Резиновые петли для тренировок: какие бывают и как правильно выбрать?

Фитнес-бандажи

Рассматривая CrossFit как систему для развития функциональной физической подготовки, стоит упомянуть о необычных методах тренировок, которые радикально отличаются от привычных для спортсменов. Профессиональные спортсмены часто используют резиновые петли для тренировок. Зачем они нужны и каковы их характеристики? Нужны ли резиновые петли новичкам и как выбрать правильную модель?

Что такое резиновые петли и для чего они нужны?

Резиновые петли — это плоские кольцеобразные ленты (они не имеют начала и конца). Они используются для тренировок с отягощениями и весом собственного тела. Особая форма является главным преимуществом:

  1. В отличие от жгутов, округлая форма позволяет использовать петлю без дополнительных узлов, что снижает риск ее соскальзывания.
  2. Петля удобно крепится к раковинам, что улучшает взаимодействие и не мешает естественной амплитуде движений.

Внешний вид петли

Резиновая петля используется для развития динамической силы. Это позволяет увеличить нагрузку на пике движения, что помогает свести на нет недостатки работы с железом. Это помогает:

  1. Выполняйте упражнения в походных условиях, когда нет железа.
  2. Повышение эффективности упражнений с отягощениями и дедлифтинга.
  3. Работайте над взрывной силой и техникой нанесения ударов.
  4. Развивайте силу предплечья без риска получить травму.
  5. Снижайте нагрузку при основных движениях походки, используя опорный груз.
  6. Повышение силовых показателей и развитие организма без молочной кислоты.
  7. Повышение скоростных и силовых показателей.
  8. Повышение координационной выносливости.

Интересный факт: для многих спортсменов кроссфита резиновая петля — единственный способ отжиматься на кольцах, если их нет в тренажерном зале.

Однако стоит отметить, что если ваша цель — накачать мышцы и привести себя в форму, резиновые петли не заменят штангу, гантели или тренажеры. В настоящее время стали очень популярны видеозаписи домашних тренировок с использованием петель, якобы они могут с успехом заменить все остальное оборудование. Это не так, резиновые петли — это просто дополнительное оборудование, которое может помочь вам отработать определенные навыки, позволить вам сделать несколько тренировок на отдыхе или добавить дополнительную сложность вашим тренировкам в спортзале. Не думайте, что вы сможете создать идеальное телосложение, просто покупая их и время от времени занимаясь дома.

Для начинающих имеет смысл использовать резиновые петли, чтобы уменьшить нагрузку при подтягивании. Другой возможный вариант — немного усложнить упражнения с весом собственного тела в рамках подготовки к дальнейшим тренировкам в тренажерном зале с железом.

Характеристики

Чтобы понять, как выбрать ленту сопротивления для подтягиваний или других упражнений, необходимо знать их основные характеристики:

Характеристики Что это значит?
Цвет Обычно цвет используется для обозначения петель с точки зрения их жесткости. Соотношение цвета и жесткости определяется исключительно производителем. Специальных стандартов не существует.
Сопротивление жесткости Определяет степень изменения жесткости петли при растяжении. Важно при использовании петель в качестве дополнения к основным упражнениям.
Устойчивость к изменениям температуры Петли изготавливаются из латекса или резины, поэтому узнайте у производителя о морозостойкости петли. Это позволяет тренироваться с петлями на улице зимой, что очень важно для спортсменов, занимающихся спортивной ходьбой.
Долговечность Это определяет, как долго прослужит петля и как изменяется ее коэффициент жесткости с течением времени.
Гибкость тесьмы Эластичность также варьируется в зависимости от материала. Эластичность влияет на использование узлов для крепления петель друг к другу или к оборудованию.
Прочность на разрыв Важная характеристика для легких петель. Определяет, насколько сильно можно растянуть петлю, прежде чем она порвется.

Для работы с рельсовыми стержнями определяющими характеристиками являются:

  • Прочность на разрыв. В отличие от использования петель в базовых движениях, при работе над подбородком петля должна быть вытянута очень далеко. Поэтому начинающим рекомендуется использовать петли с низкой жесткостью.
  • Устойчивость к колебаниям температуры. Если вы занимаетесь спортом вне спортзала, это очень важно. Под воздействием тепла петли часто теряют часть своей жесткости, а на холоде они могут просто порваться.

Рекомендации к использованию

Чтобы снизить риск травм, связанных с физическими упражнениями, и повысить эффективность резиновых петель, рекомендуется соблюдать простые правила:

  1. Не закрепляйте петли вокруг сустава. Хотя вы достигнете пиковой нагрузки, вы увеличите трение, что негативно сказывается на их состоянии.
  2. Старайтесь не использовать узлы, лучше приобрести специальные карабины, которые позволяют выдерживать необходимую нагрузку. Это увеличит долговечность снаряда.
  3. Если необходимо увеличить нагрузку, просто сложите петлю вдвое.

В остальном правила обращения и выбора резиновой петли полностью идентичны правилам работы с резиновым жгутом.

Эластичные упражнения являются самым безопасным оборудованием и не приносят вреда ни мужчинам, ни женщинам.

Лайфхак

На самом деле, если вы не знаете, какие резиновые ленты выбрать для тренировки новичков, попробуйте использовать простые резиновые жгуты. Хотя они уступают петлям, они часто дешевле. Кроме того, ремни легче регулировать, изменяя длину рычагов для изменения жесткости.

После того как вы попробуете использовать резиновые жгуты или экспандеры, определите их жесткость с помощью кантара или пружинных весов. Определив предельную жесткость, используйте этот чертеж для выбора соответствующих опорных петель.

Тренировки с фитнес-бандажом

Резюмируя

Знание того, как выбрать резиновую петлю для тренировок, может улучшить ваши результаты в любом виде спорта. Резиновые петли часто являются лучшим способом преодолеть силовое плато и максимизировать успех конкретного упражнения. Это достигается за счет отсутствия необходимости использовать вспомогательные движения, которые отличаются по технике и амплитуде от основного движения.

Оцените статью
onetennis.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector