Фитбоксинг — это групповой фитнес-занятие аэробного типа. Под музыку выполняются удары руками и ногами по боксерскому мешку. Инструктор сам готовит тренировку; единого стандарта не существует. Цель — сжечь как можно больше лишних калорий и стимулировать ваши женские проблемные зоны. За один час вы расходуете от 700 ккал.
Что такое фитбокс и в чем его отличия от обычного бокса?
Это не занятия по самообороне. Фитбоксинг предназначен для укрепления сердечно-сосудистой системы, увеличения энергозатрат и борьбы с гиподинамией. Это вариант быстрой психологической разрядки для тех, кто испытывает стресс и хочет чего-то более активного, чем обычная аэробика.
Удары наносятся на специальный боксерский мешок:
- Он легче, чем экипировка боксера;
- над ним должны работать как минимум два человека;
- Боксерская груша не ставит синяки на голени и не разбивает костяшки пальцев.
Клиенты делятся на двойки и тройки и выбирают боксерскую грушу. Занятие начинается с разминки, состоящей из обычных аэробных шагов. Затем чередуйте удары по мешку руками и ногами, чтобы он оставался устойчивым. Контактного боя следует избегать. Занятие заканчивается коротким блоком силовых упражнений и растяжкой.
Особенности занятий для девушек
Для девушек фитнес-бокс имеет следующие преимущества:
- Действительно высокие затраты калорий;
- Прорабатывает мышцы рук и плечевого пояса;
- Укрепляет бедра и ягодицы (но не выпуклости);
- Снимает стресс и скуку.
Занятия посещают и мужчины; занятия проходят нейтрально по половому признаку. Обычно мешок ранжируется по силе удара, и парни бьют по тому же мешку для битья, что и парни. Но есть и исключения. Некоторые «мужественные мышцы» или черты характера, которые не развивают тренировки. Это обычный фитнес, без уклона в контактный бой.
Некоторые инструкторы утверждают, что занятия помогут девушкам в самообороне, но это неправда. Настоящий бой требует других качеств и хорошо поставленного удара. Фитбоксинг в большей степени развивает подвижность, координацию и общую физическую форму.
В последнее время развивается второе направление фитнесбоксинга — занятия один на один с инструктором, где занимающегося знакомят с техникой ударов, и он работает не только на боксерском мешке, но и на «ногах» с тренером. Он ближе к настоящему боксу, но его цель — скорее потеря веса, чем самозащита.
Принципы и техника тренировок
Основные принципы те же, что и для любой высокоинтенсивной аэробики. Лучше тренироваться не более 2 раз в неделю, если занятие длится час, и 3-4 раза, если полчаса. Допустимо проводить силовые тренировки до тренировки, но только растяжку после нее. Для быстрого метаболизма и хорошей фигуры стоит сочетать фитнес-бокс с занятиями силовыми тренировками. В идеале силовые тренировки должны проходить в тренажерном зале с тренером; если это невозможно, проблему решат занятия, такие как Hot Iron.
Дополнять фитнес-бокс велоспортом или зумбой — не самая лучшая идея. Слишком интенсивные занятия вредны для сердца и кровеносных сосудов. Вместо этого займитесь растяжкой, йогой или плаванием в бассейне.
Специального питания не требуется. Только строгий дефицит калорий и низкоуглеводные диеты не рекомендуются профессиональным спортсменам. Привести себя в форму можно с помощью регулярного, правильного питания с небольшим дефицитом, если вы хотите похудеть.
Для тренировки вам понадобятся перчатки. Лучше купить свой собственный. При потных ладонях клубные перчатки могут иметь неприятный запах внутри и вызывать проблемы с кожей. Некоторые люди предпочитают работать в боксерских повязках.
Ваш инструктор может проконсультировать вас по технике. Главное правило — не «заклеивать» локти и колени, т.е. не напрягать суставы и двигаться осторожно. В фитнес-боксе сила удара не требуется. Цель — увеличить частоту сердечных сокращений, что достигается исключительно за счет увеличения скорости.
Фитбоксинг — это тренировка для любого уровня физической подготовки, новички могут просто начать с меньшей амплитуды и силы ударов.
Базовые удары демонстрируются на видео ниже:
Преимущества и недостатки
| Плюсы | Cons |
| Высокое потребление калорий. | Нагрузка при сотрясении мозга на позвоночник и суставы. Нельзя тренироваться при травмах, повреждениях суставов и сколиозе. |
| Нагрузка равномерно распределяется между руками, ногами и туловищем. | Слишком высокая частота сердечных сокращений на тренировках может нанести вред здоровью людей с гипертонией. |
| Это не скучно, более мотивирует, чем обычное кардио на беговой дорожке. | Новичку трудно влиться в коллектив, если группа уже устоялась. Потребуется несколько занятий, чтобы приспособиться к темпу. |
Продолжительность занятий
Одно занятие в клубном формате длится в среднем 50 минут. Могут быть и более короткие сеансы, обычно высокой интенсивности. Для достижения видимых результатов лучше посещать занятия постоянно, в течение 3-4 месяцев. К счастью, фитнес-бокс быстро не надоедает. Затем вы можете перейти к другой аналогичной групповой тренировке или выполнять обычную силовую тренировку и при необходимости добавить кардио.
