Вращения и наклоны шеи: как правильно выполнять, советы

Повороты и изгибы шеи

Мышцы шеи необходимо периодически разогревать и укреплять. Часто этой части тела уделяется недостаточно внимания при выполнении физических упражнений, хотя шея также должна получать свою дозу упражнений и растяжки. Хорошо развитые мышцы в этой области минимизируют ежедневную боль и дискомфорт, а также защищают голову от ударов и травм.

Очень важно разминать шею перед любой силовой тренировкой, даже если вы качаете только ноги.

Виды упражнений

Наиболее часто выполняемые упражнения включают:

  1. Сгибание. Голова движется вниз, а подбородок приближается к груди. Для дополнительной нагрузки упражнение можно выполнять, преодолевая сопротивление пояса или эластичного бинта, в который упирается лоб.
    Сгибание шеи
  2. Расширение. Затылок смещается назад, а голова запрокидывается назад. Для повышения эффективности можно также использовать жгут, натянутый сзади, или штангу, удерживаемую руками.
    Вытягивание шеи
  3. Боковые изгибы. Боковые наклоны, можно выполнять из положения лежа. Как и в предыдущих методах, эффективность укрепления мышц повышается при применении дополнительного веса.
    Боковое сгибание шеи
  4. Вращение. Подбородок перемещается к плечам. Головка поворачивается на 360 градусов. Вы можете использовать руки, чтобы помочь мышцам лучше растянуться.
    Вращение шеи на 360 градусов

В начале разминки все упражнения должны выполняться без дополнительной нагрузки.

Другие полезные упражнения

  1. Дайвинг
  2. Движение головы вперед-назад с сопротивлением.
  3. Движение головой из стороны в сторону с сопротивлением.
  4. Потянитесь вперед и в стороны.
  5. Отведение головы назад к плечам.

Разминочные упражнения для шеи

Мнение профессионалов

Профессиональные спортсмены утверждают, что тренироваться следует только в рамках классического силового тренинга с тяжелыми весами. Поэтому базовые упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях без специальной подготовки, подходят только для разминки и тонизирования.

Обратите внимание, что дополнительные нагрузки должны быть согласованы с тренером во избежание травм.

Это означает, что гибкость мышц шеи важна как для профессионалов, так и для любителей. Поэтому перед каждой тренировкой выполняйте плавные вращения и наклоны в спокойном темпе. Это сделает упражнения более эффективными и безопасными.

Оцените статью
onetennis.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector