Вращения предплечья, рук и плечей: техника выполнения и советы

Вращение плеча и руки

Вращения плеч и рук являются необходимым разминочным упражнением перед любой тренировкой с отягощением или утренней зарядкой. Они хорошо подготавливают суставы и связки к нагрузкам. Большинство травм на тренировках возникает из-за отсутствия разминки.

Не забывайте, что помимо суставов, вы должны подготовить к работе и мышцы — поэтому выполняйте разминочные сеты с легкими весами.

Как выполнять упражнения?

Все движения следует выполнять с прямыми ногами на ширине плеч.

Предплечья

Руки под прямым углом к туловищу. Движение выполняется по кругу, центр в локте. Количество повторений — 30 раз в каждую сторону и друг от друга. Не выполняйте упражнение рывками, начинайте плавно и в конце немного ускоряйтесь.

Вращение предплечий в положении стоя

Руки

В этом варианте руки в полном вращении относительно туловища с максимальной амплитудой. Запястье совершает вращение на 360 градусов. Выполните 20 повторений туда и обратно, а также такое же количество одновременных вращений в разные стороны.

Вращение плеч в положении стоя

Плечи

Держите руки параллельно туловищу и неподвижно. Повторите по 20 раз в направлении вперед и назад.

Вращение плеча

В заключении

Выполняйте каждое из этих упражнений в расслабленном состоянии, без спешки, с большой амплитудой, чтобы дать возможность суставам и мышцам растянуться и разогреться перед тренировкой или началом рабочего дня.

Резкие движения могут вызвать проблемы в виде растяжения или защемления мышцы.

Если вы разминаетесь перед тренировкой с большим весом, то после махов предплечьями и плечами без веса можно сделать несколько вращений с дополнительным весом — возьмите небольшие гантели или маленькие квадраты штанги. Проконсультируйтесь с тренером, чтобы убедиться, что упражнения эффективны и не вредят вашему здоровью.

Ротации не требуют специальной подготовки и легко выполняются. Их можно проводить даже в домашних условиях. Единственное исключение — если вы восстанавливаетесь после травмы плеча или локтя, в этом случае вам следует сначала проконсультироваться с врачом.

Оцените статью
onetennis.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector