Можно ли делать планку при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника?

Можно ли делать планку при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника?

Если у вас диагностирован остеохондроз, это не повод отказываться от физических упражнений. Однако не все упражнения подходят для этого состояния. Некоторые из них даже противопоказаны. В этой статье мы ответим на вопрос, можно ли делать планку при остеохондрозе. Мы выясним, совместимы ли вообще планка и остеохондроз, а также расскажем, как регулярные занятия влияют на состояние позвоночника.

Особенности и специфика заболевания

Остеохондроз часто называют болезнью века. От него страдает более 60% населения планеты. Существует множество факторов, способствующих развитию этого состояния, от малоподвижного образа жизни в сочетании с избыточной массой тела до чрезмерных физических нагрузок или травм. Врачи отмечают, что болезнь стремительно «молодеет» и все чаще диагностируется у людей в возрасте 23-25 лет.

Первым и основным симптомом остеохондроза является боль в различных частях спины. Но это лишь симптом. Подвижность и гибкость позвоночника обеспечивается межпозвоночными дисками — хрящевыми пластинами из соединительной ткани. Именно на это влияет остеохондроз: он деформируется, становится меньше ростом и худеет. Помимо боли, это добавляет позвоночнику скованность, искривление и даже неподвижность.

Внимание! Боли в спине возможны только при остеохондрозе. Она может быть вызвана другими заболеваниями. Поэтому не пытайтесь заниматься самодиагностикой, а тем более самолечением!

На последней стадии фиброзное кольцо, окружающее межпозвоночный диск, выпячивается в спинномозговой канал, образуя межпозвоночную грыжу. Это самое тяжелое последствие остеохондроза, которое часто требует хирургического вмешательства. В других случаях врачи лечат боль и назначают физиотерапию и лечебную физкультуру.

В зависимости от области начала поражения остеохондроза различают

  • шейный;
  • грудная клетка;
  • поясница.

остеохондроз инфографика

Как выполнять упражнение с поправкой на заболевание?

Физиотерапевты включают упражнение «Планка» в комплекс, рекомендуемый при остеохондрозе. Она направлена на укрепление спины, то есть на создание прочного мышечного корсета для поддержки позвоночника. Пациентам не разрешается работать с тяжестями, прыгать или скручиваться. Причем планка не предполагает рывков и резких движений головой или корпусом, опасных с точки зрения заболевания, именно поэтому врачи не запрещают это упражнение и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, и при остеохондрозе поясничного отдела.

Техника исполнения:

  1. Выполните разминку для мелких мышц и суставов (4-5 минут).
  2. Исходное положение — лежа на полу, на животе, лицом вниз, локти согнуты, ладони упираются в пол на уровне головы, ноги вместе.
  3. Медленно и плавно поднимайте тело, выпрямляя руки.
  4. Опирайтесь на пальцы ног и рук, ягодицы и пресс напряжены.
  5. Ноги, спина, шея должны образовывать прямую линию.
  6. Следите за тем, чтобы ваша поясница не прогибалась.
  7. Через 30 секунд вернитесь в исходное положение.

техника планки

Если в первый раз вы удерживаете его в течение 15-20 секунд, это нормально. Увеличивайте время на 5 секунд каждые 2-3 дня. Количество подходов не более трех на начальном этапе. После этого допускается увеличение до пяти. Описанный метод относится к типу легких досок. В классическом варианте акцент делается на предплечьях, а не на руках. Переходите к нему, когда сможете выполнять упражнение в течение 90 секунд или более.

Постепенно увеличивайте сложность упражнения. Стоя на планке, попеременно поднимайте и вытягивайте руки вперед. Это увеличивает нагрузку на мышцы живота. Это внесет разнообразие в вашу тренировку, учитывая, что стандартные упражнения на пресс при остеохондрозе нежелательны.

При шейном остеохондрозе турник также разрешен, но с условием. Ни в коем случае не выгибайте шею назад и не запрокидывайте голову назад. Ваши глаза должны быть направлены только вниз. В противном случае вы рискуете вызвать чрезмерную компрессию мышц и позвонков.

Аналогичную ошибку совершают люди, которые посещают бассейн по рекомендации врача, но плавают, не опустив лицо в воду. Таким образом, шейный отдел позвоночника подвергается постоянной нагрузке: вместо положительного эффекта возникает риск ухудшения состояния.

Меры предосторожности и полезные советы

Физиотерапия часто является единственным средством лечения и профилактики. Но несмотря на то, что планка является одним из самых безопасных и полезных упражнений при остеохондрозе, стоит сначала проконсультироваться с врачом. Выясните, сможете ли вы это сделать. Только специалист может определить, на какой стадии заболевания вы находитесь и как не навредить своему позвоночнику.

Однако есть несколько универсальных советов, которые следует знать, прежде чем приступать к выполнению планки.

  1. Физические упражнения абсолютно запрещены в острой фазе заболевания с явным болевым синдромом.
  2. Разминку не следует пропускать.
  3. При появлении боли или даже ощутимого дискомфорта прекратите прием препарата. Возвращайтесь к упражнениям только тогда, когда почувствуете себя хорошо.
  4. Не тренируйтесь до предела. Достаточно легкой усталости, но не изнеможения.

* Не все упражнения подходят для разминки, если у вас остеохондроз. Например, при шейном остеохондрозе не все движения головой следует выполнять круговыми движениями. При грудном и поясничном остеохондрозе запрещено резкое сгибание и разгибание ног. Поэтому вам нужно будет обратиться к специалисту и подобрать специальный комплекс.

Важно: Не принимайте никаких болеутоляющих средств и не используйте мази перед тренировкой. Вы должны четко следить за своим состоянием. Болевые сигналы: лучше остановиться и не перегружать позвоночник, чтобы не травмировать его.

Заключение

Выполняя планку при остеохондрозе, вы снижаете нагрузку на позвоночник, укрепляете пресс, плечевые диски, мышцы рук и ног. Регулярные физические упражнения снижают количество обострений. Самое главное — заниматься спортом в соответствии с вашим состоянием и рекомендациями врача.

Оцените статью
onetennis.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector