Кроссфит при беременности: рекомендации по тренировкам

Кроссфит при беременности: рекомендации по тренировкам

Кроссфит во время беременности — можно ли это совместить? Рано или поздно спортсменки столкнутся с важной дилеммой — как совместить ожидание чуда и радость материнства с любимым видом спорта? Должны ли вы полностью отказаться от тренировок на эти девять месяцев, или вы можете продолжать выполнять определенные виды упражнений, чтобы оставаться в форме? Ответы на эти и другие важные вопросы мы постараемся рассмотреть в данной статье, взвесив все за и против.

Кроссфит при беременности

Существует очень распространенное заблуждение, что беременные женщины очень хрупкие и нежные. В действительности это просто не так. В большинстве случаев нормальная, здоровая беременность совершенно безопасна для женщин, и тем более, если они выполняют упражнения для укрепления своего тела. Врачи рекомендуют беременным женщинам уделять не менее 20-30 минут каждый день умеренным физическим нагрузкам для поддержания нормального протекания беременности.

Как только вы узнаете, что беременны, и не собираетесь бросать спорт, сразу же поговорите с врачом о своей беременности и возможности продолжать занятия кроссфитом. Не откладывайте это на потом, даже если вы очень молоды! Это позволит вам скорректировать свой обычный режим занятий, убедиться в отсутствии медицинских противопоказаний к продолжению занятий и выяснить, какие преимущества могут принести занятия спортом вам и вашему будущему малышу как будущей маме.

Упражнения для беременных женщин

Польза кроссфита для беременных

  • Регулярные физические упражнения дают ряд преимуществ для вашего самочувствия и здоровья вашего ребенка как во время, так и после беременности.
  • Вы ощутите прилив энергии и улучшение настроения, в частности, благодаря более здоровому циклу сна и бодрствования. Спорт также снижает риск развития послеродовой депрессии.
  • Сильные, тренированные мышцы помогают уменьшить боль в спине, улучшая осанку. Красивые мышцы, находящиеся в тонусе, также помогут вам выглядеть лучше и чувствовать себя намного лучше.
  • Улучшение кровообращения, которое происходит при выполнении различных видов упражнений, поможет предотвратить многие проблемы со здоровьем и уменьшить дискомфорт от спазмов и отеков, связанных с беременностью. Усиление кровотока будет способствовать появлению здорового, красивого румянца, придавая коже здоровый цвет и сияние.
  • Ваш ребенок будет физически здоровым, так как риск преждевременных родов снижается при регулярной физической активности.
  • Вы быстрее восстановитесь после родов, и вам будет легче вернуть фигуру и вес, которые были у вас до рождения ребенка. Вы также снизите риск развития гестационного диабета, преэклампсии и необходимости кесарева сечения.

Примечание: Кроссфит для беременных должен быть больше направлен на сохранение подвижности, укрепление мышц, необходимых во время родов, и развитие общей выносливости.

Возможные риски

Хотя умеренное количество тренировок Crossfit может оказать несколько положительных эффектов на вашу беременность, существует также много рисков. Некоторые из них перечислены ниже.

  1. Чрезмерные усилия. Важно не перетренироваться, так как чрезмерные нагрузки могут принести больше вреда, чем пользы, и даже привести к осложнениям или прерыванию беременности. Поэтому старайтесь выбирать легкие упражнения и делать частые перерывы, даже если раньше вы, как говорится, могли напрягаться по любому поводу.
  2. Перегрев тела. При занятиях спортом во время беременности очень легко перегреться, так как тело становится более чувствительным. Поэтому обязательно носите дышащую одежду, пейте много воды и избегайте жаркой или влажной среды во время тренировок.
  3. Опасность травмирования. Кроссфит — это спорт, который довольно склонен к травмам, даже для подвижных атлетов, которым не мешает большой живот. Поэтому отложите лазание по канату, стендбол, прыжки с тумбы и другие упражнения, где важна не только сила, но и ловкость, и гибкость, до лучших времен.
  4. Вес. Подъем тяжестей может быть очень опасен для беременных женщин. Поэтому лучше даже не рисковать — у вас еще будет время поднимать гири и штанги, восстанавливая фигуру после родов. Конечно, некоторые известные спортсменки, вопреки всему, не отказываются выполнять упражнения с отягощениями во время беременности и с удовольствием выкладывают свои фото и видео об этом в социальные сети. Но это скорее исключение, чем правило. Такие случаи единичны, и если вы не являетесь многократным победителем CrossFit Games, не стоит искушать судьбу и рисковать не только своим здоровьем, но и здоровьем вашего будущего ребенка.

Упражнения для беременных с гантелями

Рекомендации по кроссфиту для беременных

Это, конечно, спорный вопрос среди любителей спорта, но правда в том, что при разумном и взвешенном подходе можно сочетать Кроссфит с беременностью. Более того, правильно подобранные по времени и умеренные физические нагрузки во время беременности могут быть совершенно безопасными практически до самых родов. Но только если вы примете правильные меры предосторожности!

Вам обязательно нужно будет уменьшить нагрузку, отказаться от тяжелых весов, отягощений и травмоопасных упражнений, а также изменить частоту и виды упражнений, чтобы приспособиться к своему постоянно меняющемуся телу и смещающемуся центру тяжести.

Обсудите беременность с врачом и тренером

Обсудите свою беременность и свои физические возможности с врачом, чтобы убедиться в отсутствии медицинских противопоказаний, о которых необходимо знать и учитывать при занятиях спортом. Не забудьте также сообщить об этом своему тренеру и поговорить с ним о ваших планах и цели. Ваш тренер поможет контролировать вас во время тренировки, а также предложит альтернативные упражнения, которые вам неудобно выполнять из-за растущего животика и постоянно смещающегося центра тяжести.

Первый триместр

В течение первого триместра ваше тело не претерпевает кардинальных изменений. Короче говоря, вы можете продолжать свои обычные тренировки по кроссфиту, просто немного умерив свой энтузиазм. Убедитесь, что интенсивность тренировки соответствует вашему уровню комфорта. Вы по-прежнему можете безопасно выполнять такие упражнения, как приседания или жим лежа.

Жим лежа для беременных

Второй триместр

Во втором триместре происходят значительные изменения в вашем организме, включая увеличение живота и изменение нормального распределения веса. В этот период следует избегать лежания на спине во время упражнений кроссфит, так как это может препятствовать притоку крови к матке и навредить развивающемуся внутри ребенку. Также важно избегать любых упражнений, связанных с риском падения с высоты, например, лазания по канату. Уделите особое внимание той части тренировки, где вы работаете на растяжку, чтобы не повредить мышцы.

растяжка для беременных

Третий триместр

К концу третьего триместра вы, вероятно, уже в полной мере ощущаете все «прелести» беременности. Большой живот будет мешать вам нормально двигаться, а увеличение веса может вызвать отеки и дискомфорт в ногах и лодыжках. Увеличение количества гормона под названием релаксин также делает ваши суставы более хрупкими, повышая риск травм. В это время хорошо снизить интенсивность тренировки, чтобы чувствовать себя комфортно и не рисковать. Убедитесь, что ваш врач знает о вашем режиме физических упражнений, и скорректируйте его в соответствии с рекомендациями врача.

Важно: В этот период соблюдайте повышенную осторожность и избегайте любых упражнений, которые могут оказывать давление на нижнюю часть спины во время кроссфита.

Чтобы вы не забыли самые важные рекомендации, мы свели их в небольшую таблицу.

Период беременности Рекомендации
Первый триместр Уменьшите усилие до комфортного уровня; избегайте перегрева; вы также можете выполнять жим лежа, предпочтительно с меньшим рабочим весом.
2-й триместр Избегайте лежания на спине и упражнений, создающих риск падения; сосредоточьтесь на растяжке
3-й триместр Уменьшите интенсивность тренировок; избегайте поднятия тяжестей и больших весов.

Принимая решение о продолжении занятий спортом, самое главное помнить, что это ВАША беременность. Вы переживаете это совсем иначе, чем другие люди, поэтому вы должны делать то, что приносит вам удовольствие и что нравится вашему телу. Однако последнее слово в принятии решения об отказе от кроссфита во время беременности, по крайней мере, до появления ребенка, остается за вами. Однако важно быть осторожным и внимательным! Обращайте внимание на малейшие сигналы, исходящие от вашего тела, и регулируйте вес, с которым вы занимаетесь во время тренировок, чтобы не спровоцировать прерывание беременности. Если у вас плохой день, не заставляйте себя. Поймите, что вы делаете то, что вам подходит, что вам нравится, и, прежде всего, то, что позволяет вам делать ваше здоровье!

Оцените статью
onetennis.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector