Растяжка ягодичных мышц: эффектинвые упражнения (с фото и видео)

Упражнения на растяжку для ягодичных мышц

Друзья, мы подготовили несколько очень полезных упражнений для растяжки ягодичных мышц. Растяжка после тренировки очень полезна, и ею не следует пренебрегать. Существуют упражнения для ягодиц, которые подходят для людей всех возрастов. Выбирайте те, которые вы можете выполнить с относительной легкостью, но при этом вам нужно дать заметное напряжение целевой мышце. Не растягивайтесь до боли.

Важно!!! Носите удобную одежду во время занятий спортом. Лучше, если они будут изготовлены из натуральных тканей. Вы должны начинать выполнять упражнения медленно, без резких движений.

Ниже мы рассмотрим наиболее популярные и эффективные упражнения для растяжки ягодичных мышц.

Растяжка лежа

  1. Лягте на спину и поднимите ноги, согнутые в коленях. Держите бедра перпендикулярно полу.
  2. Заведите носок одной ноги за колено другой. Используйте это колено для давления на пальцы ног, увеличивая напряжение в ягодичных мышцах.
  3. Повторите с другой ногой.

Заведение одной ноги за колено другой.

На четвереньках

  1. Встаньте на четвереньки и положите голень одной ноги на икроножную мышцу другой ноги. Вытяните голень по направлению к другой ноге.
  2. Поднимите все тело назад, усиливая растяжку. Повторите для другой ноги.

Положите голень одной ноги на икру другой.

Тянемся сидя

  1. Сядьте на пол на ягодицы и вытяните ноги перед собой.
  2. Обхватите обеими руками одну из ног за голень, согнув ее в колене и прижав к груди. Ваши руки должны накладываться друг на друга. Почувствуйте напряжение.
  3. Повторите движение с другой ногой.

Растяжка ног в положении сидя

«Поза голубя»

  1. Сядьте на пол так, чтобы одна нога была скручена и вытянута назад, а другая — вперед и согнута в колене. Положите руки по обе стороны тела.
  2. Затем наклонитесь вперед и положите предплечья на пол перед стопой, сцепив пальцы ног. Растяжка.
  3. Выполните то же движение, поменяв ноги.

Поза голубя для растяжки ягодиц

Обязательно посмотрите видео о растяжке ягодиц! Здесь есть много упражнений, которые не были включены в наш обзор:

Оцените статью
onetennis.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector