Можно ли заниматься спортом при гриппе и простуде?

Можно ли заниматься спортом при гриппе и простуде?

Сезон вирусных заболеваний редко проходит без вынужденного перерыва в тренировках. Эта проблема так или иначе затрагивает почти каждого спортсмена. Мнения врачей по этому вопросу расходятся: одни говорят, что любые физические нагрузки абсолютно противопоказаны пациенту, другие считают, что легкие физические упражнения не повредят течению болезни и даже ускорят выздоровление. В этой статье мы расскажем, можно ли заниматься спортом при простуде и как быстрее восстановиться после болезни.

Можно ли тренироваться при простуде?

Когда ваша иммунная система ослабевает и вы заражаетесь вирусной инфекцией, ваш организм испытывает большую нагрузку. Все его ресурсы будут направлены на решение главной задачи — преодоление болезни и восстановление работоспособности. Тренировки на выносливость также являются тяжелым испытанием для организма, поэтому восстанавливаться в условиях непрерывных тренировок гораздо труднее.

Поэтому естественно возникает вопрос: стоит ли вообще тренироваться, если у вас простуда? Все зависит от того, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете себя хорошо, ваши симптомы слабо выражены и у вас нет температуры, то несколько легких тренировок по 30-40 минут каждая не принесут вреда. Во время физических упражнений вы обильно потеете, что еще больше снижает температуру вашего тела. Кроме того, свободные радикалы покидают организм через потоотделение, что замедляет прогрессирование болезни.

Но если вы решили пропустить три или четыре тренировки из-за болезни, это нормально. Наоборот, ваши мышцы получают полноценный отдых, и дальнейшие тренировки будут еще более продуктивными.

Если вы решили тренироваться при всех симптомах простуды, придерживайтесь следующих простых правил:

  1. Выпивайте не менее полутора литров воды за тренировку, чтобы не нарушить свой водно-солевой баланс.
  2. Отдыхайте до полного восстановления между тренировками, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  3. Ограничьте контакты с другими спортсменами, чтобы избежать распространения вирусов по залу.
  4. Носите утепленную одежду, чтобы избежать дрожи из-за перепадов температуры тела.
  5. Поддерживайте интенсивность тренировок на уровне ниже среднего. В каждой тренировке делайте на 3-4 повторения меньше, чем обычно.

Важно: Категорически не занимайтесь спортом, если это запрещено врачом.

Тренировки при серьезных заболеваниях ОРВИ

При тяжелых симптомах противопоказаны любые физические нагрузки. Посещение спортзала лучше отложить до полного выздоровления, потому что вы рискуете:

  • осложнения в ваших внутренних органах;
  • вы рискуете почувствовать себя очень плохо;
  • заражение других членов общества.

Не занимайтесь самообманом. Даже если после приема болеутоляющих и жаропонижающих средств ваше состояние нормализуется и вы чувствуете себя более или менее бодрым, это не значит, что пора идти на тренировку. После окончания тренировки действие лекарства ослабнет, и вы будете чувствовать себя намного хуже, чем до тренировки. Если вы испытываете симптомы гриппа или острой респираторной инфекции, дождитесь полного выздоровления, прежде чем планировать вернуться к занятиям спортом.

Тренировка для холодного времени года

Занятия во время восстановления

Если вы чувствуете, что ваши мышцы потеряли тонус во время болезни, не начинайте сразу же высокоинтенсивные тренировки с огромными весами. В случае перерыва в 1-2 недели следует начать с тренировки всего тела, что означает, что вы должны тренировать все группы мышц за одно занятие. В рамках этой схемы спортсмен выполняет одно упражнение в 2-3 сетах для каждой мышцы. Отдавайте предпочтение базовым движениям, в которых вы можете четко почувствовать работу мышц. Вы можете следовать тем же принципам, но тренироваться в формате круговой тренировки, поэтому интенсивность упражнений будет выше.

Примерная тренировка для всех групп мышц во время восстановления после болезни выглядит следующим образом:

Группа мышц Упражнения Количество сетов и повторений
Оружие Качание гантелей в положении стоя 3х12-15
Грудь Жим лежа 4х8-12
Бицепс Подъемы штанги на бицепс 3х12-15
Трицепс Жим лежа узким хватом 4х8-12
Возврат Подтягивания широким хватом 4х12-15
Нажмите Скручивания ног 3х15-20
Разгибания квадрицепса Приседание со штангой 5х6-10
Бицепсы бедер Стоячий мертвый подъем на прямых ногах 4х8-12
Calcaneus Подъем на носки в тренажере 4х15-20

Приведенная выше схема является лишь примером того, как можно тренироваться в первый послевосстановительный период. Упражнения, порядок тренируемых мышц, количество сетов и повторений можно варьировать. Все сеты должны быть умеренно интенсивными — не работайте до отказа. Отдыхайте, когда вам удобно: Для более изолирующих упражнений, таких как упражнения для плеч и рук, перерыв должен составлять не более полутора минут. При выполнении основных движений, таких как приседания и мертвые тяги, отдыхайте до тех пор, пока частота дыхания полностью не восстановится: обычно это занимает около трех минут.

Если вы решили сделать перерыв в тренировках в спортзале, но не хотите терять тонус, в период восстановления можно выполнять легкие кардиотренировки. Стандартные аэробные упражнения, предназначенные для сжигания жира и развития выносливости, подразумевают поддержание частоты сердечных сокращений на уровне 70 процентов от максимального (который рассчитывается по формуле: 220 минус возраст). Однако, пока организм ослаблен, лучше всего поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 55-60 процентов от максимальной. Кардио поможет вам избавиться от лишней воды и подкожного жира, которые накопились во время болезни.

После 3-4 тренировок для всего тела переходите к стандартной сплит-программе. К этому времени вы полностью оправитесь от болезни, и ваши мышцы будут готовы к силовой тренировке всего тела.

Какие тренировки помогут укрепить иммунитет?

Каждая тренировка заставляет организм адаптироваться к нагрузке, которую вы на него возлагаете. По мнению экспертов в области спортивной медицины, занятия фитнесом с преимущественно аэробной нагрузкой способствуют укреплению иммунной системы:

  • плавание
  • аквааэробика;
  • йога;
  • бег трусцой;
  • занятия боевыми искусствами умеренной интенсивности.

Включив этот вид активности в свой режим тренировок, вы значительно снизите свои шансы на развитие инфекционных заболеваний.

Оцените статью
onetennis.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector