Что такое бодибилдинг: суть, история, разновидности, федерации, польза и вред

Соревнования по бодибилдингу

Бодибилдинг — это вид спорта, в котором спортсмены соревнуются не в силе, ловкости и скорости, а в эстетике тела. Спортсмен наращивает мышцы, сжигает как можно больше жира, обезвоживается, если этого требует категория, наносит грим и демонстрирует свое тело на сцене. Некоторые считают это конкурсом красоты, а не спортом. Тем не менее, культуристы получают звания и спортивные разряды.

В СССР бодибилдинг имел другое название — культуризм. Его также называли «атлетизмом», но это не имело смысла. Изначально он использовался для популяризации здоровья и фитнеса, а сегодня это огромная индустрия, часть которой интегрирована с фитнесом, а другая часть не имеет к нему никакого отношения.

Общая информация и суть бодибилдинга

Любой посетитель тренажерного зала занимается построением тела, в чем и заключается суть бодибилдинга. Даже если он или она не выступает на сцене, не учится позировать и не стремится участвовать в соревнованиях по эстетике тела, он или она является энтузиастом бодибилдинга, если применяет классические техники этого вида спорта:

  1. Правила Вейдера для наращивания мышечной массы.
  2. Сочетание силовых тренировок, диеты и кардио для создания определенного образа.
  3. Стремление сформировать телосложение вместо того, чтобы ставить цели по развитию силы, скорости или ловкости.

Однако эксперты по фитнесу пытаются дистанцироваться от бодибилдинга из-за его «нездоровой» репутации. Да, культуристы используют наркотики для создания сверхкрупных тел, что считается допингом в этом виде спорта. Практически ни одна федерация бодибилдинга не имеет достаточно качественной системы тестирования на допинг. И как-то нерационально следить за этим и не допускать «неестественных» спортсменов, потому что это снизит зрелищность соревнований и доходы от их организации. И даже те, кто говорит о «естественных» тренировках, часто используют стероиды и просто лгут.

История культуризма

Бодибилдинг известен с 1880 года. Первый конкурс красоты с атлетическим телосложением был организован в Англии в 1901 году Юджином Сэндоу.

В нашей стране он зародился в атлетических обществах — так называемых клубах для мужчин, увлекающихся спортом, где большое внимание уделялось укреплению здоровья и тренировкам с отягощениями. Первые тренировки были больше похожи на тяжелую атлетику, гиревой спорт и пауэрлифтинг. Тренажеры были в дефиците, а спортсмены были больше озабочены тем, чтобы быть сильными, чем красивыми.

В середине 1950-х годов бодибилдинг «пошел в массы». Начали проводиться соревнования, клубы для тренировок были созданы почти в каждом крупном городе Европы и США. Этот вид спорта отделился от тяжелой атлетики, и появились независимые шоу по бодибилдингу.

Этот вид спорта приобрел популярность в США, как только культурист Стив Ривз начал сниматься в кино. Появились многочисленные журналы по бодибилдингу, а также конкурсы «Мистер Олимпия» и «Мистер Вселенная». К 1970-м годам турниры приобрели очень современный вид — участники позировали на сцене и не делали гимнастических или силовых упражнений.

Фитнес-бикини

Виды бодибилдинга

Сегодня бодибилдинг глобально делится на:

  • любитель;
  • Профессионал.

Любители участвуют в турнирах разного уровня — от клубных чемпионатов до чемпионатов мира, вкладывая собственные деньги в тренировки. Как правило, они не получают значительных премий за победу, хотя призовые деньги на турнирах уровня национального чемпионата в последние годы увеличиваются.

Профессиональным культуристом можно стать, выиграв квалификационный турнир и получив так называемую Pro Card. Профессионалы получают право участвовать в крупных коммерческих турнирах с денежными призами (включая «Арнольд Классик» и «Мистер Олимпия»), но их основной источник дохода — контракты с компаниями, производящими спортивное питание, брендами одежды и оплата съемок в журналах.

Федерации

В настоящее время наиболее популярными являются следующие федерации бодибилдинга:

  1. IFBB (ИФББ) — это международная федерация, которая организует турниры, в том числе «Олимпию» в Лас-Вегасе, США. В России его представляет Федерация бодибилдинга России (WBFF).
  2. ВБФФ также является организацией с международным статусом, но меньшего размера. Но есть и более развитый элемент шоу. Например, в женских категориях разрешены различные модные платья, выход в свет в платьях обязателен.
  3. NABBA больше похожа на IFBB по номинациям и категориям, но у нее нет такого большого и известного турнира, как «Мистер Олимпия».
  4. НАББА — это новая Российская федерация современного бодибилдинга и фитнеса. NBC отличает отдельная номинация для позирования, открытое судейство, крупные призы и компенсация за поездки на международные турниры, соревнования среди новичков и паралимпийцев.

Далее рассмотрим дисциплины, на которых основаны соревнования по бодибилдингу. В каждой федерации могут быть дополнительные категории, поэтому мы остановимся только на самых популярных.

Классический бодибилдинг

Мужские дисциплины

К ним относятся:

  • Мужской бодибилдинг;
  • Men’s Physique, или пляжный бодибилдинг;
  • Классический бодибилдинг.

Бодибилдинг мужчины

Мужчины соревнуются в возрастных категориях:

  1. Юноши до 23 лет могут соревноваться в категориях юниоров.
  2. Ветеранские категории предусмотрены для участников старше 40 лет: 40-49 лет, 50-59 лет, старше 60 лет (только для международных соревнований, на национальном уровне и ниже у ветеранов одна категория — старше 40 лет).
  3. Все возрастные группы могут соревноваться в общей категории.

Весовые категории используются для дальнейшего разделения всех участников соревнований:

  1. У юниоров — до и свыше 80 кг (на международных соревнованиях 75 кг).
  2. Для ветеранов на международных соревнованиях в категории 40-49 лет до 70, 80, 90 и свыше 90 кг. Для людей 50-59 лет весом до и выше 80 кг. Более 60 для международных конкурсов и более 40 для небольших конкурсов — одна абсолютная категория.
  3. В общей категории: до 70, 75 и с шагом в 5 кг до 100 кг и выше.

Судьи оценивают мышечную массу, гармоничное телосложение, симметрию, худощавое телосложение, общую эстетику и пропорции тела, произвольную программу.

Классический бодибилдинг

Мужчины-культуристы весом более 100 кг — это «монстры массы», зачастую не имеющие ничего общего с обычными посетителями тренажерных залов и зрителями турниров. Однако именно их соревнования являются самыми зрелищными (можно вспомнить ту же Олимпию). В последнее время дисциплина «мужское телосложение» становится все более популярной среди участников соревнований. Однако эта категория не нравится любителям спорта за отсутствие проработки мышц ног и общий имидж. Многим не нравятся парни, которые укладывают волосы и подводят глаза перед выходом на сцену.

Классический мужской бодибилдинг — это компромисс между монстрами массы и «пляжными мальчиками». Здесь соревнуются пропорциональные атлеты, которые ближе к образцам для подражания из «золотой эры» бодибилдинга. Часто «классики» — это бывшие пляжные культуристы, которые набрали большую массу и усовершенствовали свои ноги.

В классике IFBB используются категории роста, и максимальный вес спортсменов рассчитывается исходя из роста:

  • до 170 см (включительно) максимальный вес = рост — 100 (допускается излишек + 2 кг);
  • до 175 см, вес = рост — 100 (+4 кг)
  • до 180 см, вес = рост — 100 (+6 кг)
  • до 190 см, вес = рост — 100 (+8 кг)
  • до 198 см, вес = рост — 100 (+9 кг)
  • выше 198 см, вес = рост — 100 (+10 кг).

Существуют также категории юниоров и ветеранов.

Менс физик (Men’s Physique)

Men’s Physique, или пляжный бодибилдинг, как его называют в России, изначально был придуман для популяризации бодибилдинга. Время шло, молодежь уходила заниматься кроссфитом, никто не хотел быть похожим на монстров массы. Среднестатистический посетитель спортзала хотел выглядеть немного более накачанным, чем «нижняя» мужская модель. Поэтому IFBB пошла на радикальные меры — в 2012 году она предоставила доступ к сцене тем, кто выглядел чуть более мускулистым, чем модели высокой моды.

Модели мужского силуэта выходят на сцену в пляжных шортах и не обязаны тренировать ноги. В этой категории оцениваются пропорции от плеч до талии, присутствие на сцене и умение позировать. Избыточный вес не приветствуется. Поэтому этот вид бодибилдинга можно считать наиболее подходящим для новичков, а затем можно наращивать массу, переходя к классическим или тяжелым категориям.

Многие культуристы были против этой дисциплины именно из-за шорт. Тем не менее, наращивание ног — это искусство, и сейчас любой, кто посещает тренажерный зал в течение нескольких лет и благословлен хорошей генетикой, может выполнять его.

Принцип разделения на категории аналогичен классике — ростовые категории и расчет максимального веса.

Женские дисциплины

Бодибилдинг женщины (Women Physique)

Так что же такое женский бодибилдинг? Это также массовый монстр, только для девочек. В «золотую эру» на сцену выходили девушки, больше похожие на современных участниц соревнований по бикини или спортсменок, занимающихся бодифитнесом и велнесом. Но затем появились мужественные дамы, выступающие с массой, которой позавидовал бы опытный посетитель спортзала, крепкие «худые» и раздельные.

Хорошо известно, что из обычного женского тела невозможно выжать все это, и девушки используют стероиды. Брать или не брать — выбор каждого, но общественное мнение против девушек, а не против парней. Пик популярности женского бодибилдинга в его классической форме пришелся на 1980-е годы, после чего IFBB постепенно начала вводить новые дисциплины, чтобы дать возможность выступать тем, кто не хочет иметь дело с наркотиками.

Сама категория женского бодибилдинга была переименована в Women Physique в 2013 году, и акцент был сделан на меньшую мышечную массу, но эта дисциплина по-прежнему является самой «мускулистой» из всех женских дисциплин. Существует разделение по росту — ниже и выше 163 см.

Бодифитнес

Бодифитнес — это первый ответ чрезмерно мускулистым и мужественным девушкам на сцене. Он был создан в 2002 году. Изначально эта дисциплина требовала наличия широкой спины, узкой талии, стройных плеч, сухого пресса и достаточно очерченных ног.

Но требования меняются из года в год: девушки становятся «большими», граничащими с бодибилдингом, и стройными, без массы, и «сухими». В этой категории стандарты наиболее схожи с фитнесом, но акробатическая программа не требуется. До появления бикини это была самая доступная дисциплина для женщин.

Правила также предусматривают категории роста до 158 см, 163 см, 168 см и выше 168 см.

Фитнес

Фитнес — это спортивная дисциплина, а позировать на сцене — это для тех, кто не считает это спортом. Здесь требуется гимнастическая или танцевальная программа. Акробатические элементы фитнеса сложны, требуют гимнастической подготовки, а требования к форме достаточно высоки. Этот вид спорта лучше всего подходит тем, кто в детстве занимался художественной гимнастикой. Но многие достигают в нем совершенства даже без такой подготовки.

Судьи оценивают как индивидуальную форму конкурсантов, с точки зрения позирования, так и сложность и красоту свободного макета. Самой известной участницей в категории фитнес является Оксана Гришина из России, проживающая в США.

Фитнес-бикини

Бикини-фитнес и его «ответвления» — Wellness и Fit-Model — стали «спасением простых людей от культуристов». Именно бикини привлекло обычных женщин в спортзалы и породило моду на накачивание ягодиц и минимальные тренировки для остального тела.

В бикини вам не нужно много сушки, не нужно много мышечной массы, достаточно лишь минимального намека на них и общего подтянутого вида. Но есть и нематериальный критерий оценки, например, «красота». Состояние вашей кожи, волос, ногтей, общий имидж, стиль — все это имеет значение для самой популярной на сегодняшний день номинации. Категории схожи — рост (до 163, 168 и свыше 168 см).

Бикини породило приличное количество скандалов. На сцену стали выходить самоуверенные девушки, почти с групповых занятий по фитнесу. Затем крупные соревнования были вынуждены ввести предварительный отбор.

Хорошо себя чувствуют те участницы, которые слишком «мускулисты» для бикини, но имеют отстающий верх и доминирующие ноги и ягодицы. Эта категория популярна в Бразилии и только начинает развиваться в нашей стране. Fit-Models — это девушки, которые ближе всего к обычным посетительницам спортзала, но они демонстрируют не только свои формы, но и умение одеваться в вечерние платья.

Натуральный бодибилдинг

Это отдельные соревнования и федерации. Соревнования проводятся Австралийской международной ассоциацией натурального бодибилдинга, Британской федерацией натурального бодибилдинга, Коалицией спортсменов против стероидов и некоторыми другими.

Он не так эффектен, но чрезвычайно популярен в США. Натуральные федерации выступают как в категориях бикини и бодифитнес, так и в мужской классике, что наводит циничных людей на мысль, что от натурального там только название.

Тем не менее, любитель тренажерного зала с опытом и хорошей генетикой может создать конкурентоспособную форму без стероидов, просто это будет гораздо более длинный путь, чем обычно. В любом случае, вы можете рассчитывать только на весовые категории или мужское телосложение, но не на большие веса.

Поэтому натуральный бодибилдинг больше подходит для всех тех спортсменов, которые не хотят выступать, а тренируются для здоровья и физической формы.

Польза и вред

Ни один другой вид спорта не дал так много для развития здорового образа жизни. Можно сотни раз говорить человеку, что силовые тренировки полезны, а кардио сделает его стройным, но пока он не увидит образцов для подражания, все это бесполезно. Именно бодибилдеры привели массы людей на занятия фитнесом и продолжают мотивировать обычных людей.

Бодибилдинг полезен, потому что:

  • Это мотивирует вас регулярно заниматься в тренажерном зале;
  • Помогает избавиться от стресса и гиподинамии;
  • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы (при условии выполнения кардиоупражнений);
  • Увеличивает подвижность суставов;
  • Сохраняет мышечную силу до зрелого возраста;
  • Борется с остеопорозом у женщин;
  • Предотвращает заболевания органов малого таза у обоих полов;
  • Избегайте травм в домашних условиях;
  • Защищает от болей в спине, связанных с офисной работой, при слабом мышечном корсете (при правильной технике и отсутствии огромных весов в дедлифтах и приседаниях).

Вред заключается в пропаганде нездоровых привычек питания (похудение) и анаболических стероидов. 1970-е годы были названы «эрой стероидов», но никогда не было столько информации об анаболиках среди населения, как сейчас. Существуют целые средства массовой информации, которые учат принимать стероиды, чтобы накачать тело.

Не стоит забывать и о травмах — они случаются довольно часто. Почти у каждого спортсмена, занимающегося в тренажерном зале в течение нескольких лет, была хотя бы одна травма.

Противопоказания

Соревновательный спорт противопоказан:

  • людям с хроническими заболеваниями почек, печени, сердца;
  • серьезные травмы опорно-двигательного аппарата;
  • нарушения обмена веществ, вызванные заболеваниями гипофиза, гипоталамуса, щитовидной или поджелудочной железы.

Однако, как показывает практика, и диабетики, и люди, пережившие диализ, высказывают свое мнение. Противопоказания должны обсуждаться с врачом в каждом конкретном случае.

Любительский бодибилдинг без стероидов и сильной сушки может рассматриваться как вид фитнеса и является вполне здоровым. Не следует тренироваться во время обострений хронических заболеваний и во время обычных простуд, а к реабилитации после травм нужно относиться серьезно.

Оцените статью
onetennis.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector