Утяжелители для ног: для чего нужны и как выбрать?

Утяжелители для ног

Рассматривая спортивное оборудование, которое может улучшить ваши результаты в кроссфите или других силовых видах спорта, просто надев его, нельзя не упомянуть утяжелители для ног. Их можно носить вне спортзала, тем самым пассивно увеличивая силу мышечной ткани. Их также можно использовать в качестве дополнительного веса для тренировок дома.

Общие сведения

Первоначально утяжелители для ног использовались только в беговых дисциплинах. Все зависит от того, как они задействуют мышцы ног. Ведь тяжелые приседания со штангой могут значительно увеличить объем белых мышечных волокон, вызывая миофибриллярную гипертрофию, но не смогли увеличить размер саркоплазмы и, следовательно, силу ног атлета.

Ранее для этой цели использовались тренировки в виде бега по специальным поверхностям, будь то липкая земля или бег босиком без тренажеров. Такие тренировки были особенно популярны среди баскетболистов, которые должны были не только поддерживать высокую выносливость, но и обладать действительно впечатляющей взрывной силой для прыжков в высоту.

Так что же такое гиря для ног? Это структура, которая включает в себя:

  1. Наполнитель. От этого зависит вес утяжелителя и его плотность прилегания к стопе.
  2. Манжета. Крепление манжеты позволяет закрепить ее на разных частях ноги.
  3. Место прикрепления. Зависит от типа самого весового устройства. Существуют гири, которые крепятся только под икроножной мышцей. А есть тип, при котором вся конструкция надевается на четырехглавую мышцу.

Интересный факт: в действительности разница между весами для ног и для рук не так уж велика. Очень многие спортсмены в кроссфите используют универсальную конструкцию с удобным креплением и регулируемым диаметром. Это позволяет прикрепить одинаковый вес как к рукам, так и к ногам. Но самое главное, он позволяет крепить их к запястью, квадрицепсу, икроножной мышце или области плеча для увеличения рычага при выполнении определенных упражнений.

Появление взвешенных весов

Критерии выбора

Прежде всего, перед выбором спортивного инвентаря необходимо решить, зачем вам нужны утяжелители для ног в вашем конкретном случае. Если вы используете их исключительно для HIIT, вам нужны самые жесткие и тяжелые утяжелители для ног. Если вы занимаетесь кардиоспортом, то во избежание возможных вывихов следует выбирать утяжелители в соответствии с материалом и местом крепления. При выборе утяжелителей для ног для повседневного использования следует обратить внимание на их размер, максимальную свободу действий и удобство ношения.

Критерии отбора

Как судить?

Что лучше для вас?

Вес взвешивающего устройства Большие веса предназначены для основных упражнений или ходьбы. Средние веса подходят для длительных пробежек. Небольшие веса подходят для тренировки координации (например, в ударных упражнениях). Это зависит от поставленных целей.
Материал манжет и застежек От ткани зависят два важных фактора. Первое — это удобство ношения. Чем жестче ткань, тем больше вероятность того, что груз будет пережимать. Жесткость ткани также определяет долговечность груза. Вы должны руководствоваться чувством комфорта при выборе. Разрывы ткани всегда можно отремонтировать.
Форма и место крепления Утяжелители для ног бывают с удлиненной и классической формой манжеты. Утяжелители для длинных ног распределяют вес более равномерно, но очень часто сдавливают икроножные мышцы, что вызывает некоторый дискомфорт при их ношении. Манжеты, с другой стороны, ограничены небольшими весами. В то же время они имеют более сбалансированные рычаги влияния. Это зависит от состояния вен и артерий.
Диаметр взвешивающего устройства Это зависит от того, сможете ли вы носить утяжелители под одеждой в повседневной жизни. Это зависит от ваших целей.
Используемый наполнитель Существует три основных типа весов:
  1. Вес песка. Они не имеют большого веса.
  2. Из свинца. В основном это старые советские гири, которые не рекомендуется носить постоянно из-за токсичности металла.
  3. Металлические гири с пластинами для регулировки веса.
Зависит от поставленных целей.

Для чего использовать?

Зачем нужны спортивные утяжелители для ног и как это оборудование попало в кроссфит? Изначально он использовался спортсменами для подготовки к комплексам ходьбы. Для этого они использовали конструкции со сменными грузами. Почему это было необходимо? Очень просто, когда спортсмен достигает определенного уровня подготовки, он сталкивается с проблемами, связанными с дисбалансом в соотношении или готовности определенных групп мышц. Гири могут помочь решить эту проблему. Это особенно важно для девушек, которые, занимаясь кроссфитом на соревнованиях, все же хотят сохранить как можно более женственное и подтянутое телосложение.

Второй важной особенностью является возможность увеличения интенсивности кардио. Соревновательный CrossFit известен тем, что является большим испытанием для наших сердечных мышц, и очень часто у спортсменов возникает синдром спортивного сердца, когда они пытаются достичь пика формы. Отягощения для ног позволяют более постепенно увеличивать нагрузку на сердечную мышцу даже в самых легких комплексах WOD. В результате, когда спортсмен сталкивается с действительно тяжелыми упражнениями, его сердечная мышца уже подготовлена к таким нагрузкам и поэтому имеет лучшую чувствительность к кислороду.

Кроме того, веса косвенно влияют на устойчивость спортсмена к различным средам, что может быть полезно при подготовке пловцов, для которых важен баланс между всеми группами мышц. Например, Рич Фронинг без колебаний использовал гири перед подготовкой к Играм по кроссфиту 2014 года.

Часто гантели также используются в обычных силовых тренировках в тренажерном зале или дома. В этом случае они помогают увеличить нагрузку на мышцы ног в упражнениях с собственным весом или на определенных тренажерах, например, разгибание ног в кроссфите. Конечно, использование отягощений при выполнении упражнений дома не заменит приседаний со штангой или гантелями, но это лучше, чем ничего.

Вред и противопоказания

К сожалению, в отличие от утяжелителей для рук, утяжелители для ног имеют некоторые недостатки и противопоказания:

  • Не рекомендуется носить утяжелители более шести часов подряд. Они сдавливают основные артерии и вены, что увеличивает отек и может значительно уменьшить подвижность ног в течение дня.
  • Не рекомендуется использовать тяжелые свинцовые манжеты. Несмотря на их неоспоримые преимущества с точки зрения хорошей посадки, ткани и незаметности, они вызывают отравление свинцом.
  • Не рекомендуется заниматься ударными упражнениями с тяжелыми свинцовыми манжетами. Из-за изменения точки контакта со снарядом и, прежде всего, из-за инерции движения в гирях, импульсивное движение легко вывернет ваш коленный сустав.
  • Людям, страдающим варикозным расширением вен, не рекомендуется носить тяжести. Причина та же, что и в первом случае — сужение артерий и вен.

Резюмируя

В контексте кроссфита отягощения для ног являются лишь частью комплексной кардиотренировки. Многие спортсмены, будь то Мэтт Фрейзер или Сара Сигмундсдоттир, используют их в своих тренировочных комплексах, включающих силовые беговые упражнения. Они выполняют почти все WODы с отягощениями. Это снижает нагрузку на ноги во время конкурсных выступлений и позволяет им передвигаться по сцене с гораздо большей скоростью, экономя каждую секунду. Не зря в последних играх Фрейзер с большим отрывом выполнил все комплексы и занял первое место. Даже Лариса Зайцевская сказала, что гантели необходимы для кардиотренировок, хотя она часто жалеет, что не всегда использует этот вид оборудования в своих комплексах.

При регулярных тренировках гантели успешно помогают увеличить нагрузку на ноги в упражнениях с отягощениями.

Оцените статью
onetennis.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector