Тренировочная маска для кроссфита: обзор, принцип работы, рекомендации по выбору и использованию

Спортсмены, занимающиеся видами спорта на выносливость, включая кроссфит, на определенном этапе тренировок обнаруживают, что не могут полностью раскрыть свой потенциал и достичь максимальных результатов из-за недостатка аэробной выносливости. Этот показатель можно улучшить с помощью кардиоупражнений (бег, ходьба, велотренажеры и т.д.), но если ваша цель — профессиональный спорт, вы должны понимать, что экстремальные результаты требуют экстремальных тренировок. В такой ситуации спортсменам может помочь тренировочная маска для кроссфита (маска для борьбы с гипоксией).

В настоящее время использование тренировочных масок в кроссфите уже не редкость. Многие известные спортсмены подтверждают, что именно благодаря их применению они смогли значительно повысить свою работоспособность, особенно аэробную и силовую выносливость.

Кислородные маски для кроссфита и других силовых видов спорта разработаны таким образом, что их действие сравнимо с альпинизмом со всеми сопутствующими симптомами: кислородным голоданием и легкой степенью церебральной гипоксии. Такая имитация естественных альпийских условий может значительно повысить интенсивность тренировок по кроссфиту.

Почему стоит использовать тренировочную маску для кроссфита, как получить от нее максимум пользы и не навредить здоровью — расскажем в этой статье.

Что такое маска для кроссфита?

Тренировочная маска для кроссфита = тренировочное оборудование. Он изготовлен из высококачественных, гипоаллергенных материалов, хорошо вентилируемых, легких и прочных. Сам механизм состоит из следующих компонентов:

1. Эластичная лента, которая застегивается на затылке;
2. 2 впускных клапана и 1 выпускной клапан;
3. Мембраны для клапанов.

Маска для гипоксии сконструирована таким образом, что во время вдоха впускные клапаны частично закрыты. Это заставляет спортсмена дышать более интенсивно, тем самым укрепляя диафрагму и уменьшая ощущение закисления в тренируемых мышцах. Степень ограничения кислорода можно регулировать с помощью специальных диафрагм на маске. Можно моделировать большие высоты от 900 до 5 500 метров.

Обратите внимание, что маску следует начинать с имитации минимальной высоты, и важно приспособиться к этому типу сложности, прежде чем постепенно увеличивать интенсивность тренировки.

Советы по использованию и выбору маски

Прежде чем использовать маску для кроссфита, проверьте состояние своего здоровья. В частности, проверьте свою сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Помните! Частое и чрезмерное использование тренировочной маски может ухудшить уже существующие патологические проблемы со здоровьем.

Рекомендации по использованию

Тренировочную маску следует использовать только во время тренировок, когда вы стремитесь развить анаэробную выносливость. Это может быть бег или ходьба, занятия умеренной интенсивности, бокс, борьба и т.д.

Начинайте использовать его с минимальным сопротивлением: так ваше тело быстрее адаптируется к новому ритму дыхания. Чтобы адаптировать сердечно-сосудистую систему к комфортной частоте сердечных сокращений, следует начинать с низкоинтенсивного кардио. Только после этого вы можете выполнять кроссфит-сеты с дополнительным использованием маски.

Не форсируйте события — первая тренировка должна быть ознакомительной: не работайте до предела с маской. Между сетами должно быть достаточно времени для отдыха, а частота сердечных сокращений не должна превышать 160 ударов в минуту. Поэтому рекомендуется использовать пульсометр одновременно с тренировочной маской.

При первых признаках недомогания или гипогликемии следует немедленно прекратить использование тренировочной маски. После этого вам обязательно нужно употреблять достаточное количество жидкости (еще лучше изотонические напитки) и немного простых углеводов. Это позволит восстановить энергетический баланс организма, восстановить дыхание и привести тело в норму.

Как выбрать маску?

Покупайте маску для кроссфита только в том случае, если вы полностью уверены в ее оригинальности и правильном функционировании. Будьте внимательны и разборчивы: рынок переполнен дешевыми подделками из низкокачественных материалов, и нет никакой гарантии, что входной и выходной клапаны устройства работают так, как должны. Если вы купите некачественный товар или будете использовать маску, не протестировав ее, вы рискуете потерять сознание от недостатка кислорода. Не заказывайте маски на одностраничном сайте — вероятность наткнуться на подделку близка к 100 процентам.

Даже если у вас дорогая фирменная маска, не забывайте, что она нуждается в правильном уходе. Ткань необходимо время от времени стирать, а сам механизм респиратора время от времени снимать и протирать от накопившейся пыли и влаги. Еще лучше использовать съемную крышку. Маска, которая не обслуживалась должным образом, через некоторое время может перестать правильно регулировать степень закрытия клапана, и подача воздуха может заметно ухудшиться.

Какие упражнения можно делать в маске?

Тренировочная маска для кроссфита идеально подходит для всех тренировок, в которых мы развиваем аэробную выносливость. В частности, это касается бега или быстрой ходьбы, езды на велосипеде, ходьбы на степпере или эллиптическом тренажере и других кардиоупражнений.

Рекомендуется использование маски

Тренировочная маска рекомендуется для технически простых упражнений и кроссфит сетов, выполняемых с весом собственного тела атлета. Они могут включать следующие упражнения:

• Различные виды отжиманий от пола и на брусьях;
• Различные виды подтягиваний на перекладине;
• приседания с собственным весом тела;
• абс;
• бурпи;
• приседания с прыжками;
• скамейки;
• лазание по канату или работа с горизонтальным канатом;
• двойная скакалка;
• работа с молотком; работа с песком.

Это не весь список упражнений, в которых маска для упражнений может быть использована для улучшения физической формы, а лишь несколько примеров.

Не рекомендуемые упражнения

Многие спортсмены тренажерного зала также используют гипоксическую маску в классических базовых упражнениях со свободным весом: дедлифте, жиме лежа, приседаниях, косых подтягиваниях со штангой и т.д. Делать это не совсем правильно: тренировки анаэробного типа требуют больших энергетических затрат, нам нужно достаточно кислорода для хорошего восполнения крови в работающих мышцах.

Этого эффекта очень сложно добиться в тренировочной маске: трудно добиться хорошей прокачки из-за слабого поступления кислорода в легкие. Также трудно поддерживать правильную частоту дыхания, что может привести к повышению артериального давления. Особенно опасно одновременное использование тренировочной маски и спортивного пояса — при их ношении практически невозможно поддерживать нормальную частоту дыхания. Поэтому лучше приберечь тренировочную маску для анаэробной работы и развития выносливости. Преимущества маски для силовых тренировок спорны.

Польза и вред маски для кроссфита

Как и любое оборудование для тренажерного зала, маска для кроссфита может быть как полезной, так и вредной для организма при неправильном использовании. Давайте кратко рассмотрим, какую пользу может принести спортсмену использование маски и каковы могут быть последствия ее неправильного применения.

Польза маски для кроссфита

Умеренное применение, согласованное со специалистом-спортсменом, помогает достичь новых спортивных высот: повышается выносливость легких и сердца за счет повышения анаэробного порога, увеличивается жизненная емкость легких, а аэробная усталость наступает гораздо медленнее.

Правильное использование тренировочной маски может привести к следующим положительным воздействиям на организм

1. увеличение жизненной емкости легких;
2. уменьшение ощущения закисления в мышцах;
3. более медленное начало анаэробного гликолиза и отказ;
4. укрепление диафрагмы;
5. адаптация организма к работе в условиях ограниченного кислорода;
6. ускорение метаболизма, высокие энергозатраты.

Какой вред может принести маска?

Несмотря на множество положительных преимуществ, тренировочная маска для кроссфита может быть опасна при неправильном использовании. Чрезмерное употребление может привести не к положительным, а к отрицательным последствиям:

1. ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы: частые тахикардия и аритмия;
2. регулярная физическая активность при высоком кровяном давлении может привести к гипертонии и высокому кровяному давлению;
3. если вы работаете с ограниченным количеством кислорода и высокой частотой сердечных сокращений, вы можете потерять сознание и получить судороги.

Использование тренировочной маски для кроссфита противопоказано спортсменам с патологиями сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В эту категорию попадают гипертоники, астматики, люди с ишемической болезнью сердца и многие другие. В любом случае, даже абсолютно здоровому человеку перед использованием маски для упражнений следует проконсультироваться с врачом и узнать все о возможных последствиях.