Растяжка мышц пресса: 5 эффективных упражнений (с фото и и видео)

Упражнения на растяжку живота

После тяжелой тренировки всегда полезно сделать несколько упражнений на растяжку. На этот раз мы подготовили 5 упражнений для растяжки мышц брюшного пресса.

«Поза верблюда»

  1. Встаньте на колени. Вытяните руки и упритесь ими в ягодицы, постепенно начинайте прогибаться назад. Угол между голенью и бедром составляет 90 градусов и не меняется во время выполнения упражнения.
  2. Когда вы достаточно прогнетесь назад, переместите руки на пятки. Грудная клетка выгнута вверх, а глаза направлены назад.

Обратная поза на коленях

«Поза собаки мордой вверх»

  1. Лягте лицом вниз на коврик. Ноги прямые.
  2. Расположите руки на уровне груди. Начинайте выпрямлять руки, прогибая тело назад.
  3. Выпрямите руки на полную длину. Таз должен быть приподнят. Оказывайте давление только на ладони рук и внешнюю сторону стоп. Смотрите вверх и вперед.

Поза собаки лицом вверх

Прогиб назад стоя

  1. Упражнение стоя.
  2. Сцепите пальцы и поднимите руки вверх, ладони направлены наружу.
  3. Отведите соединенные ладони назад, растягиваясь так, чтобы ягодицы были напряжены. Это предотвращает излишнюю нагрузку на нижнюю часть спины.

Дуга спины в положении стоя

Наклон вбок

  1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки подняты вверх в том же положении, что и в предыдущем упражнении.
  2. Сначала вытяните руки вверх, а затем выполняйте медленные наклоны с поднятыми руками влево и вправо. Не отрывайте ноги от пола и старайтесь напрячь косые мышцы живота.

Повороты вверх и в стороны

Скручивание позвоночника лежа

  1. Лягте на спину, вытянув руки и прижав ладони к полу.
  2. Согните левое колено и сделайте мах вправо, стремясь достать до пола с другой стороны. Старайтесь держать правую ногу прямой. Поверните голову в другую сторону от колена.
  3. Повторите для другой ноги.

Искривления позвоночника в положении лежа

Классную подборку упражнений на растяжку мышц брюшного пресса можно найти в видеороликах ниже:

Оцените статью
onetennis.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector