Можно ли делать планку во время месячных, какие есть противопоказания для выполнения?

Можно ли делать планку во время месячных, какие есть противопоказания для выполнения?

Планка — это упражнение, преимущества которого станут очевидны только при систематических занятиях. Но как насчет менструации? Во время менструации рекомендуется ограничить физическую активность. Хотя планка не должна двигаться — она выполняется статично. Так можно ли заниматься планеркой во время месячных или нет?

Польза от ежедневного выполнения планки

Это упражнение нравится многим благодаря своей эффективности и минимальным затратам времени. Планка требует, чтобы вы вытянулись вдоль пола, опираясь на пальцы ног и предплечья. Остальная часть тела находится в вертикальном положении, не касаясь пола. Ваша голова обращена к полу или вперед, ягодицы не выпячиваются, а живот подтянут. Оставайтесь в таком положении в течение 1-3 минут. Во время этого упражнения напрягается большое количество мышечных групп, поэтому тело остается в тонусе еще долгое время.

Если выполнять планку каждый день в течение 3 минут и более (можно разбить на несколько подходов), то всего за один месяц можно добиться следующих результатов:

  • Ваш пресс будет качаться;
  • Напрягите мышцы груди, ягодиц, бедер и шеи;
  • Боль в спине утихнет;
  • Улучшение осанки;
  • и общий тонус вашего тела улучшится.

И все это без излишней нагрузки на поясницу и колени, которые чаще всего страдают при выполнении дедлифтов, приседаний или выпадов.

Можно ли делать планку во время месячных?

Да, это отличное и доступное упражнение, которое может решить сразу несколько женских проблем. Но можно ли заниматься планкингом во время месячных? В конце концов, в течение пяти дней вы потеряете мышечный тонус (а некоторые периоды длятся дольше), и вам придется начинать заново с более коротких периодов или упрощенных вариаций планкинга.

Что происходит с телом во время месячных?

Организм женщины призван каждый месяц тщательно готовиться к зачатию, наращивая эндометрий и подготавливая его к вынашиванию ребенка. Если этого не происходит, уровень гормонов падает, и эндометрий начинает отслаиваться, истекая кровью. Это сопровождается сокращениями матки, которые могут вызывать тянущие ощущения и даже боль. Именно поэтому женщина может плохо себя чувствовать в первые дни менструации. Плюс к этому гормональные изменения — отсюда слабость и апатия.

Менструация в любом случае является стрессом для организма. Однако каждая женщина переживает его по-разному, в зависимости от особенностей своего организма. Поэтому вам следует руководствоваться собственными чувствами. Если вы девушка, которая любит заниматься спортом, то вам проще сделать стрип, и месячные, скорее всего, не станут фактором. А тем, кто только что решил заняться спортом, следует прислушаться к себе и своему телу.

Как месячные могут повлиять на выполнение планки?

Поза планки означает напряжение мышц живота, а некоторые женщины даже не могут носить пояса и плотные колготки во время менструации, потому что они оказывают давление на живот. В этом случае физические упражнения — не вариант. Если во время месячных вы не чувствуете себя хуже, вы можете заниматься планкингом, почему бы и нет?

Предупреждение. Если вы делаете планку во время месячных и чувствуете головокружение или менструальные боли в нижней части живота, немедленно прекратите занятия. Если симптомы не проходят через несколько часов, обратитесь к врачу и пока не возвращайтесь к доске.

техника планки

Как обезопасить себя от проблем?

Чтобы свести к минимуму дискомфорт и избежать проблем при занятиях планкингом во время месячных, подготовьте свое тело заранее. Начните регулярно заниматься физическими упражнениями с конца предыдущего периода. В течение 25-30 дней ваш организм привыкнет к ежедневной нагрузке, и когда придут следующие месячные, дискомфорта уже не будет. И начните с небольшого количества времени (30-40 секунд) и упрощенной модификации планки (например, на коленях), затем постепенно увеличивайте сложность и время.

Конец периода: 30-40 сек.

30-40 сек.

30-40 сек.

40-50 сек.

40-50 сек.

40-50 сек.

40-50 сек.

50-60 сек.

50-60 сек.

50-60 сек.

50-60 сек.

50-60 сек.

60-70 s

60-70 s

60-70 s

60-70 s

60-70 s

Овуляция

60-70 s

70-80 s

70-80 s

70-80 s

70-80 s

70-80 s

70-80 s

70-80 s

70-80 s

Наступление менструации: 30-40 сек.

30-40 сек.

Еще один совет: в дни менструации делайте простую планку. Даже если вы пришли к началу своего цикла с хорошими результатами, не геройствуйте и не давайте своему организму фору. Пусть это будет не минута, а 30-40 секунд. В следующих циклах вы можете увеличить время, потому что за 30 дней ваше тело явно окрепнет.

Противопоказания для планки во время месячных

В некоторых случаях все же необходимо воздержаться от выполнения планки:

  • Недавняя гинекологическая (и любая другая) операция;
  • Сильное кровотечение;
  • Сильные менструальные боли;
  • Кисты яичников и других внутренних половых органов;
  • Гиперплазия эндометрия.

Лучше всего заранее проконсультироваться со своим гинекологом, сообщив ему, что вы планируете заниматься планкингом или другими физическими упражнениями. Это особенно полезно для тех, у кого месячные сопровождаются болью или другими проблемами.

Подведем итоги

Можно ли стоять на доске во время месячных? Да, если вы хорошо себя чувствуете и у вас нет противопоказаний. Тогда планка будет даже полезна, потому что подтянутое и сильное тело легче переносит регулярные циклические изменения в организме. Если у вас есть гинекологические проблемы или какие-либо вопросы, обратитесь к своему врачу и выполняйте планку только с его разрешения.

Оцените статью
onetennis.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector