Температура после тренировки: почему может подняться и что делать?

Температура после тренировки: почему может подняться и что делать?

Кроссфит считается одним из самых «зажатых» видов спорта для большинства населения. Вы часто слышите фразы типа «тошнота после тренировки» или жалобы на хроническую перетренированность. Но такой аспект, как лихорадка после тренировки, практически не рассматривается, поскольку такой симптом считается почти нормой. Это правда? Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее.

Почему возникает?

Возможна ли лихорадка после тренировки? Если она повышается, это плохо или нормально? Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо рассмотреть весь спектр процессов, происходящих в организме во время физических упражнений.

Ускорение обмена веществ

При тренировке на оборудовании вы выполняете гораздо больше движений, чем в повседневной жизни. Это ускоряет сердечный ритм и метаболизм. Увеличение скорости приводит к небольшому повышению температуры.

Выделение тепла

Во время тренировок для выполнения определенных действий (поднятие тяжестей, бег на беговой дорожке) нам требуется огромное количество энергии, которая высвобождается из питательных веществ. Сжигание питательных веществ всегда происходит с выделением тепла, которое регулируется дополнительным выделением пота. Но организм не перестает сжигать питательные вещества даже после тренировки, что может привести к небольшому повышению температуры во время восстановления.

Стресс

Упражнения сами по себе являются вредным фактором. Нагрузка во время тренировки физически разрывает наши мышечные ткани и заставляет все системы работать на пределе своих возможностей. Все это приводит к стрессу, который может привести к ослаблению иммунной системы. Если вы чрезмерно занимались спортом или ваш организм борется с инфекцией, повышение температуры является следствием ослабления организма.

Влияние сторонних препаратов

Современный человек потребляет огромное количество различных добавок. К ним относятся жиросжигающие комплексы. Они варьируются от безвредного L-карнитина до препаратов, повышающих работоспособность при физических нагрузках.

температура после тренировки

Почти все жиросжигающие и предтренировочные комплексы, направленные на сжигание жира в качестве основного топлива, могут влиять на температуру тела. Это можно сделать двумя способами:

  1. Повышение базального метаболизма. Это фактически повышает температуру до 37,2, заставляя организм пытаться восстановиться, на что он тратит много энергии (включая жир).
  2. Переход к жировому депо за счет увеличения нагрузки на группу сердечных мышц.

И в первом, и во втором случае в качестве источника энергии используются триглицериды, которые при сжигании высвобождают 8 ккал на г по сравнению с 3,5 ккал на г, поступающими из гликогена. Естественно, что организм физически не может справиться с таким количеством энергии сразу, что приводит к дополнительной потере тепла. Отсюда эффект повышения температуры тела после и после тренировки.

В большинстве случаев по отдельности все эти факторы не могут серьезно изменить температуру тела, но вместе они могут вызвать значительное повышение у некоторых людей, даже до 38 градусов и более.

Можно ли тренироваться с температурой?

Это зависит от того, почему у вас поднялась температура после тренировки. Если это состояние связано с ослабленной иммунной системой, то тренировки определенно не рекомендуются, так как они создают дополнительный стресс для организма. Как и любой стресс — он оказывает временное угнетающее воздействие на организм, что может привести к ухудшению состояния.

Если у вас появляется озноб от перегрузки организма, необходимо обратить внимание не только на уровень физической нагрузки и температуру, но и на комплекс принимаемых вами лекарств.

В частности, лихорадка может быть следствием:

  • принимать комплекс перед тренировкой;
  • кофеиновая интоксикация;
  • действие жиросжигающих препаратов.

В этом случае тренироваться можно, но серьезных силовых тренировок следует избегать. Вместо этого лучше посвятить свои тренировки аэробным комплексам и серьезным кардиоупражнениям. В любом случае, перед следующей тренировкой уменьшите дозу используемых вами добавок, чтобы снизить вероятность возникновения негативных побочных эффектов.

Если температура вашего тела повышается незначительно (с 36,6 до 37,1-37,2), то, скорее всего, это просто тепловой эффект от физической нагрузки. Для снижения температуры в этом случае достаточно увеличить потребление жидкости между подходами.

Обучение во время болезни

Как избежать?

Для достижения спортивного прогресса важно не только понимать, почему у вас поднимается температура после тренировки, но и знать, как избежать этой ситуации.

  1. Пейте больше жидкости во время тренировок. Больше жидкости означает больше пота и меньшую вероятность лихорадки.
  2. Ограничьте потребление кофеина перед тренировкой.
  3. Не используйте жиросжигающие препараты.
  4. Ведите дневник тренировок. Это помогает предотвратить перетренированность.
  5. Ограничьте физическую активность во время тренировок.
  6. Полностью восстанавливайтесь между тренировками. Это позволит снизить негативный стрессовый фактор тренировок.
  7. Сократите потребление белка. Это поможет, если вы сильно превышаете рекомендуемую норму потребления, что приводит к воспалению в печени и почках.

Боремся с перегревом организма

Если вам нужно идти на деловую встречу после тренировки или это происходит утром, вам нужно знать, как эффективно снизить температуру до приемлемых пределов.

Метод/средство Как это работает Безопасно для здоровья Влияние на результат
Ибупрофен Нестероидные противовоспалительные средства: уменьшают воспаление для снижения температуры и облегчения головной боли. В малых дозах обладает незначительной печеночной токсичностью. Снижает анаболический фон.
Парацетамол Жаропонижающий препарат с анальгезирующим эффектом. Чрезвычайно токсичен для печени. Увеличивает нагрузку на внутренние органы. Снижает анаболический фон.
Аспирин Жаропонижающий препарат с нестероидным противовоспалительным действием. Имеет ряд побочных эффектов, которые несовместимы с приемом натощак или в качестве профилактики сразу после тренировки. Усиливает катаболизм и катаболизм в организме, но не рекомендуется к применению после тяжелых тренировок. Увеличивает катаболизм, что приводит к потере мышечной массы.
Теплый чай с лимоном Также показан, когда лихорадка является результатом повышенного стресса. Витамин С стимулирует иммунитет, а горячая жидкость вызывает потоотделение, что снижает температуру тела. Содержащийся в чае танин может привести к увеличению нагрузки на сердечную мышцу. Витамин С стимулирует более быстрое восстановление.
Прохладные души Физическое охлаждение тела позволяет на некоторое время восстановить силы. Не рекомендуется при перетренированности или первых признаках простуды. Может вызывать простудные заболевания. Ускоряет процессы восстановления, уменьшает последствия застоя молочной кислоты в мышечных тканях.
Протирание уксусом. Экстренное средство при лихорадке 38 и выше. Уксус действует на потовые железы и вызывает тепловую реакцию, которая сначала кратковременно повышает температуру, а затем быстро охлаждает тело. Возможная аллергическая реакция. Никакого эффекта.
Прохладная вода Физически охлаждает тело на доли градуса. Помогает, когда лихорадка вызвана обезвоживанием и ускоренным метаболизмом, и считается идеальным средством. Абсолютно безопасно. Не оказывает никакого влияния, за исключением периодов сушки.

Итоги

Может ли после тренировки подняться температура, и если да, то является ли это критическим фактором? Если вы измеряете температуру через 5-10 минут после тренировки, нет ничего страшного в небольшом повышении. Однако если температура начинает повышаться позже, это уже сигнал для вашего организма о том, что вы переусердствовали.

Попробуйте снизить интенсивность тренировок или избегайте жиросжигающих комплексов. Если повышение температуры на следующий день после тренировки продолжается, вам следует пересмотреть свой режим тренировок или даже посетить врача.

Оцените статью
onetennis.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector