Вращение тазом: для чего необходимо упражнение и как его выполнять?

Вращение таза для осанки

Человек с правильной осанкой всегда выделяется в толпе: прямая спина, прямые плечи, высоко поднятый подбородок и расслабленная походка. Такая осанка — это эстетический вид и показатель здоровья.

Причины и последствия нарушения осанки

Наиболее распространенной причиной плохой осанки является слабость мышц спины и кора. Также часто встречаются врожденные деформации позвоночника, приобретенные травмы и заболевания позвоночника.

Нарушение естественного положения туловища сопровождается смещением внутренних органов. Сердце, легкие, печень, селезенка и почки уязвимы и работают не в полную силу. Мышцы также становятся слабее и не функционируют в полную силу. С возрастом эти изменения становятся все более очевидными.

Люди не всегда обращают внимание на свою осанку. На работе они сгорбились за компьютером. Дома они сгорбились на диване, смотрят телевизор или «зависают» в Интернете. Тело привыкает к такому положению, и с каждым днем исправлять его становится все труднее.

Родители не заботятся о здоровье позвоночника своих детей.

Как показывает статистика, плохая осанка встречается у каждого десятого первоклассника и каждого четвертого одиннадцатиклассника.

Все эти отклонения можно предотвратить и исправить. Это легче всего сделать в детстве, когда тело наиболее податливо. Но и во взрослом возрасте возможны изменения.

Неправильная и правильная осанка

Упражнение для укрепления позвоночника

Основным способом улучшения осанки являются физические упражнения (при необходимости ЛФК — здесь упражнения подбирает врач). Упражнения для укрепления позвоночника следует выполнять ежедневно.

Одним из них является вращение таза:

  1. Исходное положение — ноги на ширине плеч друг от друга. Руки по бокам.
  2. Поворачивайте таз поочередно в каждую сторону в течение 30 секунд.
  3. Держите голову прямо, старайтесь не двигать ею.
  4. Соблюдайте темп, идите немного быстрее или немного медленнее.

Вращение бедра

Это делается для разогрева бедер, нижней части спины и позвоночника. Вращения также следует выполнять в качестве разминки перед любой силовой тренировкой или кардио.

Это упражнение улучшает здоровье позвоночника. Для большей эффективности физические тренировки лучше всего сочетать с плаванием, ходьбой, бегом или лыжами.

Оцените статью
onetennis.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector