Калланетика: что это такое, польза, вред и советы для начинающих

Упражнения калланетики в домашних условиях

Калланетика — гимнастическая процедура, названная в честь ее автора, Каллана Пинкни (источник: Википедия). Девушка, мечтающая похудеть, пробовала аэробику, силовые тренировки и бег и пришла к выводу, что работает только статика — вы сгибаете руку, разгибаете бицепс и держите ее 30-90 секунд. Изометрические упражнения известны уже несколько лет, но только после того, как Каллан сумела использовать их для снижения веса, она стала знаменитой.

Особенности упражнений калланетики

Статические упражнения уплотняют мышечную ткань. Они могут сделать человека немного сильнее, привести мышцы в тонус, но не дадут впечатляющего объема. Так что же такое калланетика и кому она подходит?

По своей сути калланетика — это творческая адаптация статических мышечных тренировок. Статика особенно популярна среди бойцов, которым не нужен вес, и женщин, которые его боятся. Здесь комплекс разработан таким образом, чтобы вы ни в коем случае не стали более громоздкими:

  1. Вначале вы должны повторять одни и те же движения каждый день.
  2. В дополнение к статическим сокращениям, растяжка выполняется для увеличения подвижности.
  3. В работе Пинкни также содержатся «магические» советы по питанию — больше овощей, меньше жиров и не есть после шести часов. Советские поклонники калланетики ели салат с белой курицей и отказались от углеводов и жиров. Но лучше не делать этого таким образом.

В оригинальном комплексе для начинающих 29 упражнений, но в этом стиле можно делать все — от простых жимов и подтягиваний с небольшими тренажерами до простых подъемов на носки, главное — нагрузить или растянуть мышцы.

Тренировка в домашних условиях - растяжка спины

Польза и вред калланетики

Это комплекс, который может выполнять любой человек в любом возрасте.

Польза

Калланетика — идеальное упражнение для женщины средних лет, которая весит около 20-30 кг:

  • Он не нагружает сердечно-сосудистую систему и не увеличивает частоту сердечных сокращений;
  • не влияет на дыхание и не вызывает гипоксии или перепадов давления;
  • не вызывает дополнительной нагрузки на суставы и позвоночник;
  • позволяет обойтись без прыжков;
  • физически доступен, не требует выдающейся гибкости или силы;
  • не ломает психологический барьер, не заставляет вас лезть под штангу, бежать на высокой скорости или крутить педали до изнеможения.

Преимуществом комплекса является его универсальность. На ходу, без оборудования, в общежитии — вы можете заниматься в статическом режиме в любом месте.

Но будет ли это работать? Калланетика действительно тонизирует мышцы, если человек никогда раньше ничем не занимался или имеет большое спортивное прошлое, но где-то глубоко в памяти.

Вред

А какой вред калланетика может нанести организму? Те, кто любит придумывать проблемы, говорят об отслоении сетчатки глаза и ужасных последствиях сильного роста мышц. Но мышцы вряд ли будут расти от статики. Отслоение сетчатки можно ожидать от чего-то вроде жима в тренажере весом 250 кг, но не от приседания со «стулом» у стены без веса. Это относится к здоровому человеку. Если у вас близорукость, вам лучше посетить врача и решить, какие упражнения вам подходят. Неправильно давать универсальные рекомендации.

Обычно вред от таких упражнений заключается в разрушенных мечтах и ожиданиях. У девушки лишний вес, нет денег на тренера, интернет-марафоны заставляют ее много бегать, она с трудом соблюдает диету. И вот она занимается гимнастикой и представляет себя стройной балериной. Но если у нее около 10 кг лишнего веса, плохая осанка, она почти не чувствует своих мышц, у нее нет техники, а ее диета в любом случае является лишь гипотетической, ей не стоит ожидать многого. Упражнения не справятся в одиночку.

Если вам не удалось создать дефицит калорий, калланетика может помочь:

  • потерять несколько сантиметров на талии за счет укрепления поперечных мышц живота (без сжигания жира);
  • улучшить осанку;
  • слегка напрягите ягодицы и бедра.

В условиях дефицита будет сжигаться жир (но в условиях дефицита он будет сжигаться и без физической нагрузки). К сожалению, легендарное ускорение метаболизма от Callanetics не так велико. В лучшем случае ваше потребление калорий увеличится на 40-50 ккал в день. А это ничтожно мало. Поэтому диета все равно должна включать.

Калланетика не укрепляет сердечно-сосудистую систему. Она должна идти рука об руку с рекомендованными ВОЗ тридцатью минутами ходьбы в день, если вам нужна не только стройность, но и здоровье.

Преимущества комплекса

Калланетика — это не просто набор упражнений, а методическая техника. Вам нужно потратить 90-120 секунд на сокращение или растяжение определенной группы мышц.

Главное преимущество — вы можете превратить любое упражнение в калланетику: от приседаний у стены до мертвых подъемов с половинным рабочим весом. Каждый выбирает то, что ему нравится.

Оригинальный комплекс хорош тем, что:

  1. Вам не нужно покупать маты, леггинсы, резинки, спортивные костюмы и тренажеры. Подойдут любые старые брюки, удобный топ и футболка. Сэкономленные деньги можно использовать для покупки зелени и куриных грудок.
  2. Вы можете создать свой собственный комплекс любимых упражнений, меняя их местами со статическими. Вы также можете зайти на YouTube и найти множество видеороликов с упражнениями.
  3. Тренировку можно проводить в любых условиях. Спит ли ваш ребенок? Без проблем, без подпрыгиваний, без выдохов и без музыки. Ранним утром и поздним вечером, в дороге и дома — это универсальная тренировка, если у вас нет оправданий.
  4. Вероятность получения травмы минимальна. Даже если у клиента нарушена координация, он может сесть на стул, наклониться, чтобы поднять упавший предмет, и поднять руку. Для занятий калланетикой не требуется высоких физических качеств.

Статические упражнения для бедер

Недостатки

Основным недостатком калланетики является ограниченное время прогресса при ее использовании. Да, вы должны заниматься калланетикой каждый день в течение 10 дней, удерживая каждую позу в течение 90-120 секунд и выполняя 2-3 комплекса упражнений. После этого вы можете перейти на «каждый второй день», а затем несколько раз в неделю. Однако ваша внешность существенно не изменится.

Вы будете худеть за счет дефицита калорий, если создадите его. Но вы не получите более крупные ягодицы, стройные бедра или атлетическую талию.

Наше тело быстро адаптируется к статике. В спорте этот вид упражнений используется не более 5-6 недель. По истечении этого времени клиент возвращается к традиционным тренировкам с отягощениями. И автор гимнастики предлагает тренироваться таким образом всю оставшуюся жизнь. Прогресс, конечно, замедлится. Можно добавить веса, но в течение длительного времени это еще более утомительно, чем просто «качаться» в тренажерном зале. Итак, путь любителя калланетики — посещение тренажерного зала. И на аэробику, если ему нужно бороться с гиподинамией и укреплять сердце. И это обязательно для всех, кто не проходит 10 000 шагов в день.

Примеры упражнений

Этот мини-комплекс предназначен для проработки мышц живота и бедер. Удерживайте каждое упражнение в течение 90-120 секунд и повторите 3-5 раз:

  1. Перевернутый поворот. Из супинированного положения согните колени примерно до 90 градусов, приблизьте бедра к животу, напрягите брюшные мышцы, втяните их и оторвите ягодицы от пола. Для начинающих это движение можно выполнять в низкой амплитуде.

    Обратные скручивания лежа на полу

  2. Встаньте на колени в широкую стойку, пятки вместе. Растяните, «сожмите» ягодицы и слегка подайте таз вперед, чтобы задняя часть бедер также была растянута.
    Упражнения для ягодиц и бицепсов бедра
  3. Бедра растягиваются. Потянитесь назад с абсолютно прямой спиной. Не обязательно класть руки на пол, это вопрос индивидуальной гибкости.

    Растяжка задней поверхности бедра

  4. Растяжка бедер и подъем плеч. Сложите руки перед собой, сядьте на пятки и наклонитесь вперед. Прижмите одну руку к другой.
    Упражнения для бедер и плеч
  5. Боковое растяжение. Сядьте на ягодицы, разведите ноги на удобную ширину, поставьте одну пятку над пахом и упритесь бедром в пол. Растянитесь до прямой ноги, а затем поменяйте стороны.

    Растяжка сидя на полу

Более подробную версию комплекса смотрите в этом видеоролике:

Советы для начинающих

Если заниматься спортом самостоятельно сложно, найдите общественную группу или марафон, сегодня многие объединяются в пары и с удовольствием приглашают друзей бесплатно. Такие группы мотивируют вас делать что-то каждый день.

Обязательно начните считать калории, белки, жиры и углеводы. Вам необходим дефицит калорий, без этого похудение не получится. Не морите себя голодом, но и не переедайте.

Регулярно занимайтесь спортом, можно чередовать калланетику с получасовой прогулкой по лестнице или в парке каждый второй день. Это поможет избавиться от болезненности мышц и увеличить расход калорий.

Противопоказания

Существуют также противопоказания к выполнению этого упражнения:

  1. Диастаз прямой мышцы живота не позволит вам выполнять все упражнения на пресс. Можно проработать бедра с минимальной нагрузкой стоя, а также тренировать спину и плечи.
  2. Не рекомендуется, если у вас есть медицинское состояние, которое вызывает задержку жидкости в брюшной полости.
  3. Обострение хронических заболеваний почек, печени или сердца.
  4. Воспаление связок, суставных капсул и мышц.
  5. Период повышенного кровяного давления.
  6. Первый день менструации — это повод обойтись без физических упражнений.

Калланетика — хорошее упражнение для людей, которые не стремятся стать фитнес-моделью, а просто хотят немного похудеть и улучшить свое здоровье. Вы можете делать это дома в любое время. Но через 3 месяца постарайтесь найти время и деньги на посещение спортзала. Вы сможете трансформировать себя еще более мощно.

Оцените статью
onetennis.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector