Кроссфит для девушек: польза или вред для женского организма?

Жим лежа

Кроссфит для девушек в последнее время набирает популярность в спортивных инфорекламах. Пришло время взяться за эту тему и выяснить, что такое CrossFit для женщин. Каковы его преимущества и в чем секрет его огромной популярности?

На пути к равенству женщины доказывают, что представители сильного пола не только могут много работать, но и являются нежными, очаровательными существами. Именно поэтому многие девушки «соскочили» с кардиотренажеров и отправились осваивать высокоинтенсивный, взрывной CrossFit. Это похвально, но насколько оправданы такие жертвы? Наносит ли такой режим тренировок вред здоровью и какие качества нужно знать девушкам перед началом тренировок? Или стоит отдать предпочтение более устоявшимся дисциплинам — фитнесу, йоге, пилатесу? Читайте дальше, чтобы узнать об этом и многом другом.

За и против кроссфита для женщин

Давайте подытожим плюсы и минусы кроссфита для девушек.

Сильные стороны

  • Воздействие на все группы мышц. Кроссфит-тренировки не включают в себя день ног, рук или ягодиц. Вы тренируетесь все сразу.
  • Программу тренировок можно даже менять ежедневно, так что через месяц-другой она вам не наскучит. Занятия в тренажерных залах часто проводятся в группах, что также добавляет интерес к тренировке и создает дух соперничества.
  • Повышается аэробная и силовая выносливость организма. Вы не будете двигать шкафы своими маленькими пальчиками, но программы тренировок по кроссфиту помогут вам в домашних делах (вам будет легче нести тяжелую сумку из супермаркета).
  • Улучшится скорость вашей реакции, гибкость всего тела и координация.
  • Благодаря интенсивным тренировкам вы будете получать ежедневный заряд эндорфинов, а это означает меньше стресса в вашей жизни.

Слабые стороны

Обратная сторона, или то, о чем большинство тренеров по кроссфиту не говорят:

  • Кроссфит — это спорт, в котором очень важна правильная техника выполнения упражнений, а несоблюдение этой техники многократно увеличивает вероятность травмы из-за высокой интенсивности нагрузок. Вначале рекомендуется заниматься под руководством опытного инструктора.
  • Необученная девушка должна быть предельно осторожна. Кроссфит предполагает серьезную нагрузку на сердце, поскольку вся работа выполняется в высокоинтенсивном режиме.

«Если вы спросите тренера по кроссфиту, травмы — это ваша вина. В культуре, которая заставляет вас двигаться как можно больше и быстрее, трудно оставаться в здравом уме. Вы должны довести себя до предела, но когда вы достигаете предела и расплачиваетесь за это, вы оказываетесь идиотом, который зашел слишком далеко». (c) Джейсон Кесслер.

Стоит ли это хлопот? Это стоит того, если у вас есть цель и вы готовы прислушаться к своим ощущениям. При правильном подходе кроссфит станет вашим любимым видом спорта.

Польза и вред от кроссфита для девушек

Практически любой вид спорта полезен для здоровья девушки — он укрепляет тело и дух. Так ли это в случае с CrossFit? Это направление относительно молодое — с 2000 года (подробнее о том, что такое кроссфит, вы можете прочитать здесь), и не до конца изучено. В Интернете можно найти множество противоречивых мнений по этому поводу.

Так что же такого особенного в Кроссфите — давайте перейдем к делу и рассмотрим преимущества и возможный вред для здоровья девушки.

Польза для здоровья

Польза физических упражнений для девочек очевидна:

  • Кроссфит-тренировки — это действительно эффективный способ для девушки сбросить вес и привести свою фигуру в желаемую форму. После убойной тренировки ваше тело будет продолжать сжигать калории. Это означает, что процесс потери веса будет происходить быстрее, чем у среднестатистического бегуна-любителя. Вам просто нужно помнить о необходимости поддерживать дефицит калорий, иначе ваши тренировки будут бесполезны.
  • Силовые тренировки (включая кроссфит) ускоряют метаболизм. В результате улучшается ваше общее самочувствие: вы лучше спите, лучше питаетесь, лучше себя чувствуете.
  • Кроссфит также эффективен для девушек в борьбе с целлюлитом. Сочетание тонизирования мышц и сжигания лишнего жира поможет вам забыть об этой проблеме.
  • С помощью коротких высокоинтенсивных занятий вы можете проработать все области женского тела.
  • Вы укрепите свое тело — это означает, что вы не только сбросите вес, но и наберете основные мышцы, которые так важны для женского здоровья.
  • Благодаря гимнастическим упражнениям вы станете более гибкими и улучшите координацию движений.

Мы сразу же развеем один из самых устойчивых мифов о женском кроссфите: «все девушки-спортсменки кроссфита имеют лишний вес и выглядят как мужчины — фу, быть такими». Позвольте мне не согласиться с этим мнением. Мы не будем спорить о вкусах — хотя, кстати, довольно многим нравятся профессиональные спортсмены по кроссфиту, но сейчас не об этом.

Чтобы стать «переутомленным», вы должны пахать над комплексами «день и ночь». Вы должны тренироваться не менее четырех раз в неделю и в течение нескольких лет. При этом необходимо строго придерживаться режима питания, тренировок и отдыха. Только тогда вы сможете достичь конкурентоспособного уровня. Во всех остальных случаях — вас эта проблема не коснется, поверьте мне.

Вообще говоря, такой аргумент лежит в плоскости одной из отговорок, почему не стоит ходить в спортзал. Всегда найдутся причины — найдите лучшую возможность и начните заниматься, и вы возьмете на себя обязательства, и все вопросы отпадут сами собой. Вопрос о чрезмерных физических нагрузках в кроссфите для девушек будет подробно рассмотрен ниже.

Подъемы штанги на бицепс

Вред для здоровья

Как и любой другой активный вид спорта, CrossFit также имеет свои недостатки:

  • Кроссфит создает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, если вы занимаетесь бесконтрольно. Средний тренировочный пульс для опытных спортсменов колеблется от 130 до 160 ударов в минуту, а иногда может достигать 180. Следите за своими тренировками и слушайте своего тренера — и вам повезет!
  • Женщины в силу своих анатомических особенностей страдают остеопорозом гораздо чаще мужчин — в 3-5 раз. Pubmed опубликовал (источник — статья Национальной медицинской библиотеки США National Institutes of Health от 22 ноября 2013 года) замечательное научное исследование: оказывается, кроссфитеры страдают от проблем с опорно-двигательным аппаратом чаще, чем другие спортсмены. А не так давно стало известно, что экстремальные физические нагрузки постепенно приводят к уменьшению костной массы, что является основной причиной остеопороза.
  • В отличие от тренажерного зала или обычного кардио, кроссфит не рекомендуется беременным женщинам и кормящим матерям. Такие высокоинтенсивные тренировки могут перегрузить неокрепший организм женщины и привести к недостатку молока. Спортсмены часто жалуются, что их дети отказываются кормить грудью после тренировки, потому что молоко становится менее приятным на вкус. Причиной этого является молочная кислота, которую организм выделяет во время физических упражнений.

Подробнее о пользе и вреде кроссфита читайте в нашей отдельной статье. Здесь вы найдете полный список противопоказаний к занятиям спортом, все плюсы и минусы, мнения врачей и известных спортсменов.

Особенности кроссфита для женщин

Давайте поговорим о специфике женского кроссфита с точки зрения физиологии и анатомии.

Женщины более склонны, чем мужчины, сгибать ноги внутрь во время приседаний или бросков на пол (это связано с углом наклона квадрицепсов). Поэтому при выполнении этих упражнений существует высокий риск получения травмы. Особенно если увлеченный кроссфиттер забывает о качестве и начинает работать над количеством.

Совет: всем женщинам рекомендуется не уклоняться от выполнения упражнений с ассистентом — приседаний и боковых шагов с резиновой лентой вокруг коленей и лодыжек. Это поможет отследить неправильную технику, исправить ее и избежать растяжений и разрывов связок.

Женщины также склонны иметь сильные мышцы квадрицепсов, но слабо развитые подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Это может вызвать проблемы с поясницей, поэтому занимайтесь ответственно и заранее изучите технику. По этой же причине женщинам следует уделять больше времени растяжке и разминке после тренировки.

Отличаются ли упражнения?

Кроссфит тренировки для женщин не сильно отличаются от тренировок для мужчин. Различия заключаются лишь в интенсивности и тренировочном весе. Однако это не означает, что вы можете выполнять тренировку на полусогнутых ногах. Старайтесь выполнять максимальную для вас нагрузку, но не гонитесь за рабочим весом в ущерб технике. Самое главное — это совершенная техника.

Перекачаться нельзя постройнеть

Так где же поставить запятую в этом неудачном предложении, когда речь идет о женщинах и CrossFit? Поскольку силовые тренировки становятся все более популярными среди женщин, возник миф о том, что активные силовые тренировки неизбежно приведут к «культуристским» ногам и огромным «банкам» вместо красивой линии плеч с бицепсами.

В действительности женский организм реагирует на физические упражнения несколько иначе, чем мужской. В большей степени любой вид упражнений — будь то кардио- или силовые тренировки — имеет эффект снижения процента жира в организме. Если вы спросите девушек, которые занимаются в тренажерном зале, все они подтвердят, что набор мышечной массы происходит медленно. А все потому, что женщины ориентированы на отложение жира, которое CrossFit (или любой другой режим тренировок) исключает в первую очередь. Но, конечно, не будет лишним пересмотреть свой рацион, рассчитать потребление калорий и сделать небольшой профицит или дефицит в зависимости от вашей цели.

Помните, что набор мышечной массы связан с уровнем тестостерона, а в женском организме он ничтожно мал. Таким образом, чтобы нарастить серьезные мышцы, дамам придется не только неустанно тренироваться в течение многих лет, но и не поддаваться искушению использовать «фармацевтические препараты». Поэтому можно смело давать весам шанс.

Кроссфит во время критических дней

Если во время месячных вы чувствуете себя достаточно хорошо и можете нормально тренироваться, не следует тренироваться как обычно. Многих женщин, занимающихся кроссфитом, которых не беспокоит живот, беспокоят боли в бедрах и пояснице. Поэтому тренировки в такие дни должны проводиться в щадящем режиме. Подъем тяжестей с земли особенно опасен в этот период.

Это интересно: некоторые женщины утверждают, что регулярные занятия кроссфитом помогают им чувствовать себя хорошо во время месячных. И нет причин удивляться: высокоинтенсивные тренировки положительно влияют на кровообращение и обогащение кислородом организма, в том числе и половых органов.

Почему во время высокоинтенсивных тренировок могут пропасть месячные? Как правило, причиной является слишком низкий процент жира. Для оптимального функционирования фертильности необходимо не менее 17-20%. Аменорея — отсутствие менструаций — также может быть связана с интенсивностью тренировок. Кроссфит, как известно, вреден в этом отношении, поэтому отнеситесь к своему здоровью серьезно. Доказано, что женщины, занимающиеся бегом на средние дистанции, страдают от аменореи в 20 процентах случаев, а увеличение недельного пробега в два-три раза вызывает аменорею в 30 процентах случаев. Другая возможная причина — спортивная фармакология, которой пользуются многие профессиональные спортсменки.

Итоги

Кроссфит рекомендуется всем женщинам, которые хотят ловить завистливые женские и обожающие мужские взгляды, демонстрировать на пляже отличное качество тела с выраженной мускулатурой. Однако помните, что такой режим не только может сделать вас сильнее и выносливее, но и нанести вред вашему здоровью. Когда вы делаете экстремальные упражнения, занимайтесь умеренно. И помните, что лучше «недоработать» или выполнить упражнение с меньшим весом на большее количество повторений, чем «напрягать» суставы уже уставших мышц. Сохраняйте равновесие, так как пренебрежение своим телом может привести к фатальным последствиям.

Если вы заинтересовались этим видом спорта, но все еще сомневаетесь в тренировках и в том, будет ли это тяжело или нет, прочитайте материал о программах тренировок по кроссфиту для начинающих.

Надеемся, мы помогли вам понять, что значит кроссфит для девушки и ее здоровья. Если у вас есть вопросы или комментарии — не стесняйтесь, пишите под материалом. Если вам понравилась эта статья — пожалуйста, поддержите нас репостом!

Оцените статью
onetennis.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector