Вращение голеностопа: два варианта упражнения, как правильно делать?

Вращение голеностопного сустава

Голеностопный сустав — это соединение между костями голени и стопы, а именно комбинацией большеберцовой, малоберцовой и таранной костей. Она очень подвижна, принимает на себя весь вес человека и поддерживает тело в вертикальном положении.

Зачем нужен крепкий голеностоп?

Если у вас проблемы с голеностопными суставами, это может означать следующее:

  • боль в пальцах ног, даже после короткой прогулки;
  • бег и прыжки могут привести к вывихам;
  • становится невозможно носить обувь на высоком каблуке, даже если он не очень высокий;
  • Если проблему игнорировать, могут возникнуть более серьезные травмы — разрывы и надрывы связок и сухожилий.

Слабость лодыжек можно проверить самостоятельно, не посещая специалиста:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч друг от друга.
  2. Ни одна из ног не должна опускаться внутрь. Если это произошло, стоит выполнять упражнения для укрепления голеностопного сустава, чтобы предотвратить травмы и патологии.

Упражнения для голеностопного сустава

Возможны специальные упражнения. Их всегда следует использовать перед любыми тренировками — силовыми, бегом, кроссфитом и т.д. Их также можно использовать при незначительных растяжениях, чтобы помочь восстановить голеностопный сустав. При сильных болях, травмах суставов и связок упражнения ЛФК должен рекомендовать врач.

Одним из наиболее эффективных движений для укрепления голеностопного сустава является вращение.

Это упражнение выполняется следующим образом:

  1. Исходное положение — встаньте на пол (желательно на плотный коврик), ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
  2. Поднимите левую ногу.
  3. Выполните 15-20 вращательных движений стопы наружу.
  4. Упритесь стопой в пол.
  5. Выполните то же движение правой ногой.

Вращение голеностопного сустава в положении стоя

Повторите упражнение, но поверните стопу внутрь.

Вот еще одна вариация:

  1. Исходное положение — сидя на стуле, спина прямая.
  2. Поднимите правую ногу.
  3. Вращайте стопу внутрь, а затем наружу 15-20 раз.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите с левой ногой.

Вращение голеностопного сустава в положении стоя

Мы также рекомендуем выполнять следующие упражнения для разминки голеностопного сустава:

Разогрейте голеностоп

Упражнения с мячом

Еще одно упражнение для голеностопа

Гимнастика с элементами вращения голеностопного сустава улучшает подвижность сустава и делает связки более гибкими. Движения не требуют дополнительного оборудования и могут выполняться самостоятельно в домашних условиях.

Оцените статью
onetennis.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector