Утяжелители для рук: для чего нужны и какая от них польза?

Ручные гири

Кроссфит — это спорт для сильных и выносливых, конечной целью которого является обретение функциональной силы для выполнения повседневных силовых задач. Поэтому для многих тренировочный компонент несколько важнее силового. Но как сделать его более жестким и интенсивным, не забывая при этом о силовом компоненте соревновательного спорта? Ручные гири идеально подходят для этой цели. Они также широко используются во многих других видах спорта для развития выносливости.

Общие сведения

Утяжелители для рук — это специальные манжеты, реже перчатки, которые содержат специальный наполнитель для увеличения веса. Их основная цель — создать дополнительный центр тяжести на конце суставов (запястье), чтобы улучшить работу мышц руки и предплечья и помочь развить выносливость.

В частности, боксеры первыми задумались о весе руки, чтобы увеличить скорость ударов, сохраняя при этом технику. Поскольку начальный вес руки довольно мал, у них была возможность увеличить свою взрывную силу только с помощью взрывных отжиманий и других подобных упражнений. Утяжелители для рук (боксеры чаще всего используют утяжеленные перчатки) полностью решили эту проблему, поскольку они дают два основных преимущества:

  1. Естественность амплитуды движений. Хотя центр тяжести движения был немного смещен, ручные гири позволили сохранить естественную амплитуду движения и отработать технику взрывного движения максимально близко к реальности.
  2. Прогрессия нагрузки. Хотя отжимания и жимы штанги предназначены для общего увеличения силы и обычно лишь косвенно влияют на силу удара, прямое движение с увеличением скорости позволило систематически прогрессировать нагрузку.

Благодаря этим двум факторам сила ударов спортсменов значительно увеличилась в кратчайшие сроки. Для сравнения, ранее самый сильный удар боксера, зафиксированный федерацией в конце 19 века, составлял всего 350 кг. Сегодня существует множество спортсменов, чья сила удара превышает тонну.

Конечно, сильные мышцы рук нужны не только спортсменам боевых искусств, поэтому манжеты для рук (а впоследствии и утяжеленные перчатки) стали обычным явлением практически во всех видах спорта.

Где использовать?

Сегодня ручные гири широко распространены во всех видах спорта, от марафонского бега до катания на горных лыжах. Они также используются в настольном теннисе и фитнесе. Мы постараемся выяснить, зачем нужны ручные гири в спорте кроссфит.

Для начала давайте разберем преимущества, описанные ранее, на основе недостатков классического обучения.

Преимущество №1

Кроссфит-тренировки с высокоинтенсивными комплексами задействуют все тело. Однако в таких упражнениях, как подтягивания и отжимания на руках, большую часть нагрузки принимают на себя крупные группы мышц (спина, грудь, ноги), как и в любом другом основном упражнении.

В результате мышцы рук могут не получать достаточной нагрузки, что делает невозможным тренировку всего тела с той же интенсивностью. Благодаря использованию ручных гирь это стало возможным.

Преимущество №2

Вторая выгода от переноски тяжестей более очевидна для тяжелоатлетов. А именно, увеличение интенсивности кардиоупражнений. Не секрет, что краеугольным камнем кроссфита являются тренировки HIIT, которые подразумевают пиковую интенсивность на пределе максимальной частоты сердечных сокращений. Несмотря на это, тренированные спортсмены редко превышают зону пульса выше уровня сжигания жира, что является недостаточным для тренировки общей выносливости спортсмена. Гири помогают решить эту проблему, поскольку каждое движение руки теперь несет дополнительную нагрузку.

Примечание: Именно такие отягощения для рук использует Ричард Фронинг-младший. Он выходит на пробежку, надев полный комплект гирь, который включает в себя утяжеленный жилет, гири для ног и гири для рук. Это затрудняет аэробную работу всего тела.

Еще одно преимущество отягощений в тяжелых видах спорта, особенно в силовом кроссфите, — это работа над отстающими красными волокнами. Это связано с тем, что белые быстрые волокна, отвечающие за силу и скорость, легко переутомляются при выполнении силовых комплексов (подтягивания, швунги, подтягивания и т.д.). Красные медленные волокна, с другой стороны, активируются только во время длительных упражнений, что характерно для тренировочных наборов. Основная проблема заключается в том, что вес остается постоянным в тренировочных сетах, что не позволяет нагрузке увеличиваться со временем и улучшать тренировки. Дополнительный вес на плечах решает эту проблему.

Это далеко не весь спектр возможностей силовых блоков в повышении аэробных, силовых, скоростных и других спортивных показателей, и спорам об их пользе нет конца. Поэтому лучше купить их и опробовать самостоятельно.

Сгибание вбок с манжетами для рук

Критерии выбора

Итак, мы определили, для чего нужны гири. Теперь настало время выбирать:

  1. Удобство ношения. Несмотря ни на что, этот показатель должен быть самым важным. Ведь в отличие от гантелей, гири носят гораздо дольше, и любое истирание или неправильный баланс могут привести к дискомфорту, а в редких случаях даже к вывихам и другим травмам.
  2. Вес весового устройства. Она должна соответствовать цели и периоду ношения. Лучше приобрести несколько комплектов для ежедневного ношения, для кардио- и силовых тренировок. Или приобретите версию со съемными пластинами.
  3. Цель. От этого зависит не только взвешиваемый вес, но и тип конструкции. Для кроссфита лучше всего подойдут гири с мягкими манжетами.
  4. Начинка. Свинец, песок и металл. Свинец тонкий, и песок часто жалуется, что со временем протекает через швы, к тому же вес такой гири фиксированный, тогда как металлический вариант позволяет увеличить или уменьшить вес манжеты, поскольку пластины съемные. Поэтому лучше всего покупать металлические гири. Однако песок также является хорошим вариантом, если вам нужен легкий вес.
  5. Материал. Лучший вариант — полиэстер или брезент. Они являются наиболее долговечными.
  6. Производитель. Стоит отдать предпочтение известным брендам — Reebok или Adidas.
  7. Способ крепления плеча. Зависит от веса манжеты. Лучше всего выбрать одну широкую липучку. Это позволит сократить время снятия/применения весового устройства.

Какие бывают?

Давайте рассмотрим основные категории весов, используемых в кроссфите:

Тип Фото. Ключевая особенность Назначение
Малый вес, манжеты Легкие ручные гири
© piggu — stock.adobe.com
Удобное расположение и центр тяжести позволяют не испытывать давления во время тренировки. Тренировка силы удара спортсмена при сохранении координации и правильной техники выполнения. Идеально подходит для высокоинтенсивного классического кардио благодаря дополнительному центру тяжести.
Малый вес, перчатки. Перчатки с дополнительным весом
© Хода Богдан — stock.adobe.com
Удобное расположение и центр тяжести позволяют не испытывать давления во время тренировки. Тренируйте силу удара спортсмена, сохраняя при этом координацию движений и правильную технику выполнения. Отлично подходит для высокой интенсивности, классического кардио и ударных атлетов.
Средний вес, манжеты. Манжеты средней толщины
© Адам Василевский — stock.adobe.com
Удобное расположение и центр тяжести позволяют не испытывать давления при занятиях спортом или ежедневном ношении. Для повседневной носки — используется для общей тренировки выносливости рук.
Регулируемый вес, манжеты Гири с регулируемыми весами
© онхилспорт.рф
Манжеты с металлическими пластинами, которые служат регуляторами веса для увеличения нагрузки. Универсальные гири, предназначенные для многоцелевого использования. В редких случаях они также могут использоваться в качестве утяжелителей для ног.
Гибкие грузы Гибкие грузы
© yahoo.com
Может крепиться вдоль руки. Спроектирован так, чтобы выглядеть как рукав. Предназначен для всестороннего функционального тренинга. Идеально подходит в качестве замены утяжеленного жилета.
Домашние силовые тренажеры Ручные гири
© tierient.com
Низкая стоимость — возможна анатомическая подгонка. В зависимости от наполнителя, качества материала и крепления они служат для разных целей.

Дно

Если вы планируете использовать утяжелители для пробежек или выполнения базовых комплексов, лучше выбрать манжеты. В то же время, если вы решили провести кардио-боксерскую сессию в тренажерном зале, подходят гири в форме перчаток, поскольку они меньше травмируют кисть и прилегающий сустав.

В настоящее время многие недооценивают роль ручных гирь в регулярных тренировках. Однако их можно носить не только во время тренировок, но и в течение дня. Хотя они не смогут в достаточной степени улучшить спортивные результаты, они могут улучшить энергетический баланс и увеличить расход калорий.

Интересный факт: Очень часто люди, бросившие курить, используют гири. Это связано с тем, что физически трудно и неудобно держать сигарету рукой во время ношения этого аппарата, что заставляет людей испытывать негативные эмоции и, как следствие, избегать психологической зависимости от никотиновых стимуляторов.

Оцените статью
onetennis.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector