позволяло ему направлять удар туда, куда он задумывал.

Разумеется, короткий замах требует меньше затраченных сил.

Подачи

Убеждение в том, что сильная подача получается за счет сильного удара ракеткой, неверно. Сильная подача это хорошая работа плеч, расслабленная рука и щелчок запястьем. Если рука напряжена, удар получится слабее, а сил затратится больше.

Эффективная подача должна быть еще и точная. Но это не значит, что при ее исполнении нужно целиться прямо в линии квадрата. Лучше целиться в точку, расположенную чуть ближе линии подачи.

Движение ног

  • Движение ногДля повышения эффективности игры лучше делать шаги небольшой длины. Маленькие шаги дадут больше возможностей подготовиться к тому или иному удару.
  • Внутри корта лучше перемещаться на носках. Это даст возможность быстро среагировать на мяч.
  • При игре у сетки шаги не должны быть быстрыми, чтобы теннисист успел среагировать на направление удара соперника.

Агрессивная игра

Агрессивный стиль игры, особенно у малоопытных игроков, часто приводит к поражению. Игрок концентрируется на сильных ударах, тем самым растрачивая свой запас сил, а эффективность его ударов не такая высокая, как нужно. Матч чаще выигрывает тот спортсмен, который меньше ошибся (если посмотреть статистику), хотя, конечно, бывают случаи, когда спортсмен с агрессивным стилем просто громит своего соперника.

Негативные эмоции

Негатив во время матча часто захлестывает соперников. Тот, кто не сможет вовремя вернуть свое спокойное состояние, часто проигрывает матч. Есть несколько книг по психологии тенниса, которые показывают, насколько большое влияние гнев оказывает на игру. Если вы чувствуйте, что злитесь за игру, на соперника, на корт и на все остальное, а силы уходят в никуда, то постарайтесь представить, будто бы матч это просто тренировка, где вы отрабатываете различные удары и начинайте их отрабатывать. Постепенно гнев уступит место сосредоточенности, и вернется уверенность.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector