Бодифлекс (BodyFlex): что это такое, техника и основные упражнения системы

Вакуум бодифлекс

Бодифлекс — это самая успешная попытка продать идею ежедневных физических упражнений обычным женщинам. Это гибрид йогического дыхания «наули», простых растяжек и статических поз. Цель упражнения — похудение только в проблемных зонах и омоложение лица.

Это упражнение было изобретено американской домохозяйкой Грир Чайлдерс. В России этот метод пропагандирует медиа-фитнес-инструктор Марина Корпан. Любая физическая активность лучше, чем лежание на диване, но действительно ли упражнения с отягощениями помогут вам похудеть на шесть размеров без диет, избавиться от морщин и складок и ускорить обмен веществ?

Как появился бодифлекс и кто его создатель?

Историю его создания вы можете узнать из книги Грир Чайлдерс. А самого автора можно увидеть на YouTube. У Грира также есть веб-сайт, правда, на английском языке. Она была женой врача и страдала от безделья. Я имею в виду тяжелую жизнь американской домохозяйки. Она не высыпалась, ела слишком много, чувствовала себя ужасно и набрала вес до 16 размера. Чтобы вы понимали, российский 46 размер — это 8 размер.

Она делала все, кроме правильного питания и упорных тренировок. Грир посещала занятия аэробикой, но ее ноги стали толще, а живот — меньше. Она ела только овощи и вообще ничего не ела, но потом сошла с диеты. Кстати, любимое блюдо Чайлдерса — шаурма, или буррито, что многое объясняет.

Ее муж ушел, а вместе с ним ушла и радость жизни. И если бы не поход к эзотерическому гуру и обучение дыхательным упражнениям «по цене кадиллака», Грир так и осталась бы в платье от «Омара Палатника», как она называет наряды от лишнего веса.

После нескольких дыхательных практик Чайлдерс похудел. Затем она создала 15-минутную утреннюю рутину, включающую упражнения для проблемных зон и лица, и перешла к отлаженному режиму инфобизнеса. Первые семинары в американских городах. Затем вышла книга о похудении, ставшая бестселлером. Затем появился Джимбар. Это не очень удобное оборудование для статических упражнений в домашних условиях. Затем началась продажа видеокассет и книг. И, наконец, все то же самое, но через веб-сайт.

Бодифлекс — это когда человек сначала делает резкий выдох, затем втягивает живот из-за вакуума и принимает какую-то статичную позу. Простояв так 8 медленных счетов, можно сделать вдох и выполнить еще одно повторение.

Само упражнение выглядит еще более странным, чем российское безумие в вакууме Instagram. Но она прекрасно продает себя.

Правда, Марина Корпан, инструктор групповых программ и создатель целой школы дыхательной гимнастики, пишет, что если вы будете продолжать есть булочки, то никакой бодифлекс не поможет. Но она все еще преподает его.

Основная идея бодифлекса

Официальная идея проста — кислород сжигает жир в проблемных зонах. Утверждается, что когда вы задерживаете дыхание, это создает дефицит в работающей мышце, после чего она быстро «закачивается» в проблемную зону и начинает гореть.

Кроме того, статические упражнения, по словам Грир, во много раз эффективнее аэробики:

  1. Они не приводят к гипертрофии мышц, что означает, что ваши ноги и руки не увеличатся в объеме.
  2. Статика не нагружает ваши суставы и связки, и вы можете заниматься ею с больными коленями и спиной.
  3. Они ускоряют обмен веществ, заставляя организм быстрее сжигать калории в состоянии покоя.

Все это замечательно, но процесс окисления жирных кислот не так прост. Наш организм не может «запустить» сжигание жира, если есть более простые источники энергии, такие как гликоген печени и мышц. Или может, но если печень и мышцы пусты и организму не хватает энергии. В норме человеческий организм хранит около 400 гликогена. Это количество получается путем сложения двух среднесуточных норм для женщины с нормальным питанием. Поэтому нелегко переключить организм на сжигание жира.

Вторая проблема заключается в том, что для запуска процесса сжигания жира необходимо активировать определенные жировые рецепторы. А они начинают работать только тогда, когда вы находитесь в дефиците калорий.

Пятнадцать минут упражнений по утрам сжигают около 50-100 ккал, и только в том случае, если вес занимающегося высок. Все упражнения бодифлекса являются региональными и низкоинтенсивными. Маловероятно, что кто-то сможет превысить эти цифры, используя их.

Что делает бодифлекс для похудения? Он учит втягиванию живота и тренирует поперечные мышцы живота. Это подтягивает дряблый живот и уменьшает окружность талии. Жир не сжигается без диеты. Что касается остальных парафернальных упражнений, то они могут лишь немного привести мышцы в тонус, если человек до этого ничего не делал.

Тренировки следует проводить каждый день натощак. Идея заключается в том, чтобы облегчить втягивание живота во время задержки дыхания.

Сидячие упражнения с вакуумом

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

В учебниках по биологии не говорится, что кислород сжигает жир во время дыхания. Роль кислорода в организме заключается в участии в окислении в митохондриях клеток (в отношении жира). Но жирные кислоты еще должны попасть в эти митохондрии. Они достигнут этого только в том случае, если сработает гормональная реакция, характерная для дефицита калорий.

Углекислый газ — это не что иное, как продукт метаболизма, который образуется в процессе клеточного дыхания и выделяется в окружающую среду. Если вы задерживаете дыхание, кислород не «поглощается в большей степени».

Сокращая или растягивая мышцу, ускоряется кровообращение в рабочей зоне. Именно здесь происходит прилив крови и кислорода. Теоретически это ускоряет местный метаболизм. Однако научных данных о том, сколько именно, нет.

Грир пишет, что за час физических упражнений можно сжечь 6 000 ккал. Впоследствии, в связи с требованиями Управления по контролю за продуктами и лекарствами США, это утверждение было удалено из книг и выступлений как не подтвержденное научно. Хотя автор методики приводит в своей книге исследования из Калифорнийского университета, по их словам, ученые подтверждают бодифлекс. Однако нет доказательств того, что он изменяет местный метаболизм или вызывает сжигание жира в проблемных зонах. Это простое упражнение для тонизирования мышц и предотвращения гиподинамии.

Техника бодифлекса

Ниже приводится комплекс упражнений для начинающих.

Научитесь дышать перед началом упражнений:

  1. Примите позу: ноги на ширине плеч, расслабьте живот и лицо, положите руки на бедра и слегка согнитесь в тазобедренных суставах.
  2. Медленно выдохните весь воздух из легких.
  3. Резко вдохните.
  4. Выдохните как можно быстрее, издавая звук «стон».
  5. Втяните живот внутрь и сосчитайте до 8.
  6. Выдвиньте брюшную стенку вперед и вдохните.

Положение задержки дыхания в бодифлексе

Упражнения для лица и шеи

«Уродливая гримаса»

Встаньте в положение, в котором вас учили дышать, и, задержав дыхание, поднимите подбородок вверх, чтобы напрячь шею. Выполните от 3 до 5 повторений, задерживая дыхание, вы должны почувствовать напряжение в шее. Это движение должно, по замыслу автора, убрать морщины с шеи и избавиться от шейного остеохондроза.

Поза Уродливая гримаса Бодифлекс

«Лев»

А теперь вы можете выпрямиться или даже сесть, если сможете задержать дыхание в положении сидя. Вытяните рот вперед в трубочку и высуньте язык. Встаньте с этим лицом вниз восемь раз и повторите упражнение от трех до пяти раз.

Поза Льва в бодифлексе

Упражнения для груди, талии, ягодиц, ног

«Алмаз»

Единственное упражнение для плеч и груди во всем комплексе Грира. Сядьте на коврик с согнутыми в коленях пятками, сожмите руки перед грудью и приведите локти к бокам. Сцепите руки вместе, палец к пальцу, образуя перед собой ромбовидное образование. Вы должны крепко сжимать все восемь счетов. Должно быть повторено на 5 счетов.

Поза бриллианта

Оттягивание ноги назад

Это упражнение знакомо нам со школы, но его следует выполнять в статическом положении. Встаньте на четвереньки, вытяните прямую ногу назад, сократите ягодичную мышцу, поднимите ногу вверх и задержитесь в этом положении. Почувствуйте жжение в мышцах и выполните статическую позу 3 раза в каждую сторону.

Осанка Разгибание задней ноги в бодифлексе

Упражнение для живота

Боковая растяжка

Встаньте прямо, сделайте шаг в сторону правой ногой, согните пальцы ног в сторону, согните колено, оттолкнитесь от бедра так, чтобы оно было параллельно полу, положите на него руку и поднимите противоположную руку в сторону, опираясь на бедро. Другую ногу держите прямой. Выполните растяжку 3 раза на каждой стороне.

Осанка Боковое растяжение как бодифлекс

Брюшной пресс

Это обычный прямой локон в статичном положении. Из положения лежа задержите дыхание, сократите живот и удерживайте его в таком положении на 8 счетов. Цель — втянуть живот и одновременно сократить мышцы брюшного пресса.

Упражнения для мышц брюшного пресса бодифлекс

«Ножницы»

Из супинированного положения на задержке дыхания выполните простые тяги ног ножницами. Поясница прижимается к полу; если лордоз слишком велик, руки подкладываются под ягодицы.

Поза бодифлекс

Каждое упражнение для живота следует выполнять в 3 повторениях.

Упражнения для бедер

«Шлюпка»

Сядьте на ягодицы, расставьте ноги прямо и согните их между собой, выполняя простую растяжку внутренней поверхности бедер, задерживая дыхание.

Поза бодифлекса Дэвиса

«Сейко»

Встаньте на четвереньки, согнув ногу в сторону. По замыслу Грира, это способ сжигания «халифов», или жира на боковой поверхности бедра. Фактически, работает очень маленькая мышца, которая поднимает бедро и частично ягодицы.

Поза Сейко

«Кренделек»

Это растяжка в положении сидя: одна нога согнута в колене и поставлена на пятку на уровне колена другой ноги, противоположная рука лежит на колене, а корпус повернут в сторону от поднятой ноги.

Поза кренделя

Все упражнения для бедер выполняются по 3 повторения на каждую сторону.

Эту вариацию можно выполнять ежедневно на всех частях тела или только на лице и проблемных зонах.

Вы можете увидеть версию этой программы от самой Грир Чайлдерс в этом видео:

Для кого подходит данная гимнастика?

Бодифлекс, как способ снижения веса по всему телу, имел свои взлеты и падения. Теперь она закрепилась в Instagram. Гимнастика рассчитана на молодых мам, набравших вес во время беременности — времени на тренировку всего тела нет, да и навыков для занятий тоже. В течение дня вы много двигаетесь, но ваш живот после беременности по-прежнему выглядит не лучшим образом, и вы не можете похудеть.

Что особенного в упражнениях бодифлекс для начинающих с избыточным весом? Уверенность в себе и первые результаты с помощью простой гимнастики. Не подходит для полных девушек. Однако инструктор Катя Буйда говорит, что она сама когда-то худела, но быстро сдалась, потому что обмен веществ стал настолько высоким, что от нее ничего не осталось.

Упражнения бодифлекса не предназначены для физически здоровых людей. Марина Корпан и Грир Чайлдерс ясно дают это понять. Марина преподает свой собственный вид гимнастики, разбавляя упражнения, рассмотренные выше, движениями из калланетики и пилатеса.

Можно ли похудеть на шесть размеров с помощью бодифлекса? Да, если человек придерживается дефицита калорий и питается рационально. Кстати, Грир предлагает своим последователям диету на 1200-1600 ккал в типично американском стиле. Буррито тоже есть, только в низкокалорийной пите без дрожжей и с куриной грудкой вместо ростбифа.

Помните, однако, что гораздо эффективнее (в смысле альтернативы бодифлексу, а не диеты) будет посещение фитнес-клуба, где следует сочетать силовые тренировки с аэробными.

Противопоказания

Гимнастика не должна проводиться:

  • Если у вас диастаз прямой мышцы живота.
  • Непосредственно после родов — до 6 недель после естественных родов и 12 недель после кесарева сечения.
  • Во время беременности.
  • При наличии эпилепсии и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Люди с гипертонией в остром течении заболевания.
  • Если существует риск отслоения сетчатки.

Важное о гимнастике

Бодифлекс заставил многих людей сделать что-то для себя. Именно он открыл женщинам «наули», или йоговский вакуум, и возможности, которые открываются, если знать, как качественно втягивать живот. Он спас многих от одержимости аэробикой. Сейчас девушки массово перешли в спортзалы, но еще 5-6 лет назад они ходили на 2-3 занятия аэробикой в день и почти не ели, если хотели похудеть. Расстройства пищевого поведения, травмы связок и суставов принесли им такие «здоровые» занятия.

В то же время, гимнастика работает не так, как говорит Грир. Что это меняет для энтузиастов бодифлекса? Ничего, они продолжают заниматься спортом. Эта тренировка не является способом локального сжигания жира. Женщины, которые начали заниматься спортом, теряют вес только в том случае, если они включают диету и способны придерживаться ее достаточно долго, чтобы увидеть результаты.

Бодифлекс не может создать округлые ягодицы, не уменьшит талию, если она от природы широкая, и не поможет улучшить осанку. Это упражнение — минимальное движение для тех, кто вообще не хочет заниматься спортом и кого устраивает лишь небольшая потеря веса в результате.

Упражнения следует выполнять каждое утро натощак. Корпан рекомендует не есть в течение часа после этого, чтобы «улучшить сжигание жира». Это сработает только в том случае, если ежедневный дефицит калорий будет поддерживаться в полном объеме.

В России у этой системы есть еще один клон — гимнастика «Аэрошип». Она рассчитана на три занятия в день и представляет собой набор поз йоги, выполняемых на задержке дыхания. Это упражнение более удобно для тех, для кого утренняя тренировка — пытка.

Бодифлекс — это введение в процесс снижения веса с помощью физических упражнений, он не заменяет традиционные кардио- и силовые тренировки. Вам все равно придется прийти к ним, если прогресс остановится и девушка захочет улучшить свою фигуру.

Оцените статью
onetennis.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector