Зачем спортсмены принимают ванну со льдом и есть ли от нее польза?

Зачем спортсмены принимают ванну со льдом и есть ли от нее польза?

При рассмотрении способов восстановления нельзя упускать из виду влияние температуры. Ранее мы уже рассматривали преимущества сауны после тренировки для ускорения восстановления. Тема новой статьи — ледяная ванна: что это такое и как она влияет на восстановление.

Общие сведения

Ледяная ванна — это большая ванна, наполненная до краев льдом. Наиболее распространенный термин для этой процедуры — погружение ног в ведро или бассейн с водой комнатной температуры, наполненный льдом. Поскольку лед тает неравномерно, температура воды постепенно снижается с 15 до 0, что уменьшает риск простудиться.

Согласно исследованиям, использование ледяной ванны:

  • уменьшает действие молочной кислоты;
  • быстрее избавляет от застоя крови после откачки;
  • укрепляет иммунную систему;
  • быстро приводит в тонус основные группы мышц.

Вопрос о том, почему спортсмены принимают ледяные ванны, стал особенно актуальным после того, как на недавних Олимпийских играх британская легкоатлетическая команда была замечена в проведении этой оздоровительной процедуры.

Интересный факт: сама команда не добилась впечатляющих результатов. Это не ставит под сомнение пользу от принятия ледяной ванны, но доказывает, что ее эффект не сравним с приемом любого допинга.

Как правильно принимать?

Как правильно принимать ледяную ванну, чтобы не навредить своему здоровью и улучшить результаты тренировок?

Следуйте простым правилам:

  1. Вода должна быть комнатной температуры (15-20 градусов Цельсия), достаточно водопроводной воды.
  2. Не рекомендуется находиться в ледяной ванне более 5-7 минут без предварительной обработки из-за риска простудиться. Даже если вы закалились, не рекомендуется принимать ванну более 20 минут.
  3. Льда должно быть много — около 20-40% по весу от воды. Приготовьте его заранее, разлив в специальные формочки и поставив воду в морозилку.
  4. Лучше погружать в ледяную ванну только те группы мышц, которые работали во время тренировки, то есть не все тело, а только ноги/руки.
  5. Прежде чем принимать ледяную ванну, лучше проконсультироваться с врачом о рисках ее применения в вашем случае.
  6. Ледяную ванну следует принимать не позднее чем через полчаса после тренировки, в то время как молочная кислота не так интенсивно влияет на процесс восстановления.

Криокамера после тренировки

Плацебо или польза?

Почему профессиональные спортсмены принимают ледяную ванну? Действительно ли полезна ледяная ванна? Эксперты пока не пришли к единому мнению. С одной стороны, тренеры, практикующие ледяные ванны, считают, что они действительно повышают работоспособность спортсменов на 5-10%, что важно в условиях конкуренции. С другой стороны, противники использования ледяных ванн указывают на то, что посттренировочный стресс и так высок, поэтому риск заболевания при использовании этой процедуры в несколько раз выше.

Давайте рассмотрим обе позиции более подробно.

Pro Cons
Купание в ледяной ванне выводит молочную кислоту из мышц Воздействие холода только денатурирует кислоту, что облегчает боль, но не выводит это вещество из организма совсем.
Ледяная ванна может временно улучшить результаты спортсмена Это временный эффект, который временно повышает работоспособность, но постоянное использование приведет к тому, что организм привыкнет к холоду, что снизит его эффективность.
Ледяные ванны тонизируют мышцы Холод может вызвать мышечные судороги.
Ледяная ванна ускоряет восстановление после физических упражнений Может появиться боль в суставах, что не позволит вам заниматься спортом, даже если ваши мышцы полностью восстановились.

Вред для здоровья

Несмотря на потенциальную пользу от принятия ледяной ванны, вредные последствия сводят на нет эффективность этого метода.

Какие последствия возможны:

  1. Проблемы с сердцем. Особенно актуально для спортсменов старше 35 лет. Ледяная ванна может вызвать спазмы мышц, в том числе сердечные спазмы.
  2. Судороги. Переохлаждение приводит к тому, что мышцы не расслабляются, а находятся в фазе постоянного напряжения — это защитная реакция организма, которая повышает внутреннюю температуру тела в результате таких судорог.
  3. Холод. Физические упражнения сами по себе являются стрессом для организма, поэтому дополнительный стресс в виде переохлаждения часто заканчивается простудой.
  4. Мочеполовые расстройства. Погружение в ванну выше уровня пояса создает высокий риск переохлаждения репродуктивных органов.
  5. Боль в суставах. Не позволяйте себе мерзнуть, если у вас больные суставы.
  6. Повышенное кровяное давление.

Примечание: Риск возникновения вышеуказанных эффектов увеличивается, если температура не соответствует норме или если вы находитесь в ледяной ванне в течение длительного времени.

Краткая сводка

Разновидности лечения ледяной ванной были разработаны для различных видов спорта и различных усилий. Сводка всех имеющихся данных приведена в таблице ниже.

Группа мышц Интенсивность нагрузки Характеристики погружения Потенциальный ущерб Выгода
Ноги Любой Погружайте в воду только ноги до лодыжек, в редких случаях — до середины четырехглавой мышцы. Вода должна быть умеренной температуры -10-15 градусов Цельсия. Процентное содержание льда в жидкости не должно превышать 25%.

Продолжительность лечения зависит от вашей твердости. Не рекомендуется тратить более 15 минут.

Возможность простудиться. Если у вас есть проблемы с суставами, то болевой синдром, вызванный резким охлаждением суставов, усугубляется. Позволяет быстро избавиться от накопившейся молочной кислоты после кардиоупражнений.
Общие усилия Низкий Все тело погружается в воду до шеи на короткий период времени (до 5 минут). Количество льда в жидкости не превышает 10%. Закаленный спортсмен может находиться в ледяной ванне дольше, но эффективность такого лечения сомнительна. Опасность простуды. Риск возникновения проблем с репродуктивной системой. Риск заболеть пневмонией. Быстро тонизирует мышцы и подготавливает их к более тяжелым тренировкам. Ускоряет восстановление.
Аварийное восстановление. Окончательный Погружение в ледяную воду до пояса небольшими интервалами по 2-3 минуты, каждые 10 минут. В течение оставшегося времени атлет энергично растирается, пока полностью не разогреется. Процентное содержание льда в воде не превышает 40%. Небольшая вероятность возникновения репродуктивных проблем в организме. Риск простудиться из-за ослабления организма. Помогает быстро избавиться от молочной кислоты, тонизирует мышцы и ускоряет восстановление.
Тренировка в кругу Средняя интенсивность Погружение ног до середины четырехглавой мышцы, продолжительность процедуры до 12 минут. Доля льда может достигать 30%. Простудные заболевания, пневмония, обострение болей в суставах. Восстанавливает мышечный тонус и снимает боль, вызванную нагрузкой.
Общая закалка Любой Погружение всего тела. Ежедневная рутина — начните с одноминутной рутины, увеличивая ее продолжительность на 20-30 секунд каждый день. Опасность простуды. В остальном безопасно. Повышает устойчивость организма к холоду и перенапряжению.
Восстановление после конкуренции Ultimate Погружение ног + группы мышц на 3-7 минут в зависимости от жесткости тела. Простуда — пневмония — обострение болей в суставах. Позволяет быстро восстановить функции мышц.

Заключение

Почему спортсмены принимают ледяные ванны, если эта процедура потенциально вредна? На соревнованиях важно достичь максимальной производительности. Для этого используются абсолютно все доступные средства, от массажа до плацебо. Если ледяная ванна может повысить работоспособность спортсмена хотя бы на 5-7%, то это может стать решающим фактором в завоевании заветной золотой медали. Именно поэтому ледяные ванны так популярны среди спортсменов-олимпийцев, несмотря на вред, который они могут нанести.

Помните основные положения о ледяных ваннах после тренировки:

  1. Высокий риск подхватить простуду. Это связано с тем, что организм испытывает огромный стресс после тренировок (соревнований).
  2. При неправильном погружении или недостаточной закалке могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.
  3. Эффективность ледяных ванн научно не доказана.
  4. Лечение не увеличит эффективность тренировочного цикла, но уменьшит побочные эффекты, такие как крепатура, задержка молочной кислоты и т.д.

Учитывая вышесказанное, редакторы не рекомендуют использовать ледяные ванны для непрофессиональных спортсменов.

Оцените статью
onetennis.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector