Вращение корпуса стоя: комплекс из двух упражнений

Вращение тела и ротация

Вращения туловища стоя — это разминочное упражнение, направленное на развитие косых мышц под ребрами. Для достижения наилучших результатов важно соблюдать правильную технику. Неправильный подход приведет к напряжению нижней части спины и снижению эффективности.

Существует две популярные вариации вращения.

1-е упражнение

  1. Руки на талии. Ноги чуть шире плеч, слегка согнуты.
  2. Таз вращается в плоскости, параллельной полу, совершая полный круг.
  3. Выполните 10-15 повторений по часовой стрелке и в обратном направлении.

Вращение таза для осанки

Повысьте сложность, согнув колени — это увеличит нагрузку на тело.

2-е упражнение

  1. Руки подняты до уровня груди и расположены перпендикулярно туловищу, можно согнуть их в локтях, ноги на ширине плеч друг от друга.
  2. Повороты выполняются верхней половиной тела, в то время как нижняя половина остается неподвижной.
  3. Количество повторений на каждую сторону должно составлять около 10-15 раз.

Вращение туловища влево и вправо

Выполнив все вращения, сделайте несколько дыхательных упражнений: поднимите руки, описывая круговую траекторию, и параллельно сделайте вдох. Когда они начнут опускаться, сделайте выдох. На уровне паха начните новый цикл и снова вдохните.

Упражнения для восстановления дыхания

Вращение туловища стоя полезно для разминки перед основной тренировкой. Она укрепляет косые мышцы живота, а также формирует правильную осанку.

Рекомендуется для утренней зарядки для всех возрастов, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. Подходит даже для людей с минимальным уровнем физической подготовки.

Если цель — укрепить мышцы перед тренировкой с отягощениями, сначала выполняйте упражнения без дополнительных отягощений, а затем сделайте несколько повторений с дополнительными отягощениями, например, со штангой без отягощений или бодибаром.

Оцените статью
onetennis.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector