Тошнота после тренировки в тренажерном зале: возможные причины и что делать?

Тошнота после тренировки в тренажерном зале: возможные причины и что делать?

Кроссфит-тренинг имеет свои особенности. Во-первых, это высокая интенсивность, во много раз выше, чем у пауэрлифтеров или бодибилдеров. Из-за экстремальной нагрузки спортсмены кроссфита часто страдают от тошноты после занятий в тренажерном зале. Что с этим делать, как этого избежать и насколько это критично?

Общие сведения

Прежде чем мы рассмотрим основные причины тошноты после физической нагрузки, давайте разберемся, что такое тошнота как физиологический симптом. Тошнота — это защитный механизм организма для выведения чрезмерно накопленных токсинов. Одновременно выводится большая часть минералов и солей, содержащихся в организме.

Причинами тошноты являются накопление токсинов или раздражение слизистой оболочки желудка и кишечника. Тошнота вызывается избытком желчи или недостатком желудочной кислоты, что приводит к гниению пищи. Тошнота также может быть вызвана заражением крови, с которым организм борется таким же образом.

В процессе тренировки организм работает в условиях стресса, что предполагает срочный выброс энергии, сопровождающийся выделением дополнительных токсинов и раздражением всех систем организма. Поэтому тошнота во время или после физических упражнений является результатом стресса.

Причины тошноты после тренировки

Итак, если рассматривать причины тошноты после занятий в тренажерном зале, можно выделить два основных фактора: накопление токсинов и раздражение слизистой оболочки желудка.

Однако существуют и другие условия для срабатывания:

  • давление;
  • первоначальное недомогание;
  • перегрузка пищеварительного тракта;
  • недостаток воды/соли;
  • недостаток сахара в крови;
  • перегрев;
  • снижение притока крови к слизистой оболочке желудка;
  • перегрузка и, как следствие, истощение;
  • внешние факторы.

Тошнота после тренировки

Давление

Проблемы с артериальным давлением возникают из-за недостатка кислорода. Во время напряженной основной физической нагрузки артериальное давление сначала критически повышается. Это может быть результатом неправильного дыхания (например, задержка дыхания во время выполнения подъема) или просто слишком интенсивной работы. Затем он может резко снизиться, сопровождаясь тошнотой.

Изначально плохое самочувствие

Если вы изначально плохо себя чувствуете — отравились накануне вечером или у вас легкое недомогание из-за простуды — это, в свою очередь, может вызвать тошноту во время тренировки.

Перегрузка ЖКТ

Пытаясь питаться по расписанию, люди часто не учитывают время тренировок. Оптимальное время для приема пищи — за 1,5 часа до тренировки. Если у вас нет времени на своевременную дозаправку, используйте гейнер или протеиновый коктейль, который не создаст большой нагрузки на пищеварительную систему.

Недостаток воды/соли

Это связано с высокой интенсивностью физических упражнений, которые вызывают обильное потоотделение. Этому можно легко противостоять, употребляя минеральные вещества. Этому можно легко противостоять, если пить минеральную воду до или во время тренировки.

Недостаток сахара в крови

Это обратная сторона хорошей диеты. Если вы не получили достаточно углеводов во время последнего приема пищи, ваш организм далеко не сразу сможет высвободить гликоген в кровь, что приведет к низкому уровню сахара в крови и, как следствие, к сильной тошноте.

Перегрев

Если вы тренируетесь на улице или находитесь в фазе сушки, вы будете постоянно терять воду под воздействием высоких температур на улице. Если ваш организм не успевает достаточно охладиться (например, во время бега по пересеченной местности), такой перегрев может привести к тошноте и другим неприятным последствиям. Нередко перегрев вызывает скачки артериального давления и даже приводит к обмороку.

Тошнота после бега

Уменьшение кровотока к слизистой желудка

Обычно это медицинская проблема, связанная либо с анемией, либо с патологическими изменениями в самом пищеварительном тракте. Если вы страдаете от плохого кровоснабжения слизистой оболочки пищеварительного тракта, вам следует обратиться к врачу для устранения этой проблемы.

Сторонние факторы

Тошнота также может быть спровоцирована внешними факторами. К ним относятся, например, неприятный запах в спортзале зимой, когда кондиционер работает не на полную мощность, аллергия на дезодорант вашего партнера по тренировке и тому подобное.

Не забывайте о самом главном виновнике тошноты — стремлении к достижению новых высот. Повышение интенсивности тренировок приводит к эффекту перетренированности.

Как перетренированность влияет на ваш организм? Все просто. Когда гликоген выводится из организма, накапливаются токсичные алкалоиды, с которыми обычно справляется печень. Однако, если стресс чрезмерный, под воздействием адреналина, ему будет трудно найти для себя подходящую нагрузку. Поэтому после того, как адреналин спадет, перегрузка и избыток токсинов в крови могут привести не только к тошноте, но и к рвоте.

Если вы не знаете, почему вас тошнит после тренировки, попробуйте проверить свою нагрузку за последние несколько занятий и WODов.

Профилактика

Что делать, если после тренировки вас тошнит? Никто не застрахован от тошноты. Прежде всего, пейте много прохладной жидкости и, если возможно, устраните саму причину тошноты. Если тошнота сохраняется, прекратите процесс обучения. Но как можно снизить риск возникновения тошноты?

Существуют простые рекомендации по ряду параметров:

  1. Дневник тренировок. Он нужен вам для того, чтобы вы не переутомились на следующей тренировке. Всегда записывайте не только свои текущие результаты, но и составляйте планы на следующую тренировку. Это снизит вероятность перетренированности.
  2. Питание. Принимайте пищу в соответствии с заветами советских тренеров — то есть не менее чем за два часа до тренировки. Ешьте умеренно, и перед тренировкой лучше налегать на углеводы, а не на белки или жиры.
  3. Дыхание. О важности дыхания при выполнении любого упражнения мы уже писали во многих статьях. Правильное дыхание стабилизирует кровяное давление во время любой тренировки и способствует аэробному гликолизу, который не позволяет сахару в крови опускаться ниже определенного уровня.
  4. Жидкость. Защищает от перегрева, и во время тренировки вы будете испытывать заметное обезвоживание и потерю ионов натрия. Хорошая негазированная минеральная вода поможет противостоять этому.

Питьевой режим во время тренировок

Итоги

В заключение мы хотели бы дать несколько простых советов и обобщить все знания о посттренировочной тошноте.

Обоснование Обращайтесь Профилактика
Перегрузка Уменьшите нагрузку до комфортного предела. Работайте с учебным дневником, продвигайтесь планомерно. Не торопитесь.
Давление Сядьте на стул, выпейте стакан воды. Еще больше уменьшите стресс. Подышите свежим воздухом. Выполняйте упражнения под руководством тренера с комфортной интенсивностью.
Чувствую себя плохо. Не тренируйтесь до полного восстановления. Перед тренировкой проверьте температуру и кровяное давление.
Перегрузка пищеварительного тракта Принимайте пищеварительные ферменты, уменьшите интенсивность физических упражнений. Избегайте переедания перед тренировкой.
Недостаток соли. Во время тренировок употребляйте много минеральной воды. Принимайте витаминно-минеральные комплексы. Ограничьте прием препаратов для снижения веса и обезвоживания.
Без сахара. Прекратите заниматься спортом. Не ходите на тренировки абсолютно голодными. В качестве меры предосторожности примите 50 г углеводов за час до тренировки.
Уменьшают приток крови к слизистой оболочке желудка. Остановите процесс обучения. Обратитесь к врачу. Повысить уровень гемоглобина. Лечить заболевания желудочно-кишечного тракта.
Перегрев Холодная повязка на лоб, снизить интенсивность. Имейте под рукой холодную воду, занимайтесь в удобной одежде.

В любом случае, не перенапрягайтесь во время тренировок. Если вы не являетесь соревнующимся спортсменом, чрезмерные нагрузки и такие жертвы не приведут ни к чему хорошему. Преждевременное прекращение тренировок не позволит вам добиться дальнейшего прогресса.

Оцените статью
onetennis.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector