Спортивный массаж: что это такое, техника, виды и правила

Спортивный массаж: что это такое, техника, виды и правила

Углубляясь в тему восстановительных процедур, не следует забывать, что большинство спортивных травм вызвано плохим развитием самих мышц. Эта проблема частично решается с помощью разминки. Однако лучшим средством от травм считается спортивный массаж. Что это такое и как правильно его выполнять?

Общие сведения

Спортивный массаж — это сочетание механического воздействия на нервные центры, мышцы, связки и сухожилия спортсмена.

Положительные эффекты массажа:

  1. Снижает риск получения травмы при выполнении основных упражнений.
  2. Стимулирует кровоток, снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  3. Улучшает спортивные результаты в краткосрочной перспективе.
  4. Уменьшает воздействие молочной кислоты на организм.
  5. Увеличивает накачку мышечных тканей.

В чем разница между спортивным и классическим массажем? Различия не столь существенны. Если рассматривать оба вида массажа как виды механического воздействия, то спортивный массаж практически неотличим от классического. Однако задействованные нервы и более глубокая проработка групп мышц делают спортивный массаж более эффективным.

обучающий массаж

Историческая справка

Чтобы понять, как возникла концепция спортивного массажа, нам нужно немного окунуться в историю. Корни этого вида спорта можно проследить до первых Олимпийских игр. Греки придавали большое значение разминке. Считалось, что масло и разминка улучшают работу мышц. И это действительно было правдой.

Интересный факт: Олимпийские игры в Греции и методики тренировок по тяжелой атлетике того времени в корне отличались от современной теории фитнеса. Однако если посмотреть на общие принципы самого подхода к тренировкам, то греки тренировались примерно так же, как и современные атлеты кроссфита. Программа тренировок состояла из двух тренировок в день или более. Это не дало полного выздоровления, но лучше подготовило их к соревнованиям.

После исчезновения Римской империи теория и практика спортивного массажа были забыты. В Византии массаж использовался в качестве начальной подготовки для военных, но этот массаж имел несколько иную технику и цель.

О технике спортивного массажа вновь вспомнили в конце 20-го века. Именно тогда наука физиология, особенно ее спортивное направление, переживала свой величайший рассвет. Было доказано, что соответствующее механическое воздействие на определенные группы мышц и нервные узлы повышает выносливость, силу и скорость спортсменов.

Интересный факт: профессор Заблудовски, известный ученый-медик, специализировавшийся на повышении эффективности человеческого организма, считается первооткрывателем современного спортивного массажа. Заметка о его достижениях появилась в журнале «Спорт», спонсируемом императорской семьей Романовых.

Разработки в области современного спортивного массажа породили новую профессию — массажистов, специализирующихся на лечении спортивных травм, и хиропрактиков, которые использовали схожие базовые принципы для лечения спортивных травм, в том числе травм позвоночника.

Наибольшее развитие в изучении механического воздействия на организм спортсмена произошло в советское время. Уже в 1924 году было принято решение о централизованном развитии спорта в социалистической стране, были выделены средства и специалисты для изучения этого вопроса. Однако за период с 1930 года по настоящее время качественных инноваций в технике спортивного массажа не было.

Виды спортивного массажа

Спортивный массаж — это комплекс мероприятий, сочетающий в себе некоторые виды классических оздоровительных процедур. Давайте подробнее рассмотрим виды спортивного массажа и их воздействие на организм.

Тип массажа Принцип действия Влияние на организм
Упражнение массаж Механическое воздействие на прорабатываемые мышцы. Он сосредоточен на растирающих движениях. Основная цель такого массажа — снять эффект пампинга и разогнать молочную кислоту, что повышает выносливость спортсмена, позволяя ему вырабатывать пиковую мощность в финальных схватках.
Предтренировочный массаж Механическое воздействие на группы мышц, которые будут работать на предстоящей тренировке. Дополнительное воздействие на спинные мышцы. Основная цель — растянуть и размять группы мышц, что позволит сократить время разминки и уменьшить травматичность выполняемых упражнений кроссфита.
Разминочный массаж Легкий массаж всех групп мышц перед тренировкой. Он считается дополнительной разминкой и благодаря своему механическому воздействию позволяет укрепить мышцы еще до начала тренировки.
Массаж перед тренировкой Стартовый массаж — это вид массажа тела, при котором оказывается механическая нагрузка на основные группы мышц и нервные центры, связанные с этими группами мышц. Цель этого массажа — стимулировать глубокие группы мышц и вызвать кровообращение, что приведет к улучшению результатов во время соревнований.
Разминка Растягивающее воздействие на работающие группы мышц. Используется при работе в холодных условиях для уменьшения травмирующего действия физических упражнений. Важную роль играет массаж спины.
Регенерация (после тренировки) Механическое пальпаторное воздействие на проработанные группы мышц. Уменьшает болевой фактор после тренировки.

Тренировочный массаж

Что такое тренировочный массаж? Это наиболее часто выполняемый тонизирующий массаж. Его цель в каждом типе (разминка, предстартовая разминка, разогрев, расслабление) — привести мышечную ткань в тонус. Эта процедура снижает риск травм и улучшает вашу работоспособность.

Разминочный

Перед каждой тренировкой следует проводить разминочный спортивный массаж. Более того, вы можете выполнить его самостоятельно. Самый простой вариант — разминочный самомассаж. Чтобы размять ноги, просто растирайте икроножные мышцы с легким нажимом, пока не почувствуете легкое разогревание. То же самое относится и к другим группам мышц. Конечно, это не будет полноценным массажем, но это хороший способ разогреть мышцы и размять их перед тренировкой.

Во время разогревающего массажа стимулируется приток крови к соответствующим областям, что приводит к:

  • меньший ударный эффект, так как кровоток будет намного выше;
  • лучшее сокращение мышц;
  • растяжение и сокращение основных групп мышц.

разогревающий массаж с помощью специального аппарата

Предстартовый

В отличие от разминочного массажа, так называемый предстартовый массаж может выполняться только обученными специалистами. Этот массаж воздействует на тело аналогичным образом, но с другим акцентом на кровоток и мышечное напряжение.

Массаж перед стартом — отличный способ повысить работоспособность в ситуациях, когда необходимо достичь пиковой скорости выполнения упражнения:

  1. Бег и другие аэробные движения.
  2. Взрывные комплексы.
  3. Работа в стиле лифтера с силовыми подходами.

массаж перед забегом

Согревающий

Разминочный массаж практически не отличается от разогревающего массажа. Единственное различие заключается в приоритете задач. При разминочном массаже важно максимально ускорить кровоток в мышечных тканях, при этом напряжение самой мышечной ткани не играет большой роли. Поэтому при согревающем массаже используются специальные согревающие мази.

Разминочный массаж часто используется в случаях поясничной микротии или сдавливания нервов. Он также отлично подходит для занятий спортом в холодное время года, так как снижает влияние холода на работоспособность.

Восстановительный

Восстановительный спортивный массаж — это самая приятная процедура для сокращения времени восстановления между тренировками.

Как это работает:

  1. Под воздействием массажа организм начинает разгонять кровь в травмированных областях. Это уменьшает эффект микрокровотечения, возникающего при микротравмах мышц.
  2. Массаж отлично подходит для выведения молочной кислоты из мышечных тканей.
  3. При правильном массаже мышечные ткани получают больше крови, а значит, больше кислорода и питательных веществ.
  4. Восстановительный массаж снимает остаточное напряжение, что значительно ускоряет процесс выздоровления.

массаж после тренировки

Массаж при травмах

Один из видов массажа, который выделяется среди других, — это спортивно-реабилитационный массаж. Его цель — ускорить выздоровление и уменьшить болевой синдром.

Эффекты реабилитационного массажа после травмы

  1. Улучшение кровообращения после травматического воздействия.
  2. Стимуляция сократительной способности мышечных тканей, что позволяет локализовать катаболические процессы, вызванные недостатком физической нагрузки.
  3. Благодаря улучшению кровообращения травмированные участки получают больше питательных веществ, что ускоряет восстановление.
  4. Механическое воздействие предотвращает застой крови, что уменьшает болевые факторы, связанные с синяками и внутренними кровотечениями.
  5. Происходит ускоренная регенерация костной ткани.

Как правильно проводить спортивный массаж в реабилитации? Он выполняется по тем же принципам, что и разминочный массаж, но следует отметить, что интенсивность пальпаторного давления должна быть значительно ниже, чем при обычном разминочном массаже. Необходимо более мягкое давление, чтобы не усугубить состояние пациента.

восстанавливающий массаж

Основные правила спортивного массажа

Техника спортивного массажа, несмотря на кажущуюся сложность, довольно проста. Необходимо лишь следовать определенным правилам.

  1. Движения массажиста должны быть направлены к основным лимфатическим узлам. Это стимулирует нервные центры и повышает общую силовую выносливость организма. В противоположном случае может возникнуть инфекция.
  2. Пальпация должна быть умеренно сильной, но спортсмен не должен чувствовать боли. Исключение составляют случаи, когда спортсмен испытывает боль не из-за самого массажа, а из-за сопутствующих повреждающих факторов, таких как микротравмы в мышцах или огромное количество молочной кислоты в организме.
  3. Во время массажа спортсмен должен находиться в максимально расслабленном положении. Только таким образом нервные пучки будут проработаны на нужную глубину.

Итоги

Спортивный восстановительный массаж — это эффективная процедура, о которой сегодня мало кто вспоминает. И напрасно. Ведь это отличная профилактика различных травм и возможность достижения лучших спортивных результатов. Кроме того, правильный массаж в силовых видах спорта может защитить спортсмена от последствий перетренированности или восстановить его организм после тренировки не хуже адаптогенных мер.

Оцените статью
onetennis.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector