Кружится голова после тренировки — что делать?

Кружится голова после тренировки - что делать?

Продолжая тему плохого самочувствия после физических упражнений, давайте рассмотрим все симптомы, связанные с тяжелыми тренировками. Например, что происходит с вашим телом, если вы чувствуете головокружение после тренировки? Можно ли его контролировать? А каковы причины головокружения? Подробные ответы на эти и другие, не менее важные для спортсменов вопросы, вы найдете в нашей статье.

Причины

Постоянное головокружение после физической нагрузки может быть симптомом более сложной проблемы.

Некоторые из наиболее распространенных причин включают:

  • Неправильная техника выполнения упражнений. Особенно это касается упражнений для шейных мышц (наклоны головы с поджелудочной железой и т.д.).
  • Перетренированность. Головокружение в этом случае является следствием падения артериального давления и неспособности организма поддерживать необходимую интенсивность тренировки.
  • Нечувствительность к нагрузкам. Люди, страдающие от низкого кровяного давления, или астматики могут испытывать внезапное падение кровяного давления, вызывающее головокружение.
  • Неправильная техника дыхания. В этом случае спортсмен искусственно вызывает гипоксию мозга, что приводит к головокружению.

Кроме того, головокружение может возникнуть из-за недостатка кислорода в организме. Например, во время длительного интенсивного кардио или во время суперсетов, популярных в кроссфите. Реже головокружение вызывается холотропным дыханием, которое спортсмен может непроизвольно вызывать при выполнении многоповторных серий. В редких случаях головокружение во время и после тренировки возникает, когда человек приходит в спортзал нездоровым. Даже простая простуда может нарушить баланс сил и привести к неприятным последствиям.

Сопутствующие симптомы

Прежде чем спешить к врачу или улучшать технику выполнения упражнений, выясните истинную причину головокружения. Сопутствующие симптомы могут быть полезны.

Симптом Что это значит Как облегчить
Внезапная боль в мышцах Указывает на травму и сопутствующий иммунный ответ. Немедленно прекратите физические упражнения, выпейте стакан воды и обратитесь в травмпункт.
Лихорадка Признаки перегрева из-за обезвоживания в результате чрезмерной физической нагрузки. Просто выпейте несколько стаканов воды и уменьшите нагрузку от физических упражнений. Если головокружение вызвано жиросжигающими препаратами, прекратите их прием. Если лихорадка является следствием первоначального недомогания, ее следует лечить антипиретиками (ибупрофен, аспирин, парацетамол).
Тошнота Может указывать как на снижение артериального давления, так и на недостаточное кровоснабжение слизистой оболочки желудка. Уменьшите интенсивность физических упражнений. Сделайте передышку. Если она сохраняется в течение длительного времени, обратитесь к гастроэнтерологу.
‘Мухи перед глазами’ «Мушки» перед глазами указывают на снижение артериального давления. Если это не является патологическим отклонением, вам следует снизить интенсивность тренировок. На некоторое время прекратите заниматься спортом. Затем уменьшите интенсивность упражнения.
Головная боль Чрезмерное повышение внутричерепного давления. Часто вызывается неадекватным дыханием. В редких случаях это может предшествовать кровотечению. Прекратите заниматься спортом. Примите аспирин.
Боль в сердце Слишком интенсивные физические нагрузки, в результате которых сердечная мышца находится в пограничном диапазоне частоты сердечных сокращений и не успевает доставлять кислород к мозгу. Уменьшите интенсивность кардиоупражнений, пейте достаточное количество воды. Если это повторится, прекратите тренировки до выздоровления.

Если головокружение проходит спонтанно без дополнительных симптомов, это свидетельствует о нормальной гипоксии. Чтобы остановить его, просто переведите дыхание и уменьшите интенсивность упражнения.

Головокружение во время тренировки

Как предотвратить?

Если головокружение не вызвано врожденными аномалиями или скачками давления, то для его профилактики достаточно соблюдать простые правила.

  1. Обязательно соблюдайте технику выполнения упражнений. Это основная причина плохого самочувствия после тренировок.
  2. Перед каждым тяжелым подходом делайте разминку. Постепенное повышение интенсивности тренировок позволит вам лучше контролировать свое состояние и понять, готовы ли вы к тяжелому подходу.
  3. Внимательно следите за своим дыханием. Если вы задерживаете дыхание во время тяжелых жимов и подъемов, это прямой путь к гипоксии, а значит, к головокружению и тошноте.
  4. Не позволяйте своему телу перегреваться. Это особенно актуально для людей, чье кровяное давление может снизиться в результате физических упражнений.
  5. Во время физических упражнений пейте много воды. Обезвоживание во время тренировки отключает все системы.
  6. Ведите дневник тренировок. Это поможет вам избежать перенапряжения, в том числе перетренированности.

Итоги

Определить, почему у вас кружится голова после тренировки, не так-то просто. Первый шаг — выявление сопутствующих симптомов. Если это перетренированность, то достаточно лечить симптомы; если это проблемы с кровяным давлением, то стоит обратиться к врачу. Но в большинстве случаев это просто перетренированность. В этом случае просто сохраните пиковую форму и снижайте нагрузку в последующих тренировках, пока ваше тело не будет полностью готово к новым весам и упражнениям.

Оцените статью
onetennis.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector