Сауна и баня после тренировки: чем полезны и как правильно ходить?

Регенерация в сауне

Каждый раз, когда вы заканчиваете тренировку, вы предпринимаете ряд шагов для более полного и быстрого восстановления. В игру вступает все: от питья/не питья воды до таких вещей, как закрытие белкового или белково-углеводного окна. Все это чрезвычайно важные аспекты восстановления после тренировки. Кроме того, эти занятия стимулируют анаболические массы, помогая вам достичь большей силы и выносливости.

Однако в погоне за идеальным функциональным телом многие спортсмены переходят черту и начинают экспериментировать с вещами, которые не имеют отношения к здоровому образу жизни и могут принести больше вреда, чем пользы. Среди сомнительных и весьма противоречивых методов восстановления — сауна после тренировки.

Влияние сауны на организм спортсмена

Во многих фитнес-клубах теперь есть сауны. Они выпускаются в различных вариантах:

  1. Хамам.
  2. Классическая сауна.
  3. Русская баня.

И еще дюжина инноваций, которые помогут вам достичь ваших собственных целей в тренировках. Но так ли они безопасны? И, самое главное, действительно ли они полезны и эффективны?

Прежде чем ответить на вопрос, можно ли посещать сухую сауну после тренировки, важно знать, как она воздействует на организм. Для этого нам придется немного углубиться в биохимию и физиологию. Давайте начнем по порядку.

Молочная кислота

Если вы знаете, как принимать сауну после тренировки, вы сможете замедлить синтез молочной кислоты и быстрее вывести ее из организма за счет повышения температуры тела. Это объясняется следующими факторами:

  • Разжижение крови и макроэлементов под воздействием температуры;
  • Ускорение метаболизма во время терморегуляции;
  • Молочная кислота частично обезвоживается, что уменьшает ее негативное воздействие на организм.

Стресс для организма

Во время физических упражнений наш организм подвергается сильному стрессу, который активирует механизм супервосстановления. Иногда этот стресс может быть слишком сильным, что приводит к перетренированности и отбрасывает работоспособность организма на месяцы назад или даже создает эффект плато. Сауна, с другой стороны, помогает снять стресс. Сауна запускает выработку эндорфинов (не путать с дофамином), что в краткосрочной перспективе приводит к снижению катаболического фактора и действует как профилактика перетренированности.

Сауна после тренировки

Ресинтез белка и гликогена

Сауна оптимизирует все терморегуляционные ресурсы организма. Из-за этого ресинтез белка замедляется, что ухудшает регенерацию и почти полностью сводит на нет эффект от закрытия белкового окна. То же самое справедливо и для ресинтеза гликогена, который влияет на закрытие углеводного окна.

Нарушение водно-солевого баланса

Еще одним крайне негативным фактором является водно-солевой дисбаланс. Даже если вы пьете достаточно жидкости во время, до и после тренировки, вы не обеспечиваете организм нужным количеством минералов и солей. Они восстанавливаются в течение последующих 1-2 дней только благодаря приему пищи. В случае с сауной вы усугубляете этот эффект, удаляя с дополнительным потом остатки солей, которые неизбежно выделяются при нахождении в слишком жарком помещении. Все это чревато деминерализацией организма и другими неприятными последствиями.

Сауна и похудение

Единственный случай, когда сауна действительно помогает достичь фитнес-целей, — это потеря веса. Но даже в этом случае к процедуре следует подходить с особой осторожностью.

Наше тело постоянно подвергается терморегуляции. Во время тренировки вы выделяете дополнительное тепло за счет значительного выделения энергии, что ускоряет обмен веществ и стимулирует расход калорий. Этот дефицит энергии компенсируется поступлением питательных веществ после тренировки.

С другой стороны, инфракрасная сауна после тренировки — это относительно безопасный способ снижения веса. Лучше всего, что теряется не только вода, но и жир. Гликоген, с другой стороны, останется практически нетронутым.

Почему это происходит? Идея заключается в том, что после тренировки организм находится в состоянии выгорания, поэтому он готов получать равное количество энергии из гликогена и из триглицеридов, которые имеют более сложную структуру. Однако при повышении температуры клетки триглицеридов принимают более податливую и вязкую форму, в то время как гликоген «сгорает» только во время физической активности. Все это стимулирует активное сжигание жира. Таким образом, за 1 час хорошей паровой бани можно сжечь до 700 ккал — количество энергии, аналогичное тому, которое тратится только на тренировки. В других случаях и для других целей — преимущества такой процедуры и ее безопасность остаются под большим вопросом.

Сауна для снижения веса

Опасность приема сауны после тренировки

К сожалению, несмотря на некоторые положительные эффекты, сауна в целом является опасным местом для спортсменов, особенно во время интенсивной сушки. Если на силовых тренировках, при адекватном потреблении жидкости в течение дня, мы не почувствуем особых изменений, находясь в сауне, то использование ее для дополнительного снижения веса чревато опасными последствиями, даже если она поможет нам сбросить почти всю лишнюю воду.

Во время физических упражнений сердце усиленно работает. Это стимулирует выработку молочной кислоты, но, прежде всего, сердце, как и любая другая группа мышц, имеет порог, после которого оно начинает функционировать менее эффективно, т.е. наступает утомление.

Как правило, тренировки спортсменов в засуху характеризуются повышенной кардионагрузкой. Следовательно, зона сердечного ритма лежит между сжиганием жира и образованием рубцовой ткани, но при правильном подходе к тренировкам это не приводит к негативным последствиям. В то же время, после тренировки сердце находится в состоянии усталости и нуждается в восстановлении перед следующей тренировкой. Из-за предварительной тренировки организм сильно возбужден, поэтому любое напряжение вызовет учащение пульса. В сауне, напротив, повышается частота сердечных сокращений для регулирования температуры. В краткосрочной перспективе, если вы очень устали, у вас легко может случиться сердечный приступ. Еще одна опасность — чрезмерная свертываемость крови, которая приведет к образованию тромбов и мгновенной смерти.

Но даже если вы получаете достаточно жидкости в течение дня и во время физических упражнений, сердечная мышца в сауне может долгое время находиться в таком состоянии, когда микроразрывы будут зарастать не мышечной, а соединительной тканью. В результате вы пройдете путь от здорового человека до страдающего тяжелой сердечной недостаточностью всего за месяц.

Как правильно посещать сауну после тренировочного процесса

Как правильно ходить в сауну после тренировки, чтобы минимизировать вред и получить пользу? Есть несколько простых советов, которые защитят вас от сердечных приступов и других неприятных последствий.

  1. Не используйте сауну во время тяжелых комплексов, чтобы не увеличивать частоту сердечных сокращений.
  2. Не пользуйтесь сауной во время сушки из-за чрезмерного обезвоживания, особенно на последних стадиях.
  3. Закройте окно для белков и углеводов не менее чем за 10 минут до посещения сауны. Только в этом случае вы уменьшите эффект катаболизма, вызванного тренировочным процессом.
  4. Не заходите в сауну, если вы чувствуете тошноту или недомогание.
  5. Заранее пополните запасы жидкости в организме. Минеральная вода с сильной щелочной добавкой (лечебная вода) предпочтительнее.
  6. Во время пребывания в сауне имейте при себе дополнительный источник жидкости.
  7. Никогда не покидайте сауну резко.
  8. Не повышайте температуру и влажность до некомфортного уровня.
  9. Не проводите в сауне более 40 минут. В случае с инфракрасной сауной это время еще меньше.

Виды водных процедур и их влияние на организм

Узнайте, как различные типы саун, хаммамов и бань влияют на организм и какую пользу может принести классическая сауна после тренировки.

Лечение Принцип действия Что он делает для организма
Хамам Турецкая баня со встроенным бассейном. Эффект пара низкая — высокая влажность. Он усиливает потоотделение, стимулирует уменьшение жировых отложений и дополнительную потерю энергии, связанную с терморегуляцией организма. Наличие поблизости плавательного бассейна позволяет избежать обезвоживания во время лечения.

Большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез новых белков и гликогена. Стимулирует выделение эндорфинов.

Сухая сауна, электрическая сауна Использует сухой воздушный нагрев для минимального выделения пота, сохраняя тепло тела. Сухой воздух стимулирует ваше собственное потоотделение, но его интенсивность несравнима с повышенной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему.

Он стимулирует выделение эндорфинов. Он не вызывает обезвоживания и отлично подходит для борьбы с простудой.

Для спортивных результатов это не имеет значения. Высокая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез новых белков и гликогена.

Инфракрасная сауна Нагревает только тело без воздействия на внешнюю среду. Эффективность такой сауны весьма сомнительна.
Сауна с веником, влажная сауна, русская баня Влажная, водянистая процедура с механическим абразивным воздействием на кожу. Усиливает потоотделение, рассеивает жировые отложения и теряет энергию, связанную с терморегуляцией организма.

Большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез новых белков и гликогена.

Комбинированное лечение Относится к использованию контрастного душа после основной разогревающей процедуры. Контрастный душ после разминки снижает нагрузку на сосудистую систему, но может привести к обмороку из-за резкого изменения внутреннего давления.

Разрушаем мифы про инфракрасную сауну

В чем польза инфракрасной сауны после тренировки? Ничего! Хотя он быстрее и тщательнее прогревает тело, не нагревая окружающий воздух, он не приносит организму никакой пользы.

А использование инфракрасного спектра чревато очень неприятными последствиями:

  • Перегрев тела. Из-за низкой влажности окружающей среды организм не всегда терморегулирует себя, так как ему не хватает главного проводника тепла — воды.
  • Изменение внутреннего давления. Тело нагревается отдельно от окружающей среды.
  • Недостаток влаги приводит к обезвоживанию организма без дальнейшего ее восполнения.
  • Нагрузка на сердце и кровеносные сосуды.

Примечание: солнечные ванны можно принимать точно так же. Несмотря на их относительные преимущества, они будут не менее эффективны, чем инфракрасная сауна.

Итоги

Так безопасно ли посещать сауну после тренировки? Если у вас здоровое сердце и нормальные кровеносные сосуды, сауна, как и другие водные процедуры, не принесет вам заметного вреда. Помните, однако, что сауна является в первую очередь гигиенической процедурой и не оказывает явного положительного влияния на процесс выздоровления.

Оцените статью
onetennis.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector