Нетренированный человек обычно способен удерживать планку в течение 1-2 минут. Тренированные спортсмены могут похвастаться тем, что держат планку в течение десяти минут. Однако есть люди, чьи физические способности поражают воображение. Об этом мы и поговорим. Мы подготовили для вас подборку мировых рекордов по локтевому борду среди мужчин, женщин и детей.
Мировые рекорды
Рекорды в этом упражнении принадлежат спортсменам обоих полов.
У мужчин
Какой рекорд на доске является действующим и непобежденным?
Официальный рекорд Гиннеса по длительности стояния на локтях составляет 8 часов и 1 минуту. Именно столько времени Мао Вэйдун, сотрудник антитеррористической полиции Китая, смог простоять в этой позе 14 мая 2016 года в Пекине.
Показательный факт: Мао Вейдун не является профессиональным спортсменом и уделяет время тренировкам только в рамках физической подготовки, необходимой для службы в полиции.
После установления рекорда Вайдунг смог несколько раз отжаться от пола, доказав свою отличную физическую форму и выносливость. Стоя у барной стойки так долго, он терпел с веселой улыбкой, не показывая, как напряжено его тело.
В этой же программе предыдущий рекордсмен, Джордж Худ, соревновался с Мао, которому удалось продержаться 5 часов и 15 минут в мае 2015 года. Однако он смог продержаться только 7 часов, 40 минут и 5 секунд, тем самым улучшив свой собственный рекорд, но потеряв общее первое место.
Джордж не остановился на этом. Шесть месяцев спустя он простоял 9 часов, 11 минут и 1 секунду. А в июне 2018 года, в возрасте 60 лет (!), он установил новый рекорд — 10 часов, 10 минут и 10 секунд. Однако эти достижения еще не были официально подтверждены Книгой рекордов Гиннесса.
Хронология рекордов по планке
Максимальные достижения в этой работе были зафиксированы в 2015-2019 годах. Таблица неофициальных (не все зафиксированы Книгой рекордов Гиннесса) рекордов по локтевому борду среди мужчин:
| Дата | Длина доски | Рекордсмен |
| 28 июня 2018 года. | 10 часов, 10 минут, 10 секунд | Джордж Худ, 60 лет (на момент написания статьи). Бывший морской пехотинец США и тренер по фитнесу. Его предыдущий рекорд составлял 13 часов прыжков на скакалке. |
| 11 ноября 2016 года. | 9 часов, 11 минут, 1 секунда | Джордж Худ. |
| 14 мая 2016 года. | 8 часов, 1 минута, 1 секунда | Мао Вейдун, офицер полиции из Китая. |
| 14 мая 2016 года. | 7 часов, 40 минут, 5 секунд. | Джордж Худ. |
| 30 мая 2015 года. | 5 часов, 15 минут | Джордж Худ. |
| 22 мая 2015 года. | 4 часа, 28 минут | Том Хул, 51 год, является фитнес-тренером из Дании. |
Как видно из таблицы, достижением новых высот в этом упражнении занимался преимущественно один и тот же человек. В течение трех лет, постоянно увеличивая время тренировок, ему удалось добиться потрясающих результатов.
У женщин
Женщины не отстают от мужчин в своем стремлении установить мировой рекорд в планкинге. В 2015 году киприотка Мария Калимера смогла продержаться в позе планки на локтях 3 часа 31 минуту. Она также является рекордсменкой по планке с отягощением. Она смогла продержаться 23 минуты и 20 секунд на турнике с весом 27,5 кг на спине.
Мария является обладательницей еще одного женского рекорда. Ей удалось выполнить 35 отжиманий за 31 секунду, что является абсолютным рекордом среди женщин.
Однако ее достижение было побито. В начале мая 2019 года Татьяна Верега, уроженка Молдовы, проживающая в США, простояла 3 часа, 45 минут и 23 секунды. Этот новый рекорд был побит менее чем через месяц — 18 мая 2019 года канадка Дана Гловака смогла простоять 4 часа 20 минут. Примечательно, что ее обучил этому Джордж Худ. Оба рекорда этого года еще не признаны Книгой рекордов.
По данным Книги рекордов России, 17 июля 2018 года Лилия Лобанова установила новый рекорд по удержанию планки на локтях среди женщин в России в номинации «Самое длинное удержание планки в России». Она продержалась 51 минуту и 1 секунду, оставив остальных претендентов на чемпионство далеко позади.
Рекорды по планке среди детей
В апреле 2016 года девятилетний Амир Махмет из Казахстана подал заявку на внесение собственной записи в Книгу рекордов Гиннесса. Его рекорд в планке на локтях — 1 час и 2 минуты. Это абсолютный рекорд для ребенка, чего не каждый взрослый может достичь.
После установления рекорда мальчик сказал, что ему было легко держать одну и ту же позу в течение такого долгого времени.
Это не единственный рекорд в начинающейся спортивной карьере мальчика. Ранее ему удалось выполнить 750 отжиманий. Высокие спортивные результаты не мешают академическим успехам Амира. Он не только бьет рекорды, но и получает отличные оценки.
Заключение
Даже если вы не поставите перед собой цель установить новый мировой рекорд в планке на локтях, это не помешает вам ежедневно повышать свои личные показатели.
Рекордсмены рекомендуют начинать с нескольких коротких подходов в день. Постепенно увеличивайте продолжительность стойки. Убедитесь, что ваша осанка правильная, и тогда вашим личным рекордом в планке станет рельефный пресс, здоровая поясница и красивая осанка.
