Плохое самочувствие после тренировки на следующий день: почему возникает?

Плохое самочувствие после тренировки на следующий день: почему возникает?

Кроссфит — один из самых напряженных и жестких видов спорта. Нагрузка во время тренировок в несколько раз больше, чем в любой другой дисциплине, будь то бодибилдинг, пауэрлифтинг или классический фитнес. Именно поэтому новички часто жалуются на плохое самочувствие после тренировок. Это нормально? Как избежать этого и что делать, если на следующий день после тренировки вы почувствовали недомогание?

Виды тренировок

Чтобы ответить на вопрос, почему спортсмен чувствует себя плохо после тренировки, необходимо погрузиться в сам тренировочный процесс. Не все тренировки одинаково полезны. Некоторые тренировки направлены на укрепление здоровья, а некоторые — на повышение работоспособности. В последнем случае может пострадать ваше здоровье.

  1. Тренировка, укрепляющая здоровье. Обычно это комплекс легких упражнений, которые приводят мышцы в тонус и улучшают общее самочувствие. Это может быть легкое кардио или умеренная силовая тренировка, которая не нагружает ваше тело. Вы не будете чувствовать себя больным после тренировки, если будете заниматься с низкой интенсивностью.
  2. Разминочная тренировка. Это тренировка перед соревнованиями. Он характеризуется высокой скоростью выполнения упражнений при низкой интенсивности самой нагрузки. Нередко во время такой тренировки возникает гипоксия, а после нее — головные боли.
  3. Обучение. Это тренировка на спортивном оборудовании, которая предполагает работу с весом собственного тела. Это может стать чрезмерной нагрузкой, особенно если вы не ведете дневник тренировок и переусердствуете, заставляя себя делать больше, чем можете.
  4. Аэробные упражнения. Это серьезное кардио. Интенсивность и время тренировки будут определять, насколько хорошо вы себя чувствуете. Нередко за аэробной тренировкой следует обезвоживание и все его последствия.
  5. Силовая анаэробная тренировка. Это тяжелая тренировка с тяжелыми весами в тренажерном зале. Если ваш организм не подготовлен к такому виду тренировок, вы испытаете весь спектр побочных эффектов, от тошноты до потери сознания.
  6. Тренировка в сушилке. Это относительно легкая тренировка, которая может быть как аэробной, так и анаэробной. Помните, однако, что во время самой сушки ваш организм уже находится в состоянии стресса и поэтому не может полностью восстановиться.

Поэтому одни виды тренировок неизбежно предотвратят ваше плохое самочувствие, а другие заставят вас чувствовать себя лучше. Однако не усилия определяют то, как вы чувствуете себя после тренировки, а ваша готовность.

Плохое самочувствие после силовой тренировки

Общие сведения

Почему спортсмены иногда чувствуют себя плохо на следующий день после тренировки? Есть три основные причины, по которым это происходит:

  1. Перетренированность.
  2. Ошибки в питании.
  3. Неспособность к восстановлению.

“Перетрен”

Самая распространенная причина плохого самочувствия. Обычно возникает не у новичков, а у профессиональных спортсменов. Пытаясь выполнить комплекс WOD за более короткое время, взять больший вес или освоить новое движение, наш организм испытывает стресс, к которому он изначально не был готов.

Стресс приводит к эффекту перетренированности. И если у новичков этот процесс проходит практически безболезненно, поскольку их организм только привыкает к нагрузке и успевает адаптироваться, то у спортсменов с опытом перетренированность протекает гораздо сложнее.

Это является причиной большинства неприятных побочных эффектов:

  • Тошнота;
  • Потеря сознания;
  • Мышечная боль;
  • Боль в сердце;
  • Боль в голове;
  • Бессонница.

Чтобы не страдать от перетренированности, тренируйтесь только по плану. Ваш тренер может помочь вам в этом, или же в качестве руководства для каждой тренировки следует использовать дневник результативности.

Питание

Второй причиной плохого самочувствия после тренировки может быть неправильное питание.

Существует несколько случаев, когда неправильное питание может повлиять на ваше настроение:

  1. Отравление или перегрузка пищеварительной системы. В этом случае организм не успевает переварить всю пищу до тренировки, затем, под воздействием физической нагрузки, пища становится токсичной для организма и вызывает отравление.
  2. Недостаточное потребление определенных питательных веществ. Например, недостаток углеводов снижает уровень сахара в крови, что может привести к истощению и другим последствиям во время тренировок.
  3. Нездоровое, несбалансированное питание. Например, чрезмерное потребление сложных белков создает нагрузку на все системы, включая почки и печень. В этом случае физические упражнения станут спусковым крючком, который вызовет отказ органов и другие неприятные последствия.

Правильное питание

Восстановление

Последняя причина — отсутствие восстановления. Человеческое тело функционирует правильно и становится сильнее только тогда, когда:

  • Хороший восьмичасовой сон;
  • интервал между критическими нагрузками составляет 36 часов.
  • Отсутствие нервного напряжения;
  • сбалансированное питание.

Нарушение любого из этих факторов приводит к ухудшению регенеративных способностей организма. Следовательно, недостаточно отдохнувший организм получает необратимый стресс, с которым он не в состоянии справиться.

Перегрузка систем и симптоматика

Прежде всего, нужно помнить, что плохое самочувствие — это всего лишь симптом, то есть перегрузка определенных систем организма. Такая перегрузка легко поддается симптоматическому лечению, но это не устраняет первопричину состояния. Для спортсмена это явный знак: ему или ей нужно изменить тренировки, диету или дать своему организму больше времени на отдых.

Система Симптом Обращайтесь
Перегрузка сердечно-сосудистой системы Боли в груди, головные боли, тошнота, слабость, снижение артериального давления. Снижение потребления кофеина. Снижение интенсивности тренировок. Использование седативных препаратов.
Перегрузка желудочно-кишечного тракта. Тошнота, рвота, несварение желудка или диарея. Нечувствительность к определенным питательным веществам. Прием пищеварительных ферментов. Отдыхайте до полного выздоровления. Ромашковый чай.
Перегрузка центральной нервной системы. Бессонница, нервозность, перепады настроения, головные боли, мышечный тремор. Успокоительные средства на основе магния и витамина В6.
Гормональная перегрузка Слабость, недомогание, лихорадка, перепады настроения. Полный отдых от физических нагрузок, возможно, прием стимуляторов тестостерона, таких как трибулус или цинк.
Травматическая перегрузка Боль в мышцах, связках, суставах. Полный отдых, массаж, восстановительная разминка.

Кардио и здоровье

Люди часто жалуются на плохое самочувствие после беговых тренировок. В чем причина? Прежде всего, потому что ваш организм не адаптировался к нагрузкам. Даже если у вас хорошо развиты ноги, не стоит забывать, что кардионагрузка, прежде всего, перегружает сердечно-сосудистую систему, которая после бега не может восстановиться и продолжает интенсивно работать.

Более того, существует целый набор симптомов, которые вызывают плохое самочувствие после кардиоупражнений даже у опытных спортсменов:

  1. Обезвоживание. Во время бега вы теряете много минералов и жидкости. Поскольку во время бега вы не можете пить достаточно жидкости, обезвоживание является естественным результатом. Это распространенная причина плохого самочувствия после кардиотренировок.
  2. Токсическое расщепление жиров. Поскольку кардио часто выполняется в зоне сжигания жира, важно помнить, что завершенные формы молекул триглицеридов распадаются с высвобождением алкалоидов, которые отравляют печень и организм. Если ваш организм не подготовлен должным образом к такому стрессу, кардио просто вызывает жировое отравление, которое проходит в течение нескольких часов после окончания тренировки.
  3. Снижение уровня сахара в крови. Во время тренировки организм сначала расходует всю легко расщепляемую энергию — в первую очередь глюкозу, — которая циркулирует в вашем теле. Если интенсивность кардиоупражнений не позволяет новому гликогену вовремя расщепляться или он заканчивается, это приводит к быстрому падению уровня сахара в крови, что приводит к гипогликемии.
  4. Гипоксемия всех тканей. Отличительной чертой высокоинтенсивных кардиоупражнений является именно недостаток кислорода. Люди пытаются лечить эту проблему с помощью масок от гипоксии и других ухищрений, но факт остается фактом. Когда вы бежите, вашему организму просто не хватает кислорода для нормального функционирования.

Плохое самочувствие после кардиотренировки

Как избавиться?

К сожалению, если вы почувствовали недомогание после тренировки, универсального лекарства не существует. Единственное, что вы можете сделать, это лечить симптомы. Если это обезвоживание, пейте много воды. Если это тошнота, немедленно прекратите занятия спортом. В любом случае, легче избежать плохого самочувствия, чем лечить его последствия. Легче избежать плохого самочувствия, чем лечить его последствия.

ВАЖНО: Кроссфит считается одним из самых неприятных видов спорта, не только потому, что тренировочные нагрузки зачастую не по силам новичкам, но и из-за разделения на группы занимающихся. В одной и той же группе могут быть люди с разными тренировочными способностями, и если они просто перетренируются на одной тренировке, то в долгосрочной перспективе у них может развиться синдром спортивного сердца. Поэтому, занимаясь кроссфитом, используйте в начале индивидуальные тренировки с инструктором или домашние комплексы, которые подготовят вас к предстоящим нагрузкам.

Итоги

Плохое самочувствие — это всего лишь симптом, указывающий на ошибку в процессе обучения. Если вы не являетесь соревнующимся спортсменом, возможно, что нагрузки, которые вы получаете во время тренировок, слишком велики для вас. Кроме боли в мышцах после тренировки, вы не должны испытывать никаких неприятных симптомов. Все остальное означает, что ваш организм «сломался» и пытается «восстановить» себя, используя процессы оптимизации, а не адаптации.

Каким бы видом спорта вы ни занимались, всегда помните о принципе магического треугольника:

  1. Планирование обучения.
  2. Сбалансированная диета.
  3. Полное восстановление.

В этом случае вы не только избавитесь от неприятных ощущений на следующий день после тренировки, но и будете быстрее прогрессировать как спортсмен.

Оцените статью
onetennis.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector