Зумба (Zumba): что это такое, в чем польза и особенности этого фитнес направления

Групповые занятия зумбой

Зумба — это групповой класс, больше похожий на танцы в клубе, чем на обычную чечетку, аэробику или тай-бо. Секрет заключается в современной музыке, простой хореографии и хорошо подготовленных инструкторах. Зумба наверняка есть в вашем ближайшем клубе здоровья. Но кто может подойти для такой тренировки?

Особенности зумбы

Автор зумбы, Альберто Перес, торопился на работу, поэтому забыл свой музыкальный диск. Он работал инструктором групповых программ, и у него не было другого выбора, кроме как играть первую латинскую музыку, которую он увидел в машине. А поскольку музыка была неформальной, то и движения могли быть более простыми. Так возникла новая тенденция.

Зумба — это групповой фитнес-класс, сочетающий простые элементы латино, хип-хопа, шаги из классической аэробики и базовую хореографию. Это может сделать любой человек, даже если он никогда не занимался этим раньше.

Вы можете заниматься зумбой:

  • танцуйте, даже если вы не умеете;
  • веселиться, если у вас нет времени на вечеринку;
  • расслабиться;
  • сжигать калории, не думая о поясе или часе напряженной ходьбы.

Самая большая проблема других групповых занятий — это сложная хореография. Человек приходит похудеть и поболеть, а вместо этого — он просто стоит в последнем ряду и пытается понять, куда прыгать, как поставить ноги и не столкнуться с соседней девушкой. Несколько таких занятий — и «спортивная карьера» закончена, потому что выучить все это кажется невозможным. Что же дает Zumba новичкам, что заставляет их возвращаться к ней? Простота и возможность двигаться так, как им нравится.

Пример занятия зумбой

Преимущества такого вида тренинга

Чисто физиологически, это вид высокоинтенсивной аэробной активности. Зумба повышает частоту сердечных сокращений до аэробной зоны и увеличивает расход калорий. Точное количество сжигаемого человеком жира зависит от его возраста, веса и активности. Но в среднем в час расходуется 400-600 ккал. Это примерно то же самое, что человек, который любит быстро ходить в гору.

Преимущества Zumba заключаются в следующем:

  1. Вы увеличиваете свой ежедневный расход калорий, и вам легче сбросить вес при умеренных ограничениях в питании.
  2. Улучшается настроение, потому что это не скучная прогулка на беговой дорожке или велотренажере.
  3. Мышцы укрепляются (если вы никогда раньше не занимались спортом). Существует также программа Strong By Zumba, которая не поможет вам сбросить 100 кг с груди, но поможет укрепить основные группы мышц и уменьшить дряблость. Strong By Zumba — это отдельный класс. В обычном классе нет секции силы.
  4. Осанка улучшается, а боли в шее и пояснице, если они были вызваны мышечным спазмом, стихают.
  5. Новые знакомства, развлечения и снижение общего уровня стресса.

Что означает слоган «Zumba — это не тренировка, это вечеринка»? Что это фитнес для удовольствия и здоровья. Все, что вам нужно, — это тренажеры, спортивная одежда и абонемент в спортивный клуб. Не требуются занятия по технике, занятия для начинающих или персональные тренировки. Каждое занятие рассчитано на всех. Чем сильнее вы танцуете, тем сильнее вы растягиваетесь.

Совет: Вы можете попробовать зумбу бесплатно, найдя любое тематическое видео на Youtube. Пример также приведен ниже.

В любом небольшом городе три занятия зумбой в неделю в течение месяца обойдутся вам по цене одной пары джинсов в масс-маркете или двух походов в приличный ночной клуб за напитками и закусками.

Большой плюс в том, что в Москве, Киеве, Владивостоке или Балаково клиент получит такой же ревущий класс. Инструкторы Zumba проходят централизованное обучение и работают по готовому плану. Музыка также подбирается Zumba Inc, поэтому вы не будете слушать скучную аэробику 2001 года.

Минусы и противопоказания

Главный недостаток Zumba — это не сами занятия, а завышенные ожидания от них. Все хотят выглядеть как девушки на Instagram с прессом, накачанными ягодицами, плоской спиной и выдающимися руками. И все, что вы получите, — это похудевшую версию себя, хотя и более счастливую.

Танцы Zumba — это кардио, занятия, направленные на развитие выносливости и увеличение расхода калорий. Он не предназначен для коррекции фигуры, то есть для накачивания ягодиц и бедер. И самостоятельно справиться с вялыми трицепсами он может только в том случае, если девушка относительно молода и стройна.

Посещая зумбу три раза в неделю, вы создаете дефицит около 1 200 ккал. Этого достаточно, чтобы сжечь «жалкие» 150 граммов жира. Если такой темп снижения веса вас не устраивает, вам необходимо немного уменьшить свой рацион, чтобы создать ежедневный дефицит калорий.

Вообще говоря, женщина, месяц посещающая групповые занятия, не станет подтянутой. Кроме того, у этого класса есть противопоказания:

  • гипертония.
  • любые проблемы с суставами нижних конечностей, препятствующие ударной нагрузке.
  • строгая диета типа «сушка» и серьезные силовые тренировки.
  • тяжелый сколиоз, при котором прыжки нежелательны.
  • проблемы с тазобедренным суставом.
  • заболевания сердца, при которых запрещена высокая частота сердечных сокращений.
  • Тахикардия, вызванная приемом лекарств (обычно л-тироксина).
  • Острые инфекции дыхательных путей и острые вирусные инфекции дыхательных путей являются временным противопоказанием.

Групповые занятия зумбой

Несколько вариантов движений из зумбы

Основных движений много. Вот некоторые из них:

  • Мумбо-шаг — это прямой шаг вперед и немного внутрь к средней линии тела. Вес тела переносится на переднюю ногу, а бедро «скручивается» к центру тела.
  • Ронде — мамбо-степ, но с вращением вокруг опорной ноги. Также можно согнуть опорную ногу в колене, чтобы увеличить нагрузку.
  • Кикбэк — махи назад, напрягая ягодичные мышцы. Вы можете поднять руки вверх для лучшего танцевального эффекта.
  • Маятник — это прыжок с правой ноги на левую.
  • Ча-ча-ча — прыжковый шаг с разворотом бедер в стороны.

Для более полного понимания смотрите примеры основных шагов для начинающих:

Зумба не похожа на другие групповые занятия, здесь инструктор не прописывает шаги, а просто демонстрирует.

Советы для начинающих

Для начинающих важно определиться с приоритетами:

  1. Если ваша цель — похудеть и построить красивую фигуру, недостаточно посещать только занятия Zumba 2-3 раза в неделю. Кроме того, необходимо тренироваться в тренажерном зале 2-3 раза в неделю, прорабатывая каждую основную мышечную группу в режиме 8-12 повторений в 10-12 рабочих подходах. Почему? Чтобы ваши ягодицы оставались округлыми, плечи не «провисали», а брюшные мышцы превратились в подтянутый пресс. Тренажерный зал — ключ к обретению формы и тонуса мышц, а Zumba — «побудитель», способ увеличить расход калорий.
  2. Если вам просто нужно немного развлечений, чтобы победить рутину и стресс, вы можете ходить только на Zumba или посещать занятия 1-2 раза в неделю, а в остальное время отдавать предпочтение другим групповым занятиям. Минимум для начинающих — два занятия по 1 часу в неделю.

Нужно ли мне покупать специальную униформу? Хотя фирменные колготки и футболки можно приобрести, это не обязательно. Вы можете пойти в любых удобных брюках и футболке, которые отводят пот, но кроссовки и спортивная одежда — обязательное условие.

Самый важный совет — не воспринимать все слишком серьезно. Будьте уверены, чем больше вы можете свободно двигаться, тем больше пользы вы получите.

Шаги зумбы

Можно ли похудеть с помощью зумбы?

Похудение с помощью зумбы — дело индивидуальное. Вы можете похудеть, если:

  1. Устанавливается разумная диета — 1,5-2 г белка на кг массы тела, 1 г жира и около 1,5-2 г углеводов. Таким образом, создается дефицит калорий.
  2. Продукты питания доставляются регулярно, и всегда под рукой есть что-то необходимое, а не гамбургеры и кола.
  3. Рацион не слишком беден в плане выбора продуктов, но и не скучен.
  4. Тренировки не являются чрезмерными. Ходить каждый день на зумбу, добавить степ, фитбокс и велоспорт, плюс час на беговой дорожке и немного работы с персональным тренером — верный способ бросить фитнес без потери веса. Организм переутомляется, ЦНС устает, человек либо получает травму, либо открыто или скрыто переедает. Поэтому тренировки для снижения веса должны быть грамотно спланированы, и тогда они помогут.

Зумба подходит всем, кому нравится формат танцевального класса и кто хочет весело провести время. Он не предназначен в качестве предгоночной сушки или дополнительной тренировки для спортсменов, но он может помочь обычному человеку справиться с гиподинамией, усталостью, лишним весом и плохим настроением.

Оцените статью
onetennis.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector