Вращение запястий: как правильно выполнять, чтобы не навредить себе, техника

Вращение запястья

Сильные запястья необходимы в гимнастике, скалолазании, различных боевых искусствах, бодибилдинге, кроссфите, пауэрлифтинге и других видах спорта. Необходимо развивать их силу и гибкость, что предотвращает травмы.

Но людям, далеким от спорта, тоже нужны здоровые руки. У многих людей диагностирован так называемый «синдром запястного канала» — патологическое состояние, вызванное длительной работой за компьютером. Причина в том, что неловкие и повторяющиеся движения приводят к тому, что нерв застревает в канале.

Упражнения для рук являются профилактикой этого состояния. Вы можете укрепить запястья в домашних условиях, без использования дополнительных тренажеров.

Одним из самых эффективных и простых движений для запястья являются вращения. Это базовое силовое упражнение для начинающих. Это просто и не требует специального оборудования:

  1. Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты, вытянуты параллельно полу. Ладони направлены вниз.
  2. Начните упражнение: вращайте запястья круговыми движениями, двигая их вперед, чтобы очертить воображаемый круг.
  3. Чтобы увеличить нагрузку, можно взять в руки дополнительный вес, например, гантели. Начните с небольшого веса и постепенно увеличивайте его.
  4. Старайтесь держать тело неподвижным и работать только запястьями.
  5. Дышите ровно, не напрягаясь.
  6. Выполните 10-15 вращений в каждую сторону. Выполните 3 или 4 попытки с минутным отдыхом.

Вращение запястья без нагрузки и с нагрузкой

При возникновении дискомфорта прекратите упражнение, отдохните и вернитесь к упражнению только через 10-15 минут, если боли нет.

Регулярная и ежедневная тренировка рук приносит положительные результаты. Это не занимает много времени.

Оцените статью
onetennis.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector