Плохой сон после тренировки (бессонница): почему возникает и как бороться?

Плохой сон после тренировки (бессонница): почему возникает и как бороться?

Среди наиболее распространенных жалоб на плохое самочувствие после тренировки — симптоматическая бессонница. Начинающие спортсмены просто не могут заснуть после первой тренировки по кроссфиту. Почему возникает плохой сон после тренировки и как с этим бороться? Давайте рассмотрим подробнее.

Общие сведения

Для начала давайте разберемся, что такое послетренировочная бессонница и почему она возникает? Бессонница — это патологическое состояние организма, сопровождающееся повышенной нервной возбудимостью и невозможностью заснуть. Но плохой сон после тренировки не всегда является причиной бессонницы. Возможно, ваш организм не успел устать за весь день, а вы уже толкаете его ко сну в 9 вечера.

Если говорить конкретно о спортивной бессоннице, то это результат оптимизации организма под повышенную нагрузку. Вы гоняете основные мышцы, ускоряете метаболизм и заставляете организм работать на пределе возможностей. Организм использовал все имеющиеся ресурсы, но он, в отличие от вас, не знает, когда закончится тренировка. Поэтому даже после окончания тренировки он не перестает работать, чтобы вы могли снова бороться со стрессом.

Причины

Все причины недосыпания после тренировки можно разделить на три группы:

  1. Связанные со стрессом. Связаны с интенсивностью физических упражнений и воздействием перегрузки на организм.
  2. Химический. Химические вызваны приемом некоторых спортивных питательных веществ и препаратов. Тренировка в этом случае служит лишь спусковым крючком, вызывающим побочные эффекты.
  3. Биологические. Повышенная нервная возбудимость, возрастное снижение уровня мелатонина и многие другие факторы могут привести к плохому сну после тренировки.

Причины бессонницы

Давайте рассмотрим подробнее.

Причина Как остановить это? Почему.
Прием предтренировочных комплексов Чтобы вылечить последствия приема предтренировочного комплекса, необходимо дать организму хороший отдых. Дополнительные методы включают в себя питье отвара ромашки или прием мелатонина, гормона сна. Для создания максимального эффекта предтренировочные комплексы дополняются энергетическими ингредиентами, от кофеина до более опасных комбинаций. Jack3d, например, долгое время содержал экстракт эфедрина, от которого отказались после того, как распространение этого вещества было запрещено.
Перетренированность Примите контрастный душ, побалуйте себя спортивным массажем, расслабьте и максимально расслабьте мышцы. Поможет теплое молоко с медом. Перетренированность является серьезным стрессом для организма и вызывает реакцию адреналина и норадреналина. Эта реакция не прекращается после окончания тренировки.
Повышенное эмоциональное возбуждение Мягкие седативные средства. Корень валерианы, трава чабреца, боярышник. Не на спиртовой основе. Такое эмоциональное состояние также может стимулировать организм дофамином и эндорфинами, что приводит к повышенной возбудимости нервной системы и трудностям с засыпанием.
Кофеин Седативные препараты, большое количество воды. Также можно взять с собой сытный обед. Кофеин входит в список основных причин, по которым человек не может заснуть. Исследовать состав комплексов спортивного питания. Вы можете обнаружить, что ваш протеин, продукт для похудения или другой состав содержит большое количество кофеина, о существовании которого вы не подозревали.
Гейнер принимается перед сном Прием пищеварительных ферментов. Пища, принятая после тренировки незадолго до сна, может вызвать оптимизацию пищеварительных ресурсов, не давая вам уснуть, пока пища не переварится.
Другие средства Ситуационный. Ситуационный.
Возрастная бессонница Лекарства, назначенные врачом. Пожилым людям часто требуются специальные препараты, чтобы безопасно и продуктивно заниматься с тяжелыми весами. Кроме того, с возрастом уровень мелатонина в крови снижается, что приводит к более слабому возбуждению.

Как избавиться?

Примечание: Наши советы носят исключительно рекомендательный характер. Если бессонница по-прежнему преследует вас, несмотря на принятые меры, обратитесь к терапевту для обследования, чтобы выяснить истинную причину плохого сна.

Для того чтобы справиться с последствиями физических упражнений, необходимо понять, что именно стало причиной вашей бессонницы. В зависимости от фактора будет применяться то или иное средство. Однако есть несколько простых рекомендаций, которые помогут вам заснуть без лекарств.

  1. Нормализуйте свой распорядок дня. Если вы встаете и ложитесь спать в одно и то же время, ваш организм рано или поздно начнет вырабатывать мелатонин самостоятельно, ближе к определенному времени.
  2. Ведите дневник тренировок. При правильных тренировках вы не получите критического уровня стресса, а дневник поможет вам установить план и следовать ему, не делая слишком много или слишком мало. Адекватная физическая нагрузка создает привычный уровень стресса, к которому нервная система постепенно адаптируется.
  3. Не следует использовать предтренировочные комплексы. Практика показала, что реальный физический эффект от них минимален, а побочные эффекты возникают почти всегда.
  4. Не используйте снотворные средства, так как после их отмены бессонница усугубится. Вместо этого попробуйте успокоить свой организм с помощью седативных препаратов.

Как не допускать?

Знание причин плохого сна после тренировки поможет вам найти способы его предотвращения. Для начала просто откажитесь от всех стимуляторов и проверьте свое здоровье. Но есть и ключевой прием для устранения этой проблемы. Занимайтесь спортом не позднее чем за шесть часов до предполагаемого времени отхода ко сну. Это позволит снизить воздействие кофеина, стимуляторов перед тренировкой, стресса от самой тренировки и т.д. Отсутствие этих факторов в большинстве случаев устраняет проблемы со сном.

Бессонница после физических упражнений

Итоги

Плохой сон после тренировки не всегда вызван самой тренировкой. Подумайте о предыдущем дне — когда вы легли спать, когда встали, сколько спали и как долго пили кофе перед сном. Часто эти факторы лежат в основе проблемы. Если вы сможете определить причину, вам не составит труда устранить последствия.

Оцените статью
onetennis.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector