Болит голова после тренировки: почему это происходит и что делать?

Болит голова после тренировки: почему это происходит и что делать?

Новички часто жалуются на симптомы перетренированности, такие как тошнота, слабость или головокружение. Но поскольку первые тренировки не слишком интенсивны, ваш организм быстро адаптируется к нагрузкам и легко справляется с этими симптомами. Но бывает и так, что после тренировки болит голова, даже если у вас не было серьезной тренировки. Что это значит, как справиться с этой болью и как предотвратить подобные симптомы? Подробные ответы на эти и другие вопросы вы найдете в нашей статье.

Возможные причины

Чтобы выяснить причины головной боли после тренировки, стоит немного углубиться в физиологию. Во время физической активности наш организм подвергается серьезным нагрузкам. Это приводит к оптимизации и адаптивным реакциям организма, которые вытекают из наших эволюционных механизмов выживания.

Например, во время физических упражнений и других стрессов организм перераспределяет все ресурсы на текущие задачи, что приводит к снижению питания мозга, сужению сосудов и другим подобным процессам. Если нагрузка не чрезмерна, организм справляется и восстанавливает внутренний баланс.

Однако если вы тренируетесь постоянно, с возрастающей интенсивностью, рано или поздно вы достигнете естественного предела восстановления, и наступит момент, когда перетренированность приведет к негативным последствиям — перегрузке различных систем.

Такие симптомы, как:

  • тошнота;
  • бессонница;
  • головокружение;
  • недомогание;
  • боли в мышцах;
  • головная боль.

головная боль при физических нагрузках

Причины болей

Чаще всего головная боль после тренировки является симптомом перетренированности или недостаточного восстановления. В отличие от пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, голова быстрее реагирует на перегрузку повышением внутричерепного давления. Если это разовая боль, запишите в своем дневнике тренировок, когда, после какого комплекса/упражнения у вас болела голова. Возможно, вы нарушаете технику или перетренировались. Но не только перетренированность может привести к серьезной головной боли.

Другие причины:

  1. Изменения давления. Любой вид физической нагрузки приводит к повышению давления. Иногда организм может быстро снижать его в попытке противостоять избыточному давлению. Это почти всегда сопровождается болью и головокружением. В редких случаях случаются обмороки.
  2. Гипоксия. Любая нагрузка заставляет организм расщеплять энергию, что приводит к повышенному потреблению кислорода. При мышечной активности мозг одним из последних получает кислород, провоцируя болевой синдром.
  3. Нарушенное кровоснабжение. Ускорение тела и многократное повторение одних и тех же движений вызывает эффект пампинга, когда кровь приливает к целевой группе мышц. Это также вызывает отток крови от других органов, что может привести к тошноте или головной боли.
  4. Обезвоживание. Обезвоживание обычно связано с аэробными упражнениями, но это не всегда так. Тяжелые повторения вызывают обильное потоотделение. А расщепление гликогена до глюкозы связывает лишние молекулы воды. Обезвоживание может не только спровоцировать тренировочную головную боль, но и привести к длительному болевому синдрому.
  5. Снижение уровня сахара в крови. Это связано с высокоинтенсивными нагрузками, такими как спринт или взрывные подходы в вольных тренировках. Они могут легко вызвать падение уровня сахара в крови, поскольку их потребление намного превышает способность организма расщеплять гликоген.
  6. Неправильная техника выполнения упражнений. Задержка дыхания и другие уловки, которые кажутся вам разумными, но на самом деле приводят только к ухудшению состояния.

Как избавиться от головной боли?

Примечание: Этот раздел предназначен только для руководства. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом любого из лекарств, перечисленных в этом разделе. Не занимайтесь самолечением — это может быть опасно для вашего здоровья.

Если у вас болит голова после нескольких часов тренировок, скорее всего, вы испытываете чрезмерный стресс. Хотя стресс сам по себе не является проблемой, существуют меры по борьбе с симптомами, которые могут помочь облегчить головную боль.

мера/метод Как это работает Компенсация
Средства с кофеином Кофеин уменьшает боль и расширяет кровеносные сосуды в головном мозге. Он также временно повышает кровяное давление, что в совокупности почти наверняка снимает головную боль после тренировки. При отсутствии проблем с кровообращением побочные эффекты отсутствуют. Не рекомендуется использовать на ночь из-за риска развития бессонницы.
Сосудорасширяющие средства Сосудорасширяющие средства снижают внутричерепное давление и увеличивают приток крови/кислорода. Это останавливает саму причину головной боли после тренировки — гипоксию. Важно соблюдать дозировку и применять препараты только с разрешения врача, так как чрезмерная вазодилатация сосудов всегда заканчивается обратной вазоконстрикцией.
Обезболивающие средства Анальгетики и противовоспалительные препараты действуют непосредственно на нервную систему и медиаторы боли, что позволяет им устранять все болевые симптомы. Обезболивающие и НПВС повреждают печень и вызывают последующее усиление боли. Поэтому рекомендуется использовать их только в крайнем случае.
Препараты от артериального давления Если головная боль вызвана колебаниями артериального давления, следует нормализовать давление. В зависимости от того, понизилось или повысилось давление, используются различные средства. Оказывает токсическое действие на печень. Бесконтрольное использование приводит к плохим последствиям.

Профилактика

В отличие от других симптомов перегрузки, головные боли возникают гораздо чаще. И они могут быть вызваны не только перегрузкой, но и плохо организованным обучением. Если вы не хотите, чтобы у вас болела голова во время или после тренировки, следуйте нескольким простым правилам:

  1. Соблюдайте правильную технику дыхания во время основных упражнений. Это особенно важно при тяжелых физических нагрузках, так как недостаток кислорода и задержка дыхания могут привести к повышению внутричерепного давления.
  2. Никогда не начинайте с максимального веса. Каждая тренировка должна начинаться с разминки и разминочных сетов. Это не только разогревает мышцы, но и расширяет кровеносные сосуды, что облегчает приток крови, в том числе к голове.
  3. Питание. Избегайте употребления большого количества молочных и соленых продуктов перед тренировкой, так как связывающий воду натрий является одним из источников головной боли во время и после тренировки.
  4. Избегайте обезвоживания. Даже если вы занимаетесь на кардиотренажере, всегда носите с собой бутылку простой воды.
  5. Обращайте внимание на частоту сердечных сокращений. Если ваша цель — не тренировка сердечной мышцы, а только снижение веса, старайтесь не превышать рекомендуемую частоту сердечных сокращений во время кардиоупражнений.

эффективность обучения

Заключение

Головная боль — это симптом, который указывает на то, что с вашим организмом что-то не так. Если это была разовая боль после тренировки, вы можете списать ее на перетренированность или недостаток восстановления. Но если после каждого занятия в тренажерном зале у вас болит голова, болят глаза и хочется спать, значит, у вас серьезные проблемы со здоровьем, и занятия спортом — лишь пусковой механизм.

Если вас постоянно мучают головные боли, мы рекомендуем обратиться к врачу. Они определят истинную причину боли и подберут наилучшее в вашем случае средство для ее прекращения. Самое главное, они подскажут вам, что делать, чтобы избежать головной боли в будущем.

Оцените статью
onetennis.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector