Наклоны туловищем вперед и вбок: как выполнять упражнение?

Наклоны вперед и назад

Сгибания туловища — это разминочное упражнение перед любой силовой или кардиотренировкой для укрепления мышц живота. Движение легко выполняется и не требует специальной подготовки. Его можно выполнять дома как часть утренней зарядки в любом возрасте.

Наклоны в сторону

Это упражнение прорабатывает внешние косые мышцы живота. Если их хорошо проработать с дополнительными весами, они станут заметны, но для удаления лишнего жирового слоя (если он есть) придется сесть на диету.

Внимание! Наклоны сами по себе не сжигают жир на боках. Без диеты вы только увеличите окружность талии, если будете выполнять это упражнение, так как мышцы будут расти, а жировая прослойка останется прежней.

Техника:

  1. Ноги на ширине плеч, руки на талии или одна на талии, другая за головой.
  2. Плечи расправлены, бедра зафиксированы, а талия не согнута.
  3. Наклонитесь вправо и выполните 10-15 повторений. Отклонитесь назад, напрягая пресс.
  4. Выполните 10-15 повторений на другой стороне.

Боковые изгибы

Если вам трудно выполнять наклоны, вы можете делать их на слегка согнутых ногах.

Начните цикл упражнений с 10-15 повторений в 3 сетах. С течением времени их можно постепенно увеличивать. Если необходимо увеличить нагрузку, боковые наклоны выполняются с гантелями в руках.

Боковые наклоны с гантелями

Наклоны вперед

Здесь давление оказывается в основном на прямые мышцы живота, ягодиц и нижней части спины. Это упражнение укрепляет позвоночник и способствует растяжке.

Техника исполнения:

  1. Ноги на ширине плеч, с прогибом в пояснице.
  2. Наклонитесь вперед, напрягая пресс, стараясь держать спину как можно прямее.
  3. Пальцы рук должны касаться пола. Если это невозможно, не округляйте спину слишком сильно. Лучше слегка согнуть колени и тянуться как можно больше, с каждым днем приближаясь к полу. Гибкость и растяжка в нижней части спины появятся при регулярных тренировках, и со временем вы сможете доставать руками до пола, не сгибая ног.
  4. Тело должно вернуться в исходное положение с помощью ягодичных мышц. Для этого прижмите пятки к полу. Одновременно с этим мышцы нижней части спины должны быть расслаблены.

Туловище наклоняется вперед, пока не коснется пола

Оцените статью
onetennis.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector